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  1. 膝蓋關節疼痛吃什麼 相關

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  3. nutrition-online.com.tw › supplements-for-knee-pain2024膝蓋痛吃什麼保健食品？21款顧關節保健食品推薦！ | 營養頭條

    膝蓋痛吃什麼保健食品？ 顧關節保健食品推薦買哪款？ 本文將帶你認識10種常見關節保健食品成分功效，並分享6個顧膝蓋保健食品選購要點與21款推薦商品，讓你從此行動順暢不卡關！

  4. gankong.com › kneesupplentment2024年5款關節保健食品推薦–葡萄糖胺、UC2真的有效？ - GK ...

    • 一、軟骨素(雞軟骨)軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。
    • 二、非變性二型膠原蛋白( UCII )關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。
    • 三、甲基硫醯基甲烷（MSM）在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。
    • 四、薑黃。薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，是非常好的膝蓋營養素。研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。

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  6. helloyishi.com.tw › musculoskeletal-diseases › other-joint膝蓋痛吃什麼？這樣吃幫助緩解膝蓋發炎 - Hello 醫師

    • 緩解膝蓋痛的兩大飲食建議
    • 膝蓋痛怎麼吃？
    • 膝蓋痛吃什麼？補充這些營養素和食物
    • 橄欖油

    1. 選擇含抗氧化劑的食物：膝蓋痛主要是因為發炎反應，而發炎反應會產生自由基，是一種損壞細胞的分子。而皮膚、眼睛包含滑膜（膝關節之間的膜）等身體部位，都很容易受自由基影響。抗氧化劑能保護身體免於受自由基的侵害，目前已有許多研究顯示，抗氧化劑能緩和關節炎（Arthritis）、減緩發炎和舒緩疼痛。（同場加映：抗氧化拒發炎！吃這5種維生素就對了） 2. 飲食控制熱量、注意體重：要解決膝痛問題，適當的體重很重要，因為過重或肥胖不僅增加膝蓋的負擔，還會促使荷爾蒙及其他化學物質生成，使發炎加劇；通常高熱量的飲食，如甜食和油炸類，除了會容易讓體重增加，也都可能助長發炎反應，因此應盡量避免這些食物。（推薦閱讀：愛嗑甜食者必看！糖吃多了超傷「心」）

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    給膝痛患者減肥的小撇步

    如前述，過重或肥胖會增加膝蓋負擔和發炎反應，以下建議三個簡單減重訣竅。 1. 減少每餐的分量 2. 避免高卡路里食物 3. 試著喝湯填飽胃，尤其要選有蔬菜的湯品 一個祕訣則是不要高溫煮肉類，因為肉類在高溫烹煮時，會產生一種化合物稱為糖化終產物（Advanced glycation end products, AGEs），它會促使體內的發炎反應。（同場加映：澱粉、碳水化合物這樣吃！控血糖5招遠離肥胖和糖尿病）

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    維生素C（Vitamin C）

    維他命C含有抗氧化劑，能幫助骨骼生長。缺乏維生素C 會導致骨頭軟化，而且膝痛的症狀也會漸增。一般建議男性每天要攝取 90 毫克的維生素C，而女性則每天要攝取 75 毫克。 你可以從下列食物中攝取維生素C： 1. 熱帶水果，如木瓜、芭樂和鳳梨 2. 柑橘類水果，如橘子 3. 哈密瓜 4. 草莓 5. 奇異果 6. 覆盆子 7. 十字科花菜類，如花椰菜、綠花椰菜和羽衣甘藍 8. 番茄 9. 紅辣椒粉

    維生素D（Vitamin D）

    雖然維生素D 與發炎反應之間的關聯，還有待進一步研究，但在飲食中攝取維生素D，並不會傷害身體。維生素D 能保健骨頭，還能減少罹患椎間盤突出（Disc herniation）的風險。 下列為含有維生素D 的食物清單： 1. 海鮮類，如鮭魚、沙丁魚、蝦 2. 營養強化乳（Fortified milk） 3. 雞蛋（蛋黃） 4. 添加維生素D 的食物，如柳橙汁、麥片、豆腐和優格

