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2024年9月11日 · 以壺鈴作為負重的循環或複合減脂運動，既可以發揮力量，又可以使促進減脂運動。 當你在舉起壺鈴的方式可以幫助你一直保持您的心跳加快，從而 ...
2019年4月28日 · 許多人想靠運動來減重，一陣子過後卻發現，體重並沒有如預期般下降。怎麼回事，難道運動沒辦法瘦身嗎？讓史考特醫師來告訴你減重CP值最高的方法。
減重除了要開始運動，飲食絕對佔了更重要的部分！ 今天編輯就來帶大家了解減重時的飲食觀念有哪些要注意，例如減重仍然要吃澱粉、三餐定時定量以及睡眠充足、水分的補充...... 有多重要，還有三個你可以直接照著做的飲食法可以參考～
2023年4月11日 · 大家都知道，要減重除了飲食控制外，運動也是很重要的一環。 運動又能大致分成三種類型，包括有氧、重訓和高強度間歇訓練。 一、有氧運動. 有氧運動指的是使用大肌肉群的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞都屬於有氧運動。 但要注意的是只做有氧對於減脂的效果有限。 因為有氧燃燒的熱量不高，縱使運動時間拉長也會因代償使效果打折。 所以做有氧的同時最好搭配阻力訓練來強化減脂效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。 原因很簡單，肌肉能幫助人體燃燒卡路里。 增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。 三、高強度間歇訓練（HIIT）
2023年9月22日 · 說到減脂運動，有氧派的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪，而健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT!根據重訓物理治療師同時為健身 ...
2023年9月11日 · 運動減重 11個策略. 1.有氧運動與肌力運動相輔相成. 有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。 想減重，這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。 到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。 想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3到5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3到5天，每次運動60至90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也可以。 持續3個月，效果會相當顯著。 想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3到5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3到5天，每次運動60至90分鐘。
2019年1月19日 · 說到減肥除了控制飲食之外，運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」，大家大概最先想到的就是「跑步」了，但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢！究竟哪一種運動最有減肥效果呢？專家列出6種有效的運動，從排名高到低就來告訴你。
2024年2月22日 · 運動減重的正確觀念和方法. 既然報復性運動是不可取的，那麼我們應該如何運動減重呢？ 其實，運動減重並不難，只要掌握以下幾個原則，就可以達到理想的效果： 依照自己的體能和健康狀況，選擇適合的運動項目、強度、時間和頻率. 不同的人有不同的體質和健康狀況，因此運動的方式也應該因人而異。 你可以根據自己的喜好和興趣，選擇一種或幾種你喜歡的運動項目，例如走路、 跑步 、 游泳 、騎腳踏車、瑜伽、舞蹈、球類、重訓等。 你也可以根據自己的體能和健康狀況，選擇適合的運動強度、時間和頻率，不要一次做太多或太久，也不要做超出自己能力的運動。 一般而言，建議每週至少運動 150-250 分鐘，每次運動 20-60 分鐘，運動強度在中等至高等之間，即心跳在最大心跳的 60-85% 之間。
2021年6月18日 · 怎麼決定選哪種減重運動方式？. 【專家認為】應同時符合提升體適能（心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成）的原則，故減重應同步搭配有氧運動、阻力訓練及柔軟度訓練。. 【研究證據】美國運動醫學會針對體重過重/ 肥胖族群的運動處方 ...
2020年12月16日 · 要讓減肥成功的重點，基本上需遵守 「消耗卡路里>攝取卡路里」 的原則。 以運動來增加消耗卡路里雖然也很重要，但運動量也有極限，因此某種程度上來說也需要減少攝取卡路里。 1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為 成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal。 單純除以3， 1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。 此外，脂肪燃燒必須要進行糖類攝取、優質脂質、蛋白質、維他命B1等 營養素均衡攝取。 即便想減肥，只吃冬粉、寒天、蔬菜等，則可燃燒的原料不足，反而容易反彈復胖。 以適量食用具有高品質的食物為目標吧！ 減肥秘訣 #增加消耗卡路里.
