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1. 影片

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     BLADEZ 飛輪車教學影片/暖身拉筋/間歇訓練/漸進衝刺/緩和伸展

     2018年2月23日

     觀看次數：36萬

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     4:57

     youtube.com

     飛輪有氧教學 飛輪車設定 基本動作 【Kop老師】東吳大學體育室

     2019年10月15日

     觀看次數：4.7萬

   • 

     1:20

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     【輝葉】鍊飛輪健身車-騎乘示範篇

     2022年12月28日

     觀看次數：23.6萬

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2. 其他人也問了

   飛輪跟健身車有什麼不同?

   • 健身車和飛輪一樣都有阻力，甚至有些健身車有爬坡的訓練，而差別在於健身車有靠背，在核心肌群訓練這一塊是缺乏的。 調整姿勢跟調整器材、車子的位置一樣重要，姿勢再怎麼正確，如果器材不適合自己的身高或是用合乎人體工學的角度騎乘，就無法使用正確的肌肉。 (1)先將腳呈90度抬起，飛輪的椅墊與腳平行。 (2)調整椅墊的前後，椅墊的前後位置需與握把呈一個手軸的距離。 (3)當坐上飛輪時，需將固定雙腳踏板的扣環拴緊。 飛輪是屬於運動強度高的有氧運動，通常一堂課都是30到50分鐘，也同時是技巧性高的運動，因此最基本、最重要的不外乎就是姿勢，可以避免受傷並且達到最大的運動效果。 在暖身階段騎上飛輪之後，通常教練會帶5分鐘讓你用騎平路的程度動態熱身、習慣飛輪，之後開始進入上坡、加重阻力，將心跳逐漸增加到100。

   想靠飛輪減肥瘦身，三大關鍵不可不知！ - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-3-tips-to-lose-weight-with-indoor-cycling

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   飛輪車怎麼訓練?

   • 飛輪車的訓練共分為四階段進行，建議順序從暖身、間歇、緩和到伸展等步驟，依序漸進的方式進行全身性訓鍊。 運動到的部位包括大腿、臀部、背部、核心肌群等地方。 在進行訓練前，首先我們要先學會調整好器材，合適的高度跟距離騎乘起來才會舒適並降低受傷風險。 如何調整座椅及手把？ ▲如果坐在椅墊上，你的腳過度伸直代表椅墊太高，反之，膝蓋彎曲太多，代表椅墊過低了。 騎乘前適合做哪些熱身動作？ 建議可以做髖關節的動態伸展，透過動態伸展先啟動肌肉並增加關節活動度，做足運動前的熱身準備。 選擇無阻力或輕阻力 (RPE0-3)，讓身體熟悉踩踏的動作模式逐漸熱起來。 高強度指的是選擇輕中強度阻力，加快速度盡全力做到很喘的程度。 (RPE7-9分) 休息指的是只需維持在正常踩踏速度即可，持續採踏不要停下來。

   新手飛輪訓練指南－如何正確騎乘＋減脂訓練菜單 - 上引訓練工作室

   suninstudio.com/sole/

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   飛輪運動有什麼好處?

   • 飛輪運動可以視為一種無氧運動，可以利用他的高強度訓練肌肉，但也同時有著有氧運動的優點。 心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當我們做到高強度時，要開始學會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓練心肺強度。

   飛輪／飛輪健身車訓練揭密： 你也可以輕鬆上手的運動 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com/blog/things-to-know-about-spinning/

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   什麼是飛輪車?

   • 飛輪車也稱作健身單車，是一種可以進行比健身腳踏車更高強度訓練的器材，近年在健身房中相當地流行。 加上飛輪車操作時較不會發出噪音，對於有意在家中運動的人來說也相當有幫助，因此像迪卡儂、BH、HEAD 等各家廠商都紛紛推出各具特色的飛輪車款。

   【健身教練監修】2022最新十大人氣飛輪車推薦 | mybest

   my-best.tw/114713

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   飛輪可以瘦身嗎?

