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2024年3月22日 · 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 伏地挺身是常見的健身運動，不需器材就可以訓練不同肌群，很適合做為日常肌肉鍛鍊的動作。 伏地挺身練哪裡？ 正確姿勢該如何做？ 詳解伏地挺身怎麼練、好處有哪些。 2024-03-22. ．整理 ／ 王興. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 伏地挺身好處有哪些？ 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。
2018年9月16日 · 銀髮族的運動計畫 – 實戰練習篇. 運動可以保持肌力，增進協調和平衡，預防骨質流失，改善情緒。. 可是，年紀愈大，愈多人放棄運動，怕自己覺得累，覺得沒力，或病懨懨的。. 然而，運動對任何年齡層都是必須的。. 眾多研究顯示，運動是「核心習慣」，有 ...
2024年2月6日 · 00:00 00:00. 1x. 想要鍛練核心肌群，每天做跪姿棒式，一個星期後會有什麼變化嗎？ 2024-02-06. ．編譯 ／ 樂羽嘉. ．出處 ／ 天下雜誌. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 如果你是棒式新手甚至是運動新手，或你距離上次做棒式已經有好一段時間，《Tome’s Guide》健身編輯麥葵兒（Jane McGuire）建議你可以從跪姿棒式開始，打造強韌的核心肌群。 跪姿棒式算是棒式的修正版，依然鎖定你的核心肌群（腹橫肌）、六塊肌（腹直肌）、內外斜肌。 跪姿棒式准許你把膝蓋放在瑜伽墊上，所以你可以專心在做出正確的姿勢上，同時替下背吸收部分壓力，所以若你傷後重新運動，跪姿棒式是很好的開始（記得一定要先跟醫生確認能不能做）。
2021年4月1日 · 醫適能MedEx特殊族群訓練創辦人蔡奇儒指出，若重點在於減脂、非追求肌肉生長的民眾，可選擇肌耐力訓練，利用高次數、能做12～20下的低重量進行訓練，但減脂民眾務必搭配飲食控制和有氧訓練，而增加肌耐力，也有助拉長有氧訓練的時間。 若想要增肌或是達到抗衰老目的，則須給予一定的強度刺激，才能有效促使骨密度提升、肌肉增長。 （推薦閱讀： 專訪怪獸訓練創辦人何立安：40歲前開始肌力訓練，保有行動能力到人生登出那一天 ） 廣告 - 內文未完請往下捲動. 初學者也可透過自我感覺來判斷重量，教練王冠翔表示，可藉由目標設定，透過次數和自我感覺挑選適合的重量，他舉例，「若是以增肌為目的，則可挑選6下做完有點吃力的重量，就是適合用來訓練的重量。 （圖片來源 / 康健雜誌）
2012年7月1日 · 2012-07-01. ．文 ／ 楊定一. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 康健資料. 字級. 收藏. 分享. 螺旋動力的阻力小 且不浪費能量. 螺旋（vortex），是阻抗最小的動力原則，當物體循螺旋狀向中心移動時，其路徑並非等距的正圓，等距的正圓路徑很快會因磨擦力而減緩或生熱。 相對的，螺旋型態的動力會愈來愈向內集中，避開正圓路徑產生的磨擦力，接近中心則半徑愈小且轉速愈快，阻力小且不浪費能量，隨著動作到達較高的點而非原來的點，是最原始的完美平衡。 這也是宇宙萬物順暢運作的原理，小至海螺、蝸牛、松果、羊角，大至海洋漩渦、颶風、星雲等，甚至是人體的DNA結構、蛋白質分子或意識場。 仔細觀察，其實螺旋在自然界中無所不在，也看出造物者的設計如此精細有效率，不會有絲毫浪費。
2016年4月21日 · 找一張有手把、穩定的椅子，雙手緊握手把中段，雙腳著地，利用手臂力量將身體往上撐，直到手臂打直。 ★訓練目標：三頭肌. 靠牆抬腿側平舉（適合時機：等廁所時） 手肘靠牆，腿部出力打直，使用臀部側邊及側腹肌群的力量，將腿舉直到水平位置，再緩緩下降（緩慢下降才有訓練效果，千萬別快速放下來）。 ★訓練目標：腹外斜肌、臀中肌.
2016年6月28日 · 特色內容. 瀏覽數 93,351. 5個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛. 伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。 但就這5個時間點，你一定要記得做點伸展！ 2016-06-28. ．文 ／ 楊心怡. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操. 還在睡眼惺忪嗎？ 別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。 早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力訓練動作，對身體恐會造成負擔。 鬆弛全身、安定心神的瑜伽，如下犬式、拜日式，最適合早晨運動，溫和的伸展有助增加全身血液循環，運動到全身許多的大肌肉群，給你活力滿滿的一天。 下午3、4點｜伸展一下，活絡筋骨. 坐太久了嗎？
