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2024年3月22日 · 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 伏地挺身是常見的健身運動，不需器材就可以訓練不同肌群，很適合做為日常肌肉鍛鍊的動作。 伏地挺身練哪裡？ 正確姿勢該如何做？ 詳解伏地挺身怎麼練、好處有哪些。 2024-03-22. ．整理 ／ 王興. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 伏地挺身好處有哪些？ 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。
2021年4月1日 · 醫適能MedEx特殊族群訓練創辦人蔡奇儒指出，若重點在於減脂、非追求肌肉生長的民眾，可選擇肌耐力訓練，利用高次數、能做12～20下的低重量進行訓練，但減脂民眾務必搭配飲食控制和有氧訓練，而增加肌耐力，也有助拉長有氧訓練的時間。 若想要增肌或是達到抗衰老目的，則須給予一定的強度刺激，才能有效促使骨密度提升、肌肉增長。 （推薦閱讀： 專訪怪獸訓練創辦人何立安：40歲前開始肌力訓練，保有行動能力到人生登出那一天 ） 廣告 - 內文未完請往下捲動. 初學者也可透過自我感覺來判斷重量，教練王冠翔表示，可藉由目標設定，透過次數和自我感覺挑選適合的重量，他舉例，「若是以增肌為目的，則可挑選6下做完有點吃力的重量，就是適合用來訓練的重量。 （圖片來源 / 康健雜誌）
2023年12月14日 · 鹼化尿液：若尿液pH值過低、太酸，可以使用能鹼化尿液的藥物，使尿液偏向鹼性，因為肌肉酵素較容易溶於尿液中隨之排出。 手術： 外傷或運動過度造成橫紋肌溶解，並伴隨出現「腔室症候群」時，肌肉發炎腫脹太厲害無法向外膨脹、只能向內長大 ...
2012年7月1日 · 2012-07-01. ．文 ／ 楊定一. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 康健資料. 字級. 收藏. 分享. 螺旋動力的阻力小 且不浪費能量. 螺旋（vortex），是阻抗最小的動力原則，當物體循螺旋狀向中心移動時，其路徑並非等距的正圓，等距的正圓路徑很快會因磨擦力而減緩或生熱。 相對的，螺旋型態的動力會愈來愈向內集中，避開正圓路徑產生的磨擦力，接近中心則半徑愈小且轉速愈快，阻力小且不浪費能量，隨著動作到達較高的點而非原來的點，是最原始的完美平衡。 這也是宇宙萬物順暢運作的原理，小至海螺、蝸牛、松果、羊角，大至海洋漩渦、颶風、星雲等，甚至是人體的DNA結構、蛋白質分子或意識場。 仔細觀察，其實螺旋在自然界中無所不在，也看出造物者的設計如此精細有效率，不會有絲毫浪費。
2023年1月12日 · 為釐清哪些技能特別有助健康、幸福及成功，美國科爾比學院心理學教授克里斯托弗·索托（Christopher Soto）等人 近年來梳理文獻 ，彙整出5大最重要的心理技能面向，包括： 自我管理：用於追求目標及完成任務的技能，包括：任務管理、時間管理、細節管理、責任管理、組織技巧、目標調整、跟隨規矩、做事具一致性、擁有決策力等。 社會參與：能積極與他人交流的技能，包括：領導、說服、談話、表達等技能。 合作能力：用於建立並保持正向的社會關係的技能，包括：團隊合作能力、能信任他人、懂得換位思考、有人際溫暖等。 情緒復原力（心理韌性）：用於調節情緒及心情的技能，包括：樂觀、信心調整、壓力調節、憤怒管理等。 創新思維：能從經驗或新事物中學習的技能，包括：抽象思考、創造力、文化及藝術素養等。
2018年11月8日 · 美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。 結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。 氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量，也就是所謂的 「後燃效應（after-burn effect）」 。 後燃效應2必備條件 一條公式教你算.
2016年4月21日 · 肌力訓練具備「用更短時間達到最大效果」的特性，比其他塑身減重方法更有效率，且根據美國運動醫學會（ACSM）公布的年度運動趨勢，徒手訓練在這兩年名列前茅，常見的招式如深蹲、伏地挺身、棒式等，最大的好處即無需器材、哪裡都可以、有練就 ...