   • 雖然飛輪運動有燃脂瘦身的作用，動作看起來也很簡單，但如果騎乘姿勢不正確，還是有可能造成運動傷害。 陳昶旭助理教授就提醒，民眾在進行飛輪運動時，一定要時時觀察自己是否犯了以下3個錯誤姿勢，及時矯正才能降低對關節的不利影響。

   騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！ - 減重運動 - JoiiUp

   www.joiiup.com/knowledge/content/1125

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   飛輪怎麼練?

   • 秘訣是想像膝蓋朝著手把底端靠近，把踏板往上拉。 最後一個「跳躍衝刺」，也是飛輪訓練最有趣的地方。 原則上是指跟著音樂節奏，分成4、8、16拍，進行抽車及坐姿騎乘的轉換。 當然，這部分要看教練如何安排課表，或跟著音樂重拍做練習。

   簡單好懂 飛輪訓練二三事 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

   www.mr-sport.com.tw/post/spinning-bike-training.html

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3. www.youtube.com › watchBLADEZ 飛輪車教學影片/暖身拉筋/間歇訓練/漸進衝刺/緩和伸展 - ...

   www.youtube.com › watch

   • 庫存頁面

   2018年2月22日 · 專業教練拍攝教學訓練影片，讓您在家就有健身房等級的訓練方式，完美體態就從BLADEZ陪您健身運動開始！

   • 影片時長: 59 分鐘
   • 觀看人次: 359.5K

   • 作者: Bladez Video

4. www.youtube.com › watch【輝葉】鍊飛輪健身車-騎乘示範篇 - YouTube

   www.youtube.com › watch

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   【輝葉】鍊飛輪健身車要如何正確地用各種方式來鍛鍊自己由專業教練分享各種模式與可鍛鍊到的肌群 高鋼車體，勁速穩定 22kg飛輪，踩踏不失衡 無 ...

   • 影片時長: 1 分鐘
   • 觀看人次: 236.4K

   • 作者: HUEI YEH輝葉

5. suninstudio.com › sole新手飛輪訓練指南－如何正確騎乘＋減脂訓練菜單 - 上引訓練工作室

   suninstudio.com › sole

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   2022年12月27日 · 飛輪車的訓練共分為四階段進行，建議順序從暖身、間歇、緩和到伸展等步驟，依序漸進的方式進行全身性訓鍊。 運動到的部位包括大腿、臀部、背部、核心肌群等地方。

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6. 圖片

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7. www.mr-sport.com.tw › post › spinning-bike-training簡單好懂 飛輪訓練二三事 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

   www.mr-sport.com.tw › post › spinning-bike-training

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   為氣候干擾、不受限制地享受自行車運動，有些人會改騎「飛輪車」，自在的控制阻力及調整轉速、免去氣候干擾、耗材相對較少，一樣能獲得運動好處...

8. www.sportsplanetmag.com › article › desc從入門到強力訓練都能飆汗如雨的飛輪車訓練 | 運動星球 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2016年11月18日 · 我們這裡為您示範的是「BLADEZ SPADA DUAL智能磁控飛輪健身車」，這是一款專為飛輪客群打造的智能高效訓練器材，除了擁有智能E-Coach電子教練功能之外，也要給使用者一個最安全舒適的體驗。

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9. www.sportsplanetmag.com › article › desc飛輪的基礎入門訓練 | 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2016年9月1日 · 飛輪車不受外在因素影響，讓你隨時想運動就能動。 有研究指出，利用飛輪車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練，可以有效率的進行減脂。飛輪加重阻力、不斷踩踏的過程，能強化下肢肌耐力，整體運動效果較佳。

10. www.sportsv.net › articles › 9229讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇) - 健康生活 | ...

    www.sportsv.net › articles › 9229

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    2015年6月8日 · 讓你一次就上手的飛輪訓練 (騎乘姿勢、調整器材篇) 每個人開始運動的原因不同，但排名第一名的大概就是減肥了。. 我想，在運動之前要先從建立正確的觀念開始，才能瘦的健康漂亮，也不容易復胖，有了正確的觀念，變成瘦子也是時間上的問題了。. 普遍 ...