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2022年11月4日 · 營養師推薦16種高鈣食物清單，除了奶類，還有豆類、蔬菜或堅果等選擇，只要選對天天都能補： 1.小方豆干：411mg／2個60g. 2.牛奶：312mg／300ml. 3.黑芝麻：296mg／20g. 4.板豆腐：280mg／200g. 5.帕瑪森起司：242mg／28g. 6.紅燒鰻：233mg／100g. 7.小魚乾：211mg／10g. 8.芥藍菜：181mg／100g....
2023年12月15日 · 除了直接從飲食增加鈣質攝取，還可以藉由補充其他營養素，加強鈣質在人體中的吸收率，讓補鈣效果事半功倍。 以下為4種能增加鈣質吸收的營養素：
根據美國國家衛生研究院(NIH)的建議，19~50歲的成人，每天需要1,000毫克(mg)的鈣，約等同於3杯227克(共約680克)的牛奶所含的鈣量；50歲以上的女性和超過70歲的人，每天應攝取1,200毫克的鈣；而4~18歲的兒童，每天需攝取1,300毫克的鈣。
2023年5月18日 · 大家都知道牛奶、小魚干中含有豐富的鈣質，但這些食物對於素食者來說是無法食用的，而植物性來源的鈣又多存在於穀粒、葉片纖維較粗硬的部分，植酸與草酸的含量也高，可能會抑制鈣質吸收，所以就算只吃很多含鈣豐富的蔬菜，也不見得能攝取到 ...
2022年6月6日 · 補骨要補鈣，而透過攝取檸檬酸、維生素C與β-隱黃素，可以增加鈣質的吸收率，有效預防骨質疏鬆！ 可以預防骨質疏鬆的水果有檸檬、芭樂、橘子等。
2023年5月7日 · 哪些營養素可以防骨質疏鬆？ 不僅促進鈣質吸收，還可預防骨質流失. 衛福部建議，19歲以上的民眾，每天應攝取1000mg的鈣質達預防骨鬆之效。 中華民國骨質疏鬆症學會則建議，停經後的骨質疏鬆患者應每天至少攝取1200mg，50歲以上男性患者則至少攝取1000mg。 含鈣量高的食品以牛奶等乳酪類取得最便利，其它包括：豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚乾、頭髮菜、堅果類等。 不過，除了補鈣外，實際上還有5大營養素都對骨骼有益，是維持骨骼健康、預防骨鬆不可或缺的一環： 防骨鬆營養素1：維生素C可促進鈣質吸收.
今天請保健食品師來為你解答補鈣的疑惑，包括補鈣4大重點、前10名鈣質食物、如何增加鈣質補充效率等，幫助你吸收滿滿鈣質，讓骨骼更健康！ Q10 膠原蛋白
