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20 小時前 · 就在兵荒馬亂之中，想著接下來該怎麼做時，我突然對著自己來個當頭棒喝：「你在擔心什麼呢！」應該相信村上，把這個局面交給他吧！在這個所謂勝負之「際」的時候，如果不冒著風險的話，就沒辦法獲得巨大成果。剩下來，就交給棒球之神決定吧。 標籤:大谷翔平,經典賽,栗山英樹,書摘,吉田正 ...
20 小時前 · 就在兵荒馬亂之中，想著接下來該怎麼做時，我突然對著自己來個當頭棒喝：「你在擔心什麼呢！」應該相信村上，把這個局面交給他吧！在這個所謂勝負之「際」的時候，如果不冒著風險的話，就沒辦法獲得巨大成果。剩下來，就交給棒球之神決定吧。 _p.3 標籤:大谷翔平,經典賽,栗山英樹,書摘 ...
20 小時前 · 栗山筆記2. 就在兵荒馬亂之中，想著接下來該怎麼做時，我突然對著自己來個當頭棒喝：「你在擔心什麼呢！. 」應該相信村上，把這個局面交給他吧！. 在這個所謂勝負之「際」的時候，如果不冒著風險的話，就沒辦法獲得巨大成果。. 剩下來，就交給棒球之神 ...
20 小時前 · 達比修熱心地說明，告訴我「用這個方式進攻的話，就能夠壓制楚奧特」。 與大聯盟選手對戰經驗豐富的他，知道如何攻略參加WBC的選手們。 他將會毫無保留地提供自己積累的資訊，表示：「我想像情搜分析師一樣，從戰略的立場幫助到日本武士隊。
2023年3月16日 · 我們可以透過以下的幾個方法，試著安排適合自己的課表，決定自己每日的訓練內容。 長距離的持續跑. 從字面上來看，就是跑步時進行比較長的距離和時間，訓練的方式是中間不休息，從開始到最後，中間是不間斷的，可以說是長距離的持續跑。 以訓練強度來說，期望到達最大心跳率 60% 到 80%。 以跑步的速度來看的話，大概低於我們實際上最佳成績，因為是需要長時間的跑步，因此速度降低，時間拉長，讓跑步可以持續得更久。 要評估長距離持續跑的強度，主要是期望最大心跳率能達到 60% 到 80%，這個範圍其實是非常的大，所以我們要對應前面幾個參考強度的指標，也可以根據我們參與這項運動的時間以及個人的能力，來決定進行的訓練強度大小。
2023年10月14日 · 第一步：找出自己的FTP數值. 功率訓練的第一步，就是要找出自己的功能性閾值功率（FTP）數值，FTP的定義是騎士在 1 小時左右的時間內，可以維持不衰退的功率數值。 找出FTP數值的方式有很多種，比較常用的是 5+20 分鐘測試。 建議流程： 熱身 ：輕鬆踩 10 分鐘 → 高迴轉數 110rpm × 1 分鐘 → 輕鬆踩 ×1 分鐘。 （以上做 3 組後輕鬆踩 5 分鐘） 5 分鐘全力踩 ：盡全力踩 5 分鐘，要消耗掉無氧能力，因此必須盡全力實施。 輕鬆踩 10 分鐘 。 20 分鐘測驗 ：要將體能平均分配用完，因此選手必須穩定配速完成，避免途中功率忽高忽低。 緩和 ：測驗結束後緩和 10 分鐘。 我們會取 20 分鐘的平均瓦數乘以 0.95，作為訓練設定用的FTP數值。
2022年4月5日 · 下面介紹的，是學習核心出力的其中一種方式，稱為 Abdominal Draw-in Maneuver ，常用來 活化腹部深層的肌群 ，例如 腹橫肌（Transverse abdominis） 等，來減少下背痛、痠痛跟提升運動表現。 請繼續往下閱讀. 1. 眾多核心肌群，為什麼練腹橫肌 (Transverse abdominis) ？ 由於每個部位核心肌群誘發的方式不同（ex. 頸部深層穩定肌群、多裂肌、腰大肌等)，選腹橫肌是因為： 幾乎所有日常動作下，它都需要出力到一定的比例. 在沒有影像的輔助下，比較能以觸摸的方式確保有收縮. 腹橫肌的排列、構造如護腰，出力時， 就像綁著一條「天然腰帶」 2. 腹橫肌如何誘發？