    β-胡蘿蔔素（Beta-carotene）

    β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，能對抗自由基的侵害。很容易分辨含有 β-胡蘿蔔素的食物，像是亮橘色或紅色的蔬菜水果，其他的食物則像是： 1. 十字科花菜類，如羽衣甘藍、綠花椰菜 、綠葉蔬菜和牛皮菜（Chart） 2. 地瓜 3. 南瓜 4. 哈密瓜 5. 萵苣 6. 菠菜 7. 杏桃 8. 番茄 9. 蘆筍

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    研究顯示橄欖油的其中一種成分為橄欖油刺激醛（橄欖油中常見的多酚化合物，Oleocanthal），能避免發炎。橄欖油的味道越強烈，表示橄欖油刺激醛的成分越多。3.5 湯匙的橄欖油和 200 毫克的布洛芬（Ibuprofen）有相同效果，但是 3.5 湯匙的橄欖油就有 400 卡路里，因此如果食物已經加了橄欖油，想避免卡路里過量，就不要再添加奶油或其他油類囉！（同場加映：橄欖油超強大！抗氧化防癌9大好處） [embed-health-tool-bmr]

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    • Kai Shih

  7. goodbody.news › article › degenerative-osteoarthritis退化性關節炎、膝蓋痛必吃！營養師：顧關節8大保健食品！

    2024年10月24日 · 營養師團隊最常遇見民眾詢問，老人膝蓋退化、膝蓋痛，應該吃什麼保健食品最有效？ 對此營養師團隊建議，可每日補充 40mg的二型膠原蛋白（UC2） ，尤其是選擇專利UC-II配方，能有效幫助軟骨修復，減少膝關節的磨損與疼痛感。

  8. takecareof.com.tw › articles › knee-pain膝蓋痛怎麼舒緩？膝蓋彎曲會痛怎麼辦？一次搞懂6大膝蓋痛原因 - ...

    膝蓋痛吃什麼最好？. 膝蓋痛吃【木耳、海帶】最有效，有助於關節修復；而【鮭魚、鯖魚】等深海魚，則可有效減輕關節發炎症狀；【牛奶、豆漿、蝦米】可幫助補充鈣質、【奇異果、柳橙、木瓜】加強關節內的膠質，修復受傷的關節。. 【膠原蛋白】有利於 ...

  9. www.fiftyplus.com.tw › articles › 21823怎麼吃能保養膝蓋、關節？骨科醫師推薦4大類食物，修復筋骨、減 ...

    2021年7月5日 · 對關節筋骨有保護作用的食物，主要可歸納為4大類，以下分別說明： 一、減少關節發炎的食物. 關節發炎就像是泥濘的馬路，當大車（壓力）路過時，將造成更大的破壞，使馬路結構更泥濘，可說是惡性循環。 因此，想要增加關節的耐用程度，就得降低關節發炎的機會。 ‧富含Omega 3脂肪酸的魚類. 可抑制發炎反應，改善並減少關節炎。 尤其是魚油富含Omega 3，當中的EPA和DHA對抗發炎有良好功效，透過對前列腺素系統的作用，有效降低關節炎的發生及改善類風濕關節炎的症狀。 Omega 3多元不飽和脂肪酸主要有：α-次亞麻油酸（ALA）（常見來源： 亞麻籽、核桃、馬齒莧）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA， 主要來源為高油脂魚類，如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鯡魚、秋刀魚）。

  10. www.weili-clinic.com › knowledge › category-42膝關節會痛？了解位置原因、看哪科及舒緩方法改善膝關節痛

    膝蓋痛目前的緩解與預防建議還是以 肌力 與 核心訓練 為首要，並沒有光吃什麼食物就可以改善! 多數的膝蓋疼痛多屬慢性疼痛，發炎的狀態，所以飲食上若能遵守二大原則，對於膝蓋疼痛也是有一定的助益。

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