搜尋結果
2023年4月4日 · 胆固醇含量>200mg/百克的食物,才是“高胆固醇食物”,而每100g猪肥肉中只含有109mg胆固醇,每100g猪瘦肉的胆固醇含量也只有81mg。 有很多食物,其实“比肉更危险”。 在生活中,除了关注不同食物的胆固醇含量,还要注意烹调方式: 胆固醇在高温下遇到油脂,氧化进程会加速,因此日常更建议采用蒸、煮、炖等低温烹饪的方式。 如果确实需要煎、炸、炒,可以先将食物煮至半熟,缩短高温烹饪时间。 另外,也要减少糖的使用量,以及高糖食物的摄入。
2023年9月16日 · 01. 证据表明,持续食用 菜籽油、牛油果、姜黄 、车前子、燕麦、大麦、亚麻籽、番茄、豆类(大豆和杂豆)、榛子、巴旦木、核桃、绿茶可以降低「坏胆固醇」。 02. 注意:是替换掉其他食物,不是额外增加这些食物。 03. 而未经过滤的咖啡、饱和脂肪酸和游离糖能够升高「坏胆固醇」。 最近体检季,有多少朋友查出血脂高了? 《中国居民营养与慢性病状况报告(2020 年)》显示,我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6% [1]。 以我的经验,如果是一线城市的中年男性,血脂异常的比例在40%以上。 血脂高里的「脂」不止一种,有甘油三酯和胆固醇。 其中「坏胆固醇」尤其要警惕。 什么是「坏胆固醇」 是指低密度脂蛋白胆固醇,英文缩写是LDL-C。 为什么说它「坏」呢?
2021年5月9日 · 超重会增加高水平有害低密度脂蛋白(LDL)胆固醇的风险,还会降低有益的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平。. 通常情况下,仅仅减重就可以帮助降低体内的胆固醇水平,下面是帮助开始降胆固醇的 6 个建议。. 一、TLC 饮食法. 坚持 TLC 饮食来降低胆固醇 ...
科普中国. 2023-03-31 18:15:00 发布于 北京 中国科学技术协会官方账号. +. 目前,国际学术期刊《自然(Nature)》发表了全球胆固醇水平研究,其中指出:中国居民的胆固醇水平,或已由世界上最低,一跃超过许多西方高收入国家。 据统计,中国成年人血脂异常的 发病率超过了25% ,即每4个人中就有一位潜在的高脂血症患者。 而仅在1992-2007这15年间,我国居民高胆固醇患病率从4.9%升高至14.4%,增加了1.9倍。 胆固醇过高,其危害并不局限于高血脂等心血管疾病风险。 研究显示, 血浆胆固醇含量每升高1.03mmol/L,致死性缺血性脑卒中的相对危险性就会增加1%;血清总胆固醇水平上升1%,冠心病风险就增加2~3%。
2024年3月8日 · 1. 对比全球流行的心血管健康饮食模式如DASH饮食,CHH饮食有哪些异同点? 目前全球公认的心血管健康膳食模式包括美国DASH膳食、欧洲地中海膳食,该类膳食均于上世纪90年代先后开发并通过随机对照试验证明了其对血压、血脂、心血管健康的改善情况。 CHH膳食在开发阶段借鉴了该类膳食的主要食物特点,如低盐、富含蔬菜水果、增加全谷物和豆类等,以及主要营养素含量,包括脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例、膳食纤维、钾和钙,并降低钠的摄入等。 但为了解决欧美健康膳食普遍存在的“不好吃”、不易被中国人广泛接受的问题,CHH膳食的开发目标为符合中餐特点、“好吃、不贵、又健康”,其主要特点是涵盖了中国不同地区四大菜系使用常见的食材、每日食谱至少两周不重样并保证食物的多样性。
2023年8月29日 · 胆固醇高了有多危险,要不要控制饮食中的胆固醇,多吃什么有利于降胆固醇? 一篇文章都给大家讲清楚。 血胆固醇高非常危险体检时,胆固醇相关的指标主要有3个,分别是总胆固醇(TC)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。
2022年1月11日 · 每天一把燕麦降低胆固醇,这3类人最该坚持吃. 生命时报. 2022-01-11 13:59 生命时报官方账号. 俗话说,“五谷杂粮,燕麦称王”。 燕麦被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”中唯一的谷类食物。 近日,来自中国的研究团队发表在权威医学杂志《免疫学前沿》 (Frontiers in Immunology)上的一项新研究显示: 食用燕麦,可有效降低受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”水平。 《生命时报》 (微信内搜索“LT0385”即可关注) 结合该研究采访专家,告诉你常吃燕麦的好处,并送你一套“最佳食用法”。 受访专家. 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 李再贵. 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红. 每天80克燕麦. 显著降低胆固醇水平.