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1. • 1：1：3

     • 根據美國心臟學會建議，最佳的油脂攝取比例應為Omega-3：Omega-6：Omega-9＝1：1：3。 但是典型的西方飲食習慣中，Omega-3和Omega-6的攝取比例容易嚴重失衡，常常是1：15或1：20，甚至是1：30，如此可能造成動脈硬化、心臟病或者自體免疫性疾病，嚴重恐損害身體健康。
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     【健康飲食】吃好油身體不發炎！Omega-3、6、9這樣吃準沒錯 | Everwellth

2. 其他人也問了

   omega-3 6 9 可以吃嗎?

   • Omega-3、6、9這樣吃準沒錯 許多人都知道Omega-3脂肪酸是對身體好的油，能幫助抗發炎、降血脂並保護心臟健康，但是同系列的Omega-6、9脂肪酸卻較不為人所知。 其實這兩種油也對人體有不同的健康功效，只要三者的比例有吃對，並用對方式烹調，你也能打造抗氧化的強健體質！ 什麼是Omega？ Omega是一系列多元不飽和脂肪酸（除Omega9脂肪酸以外），為人體必需脂肪酸，Omega-3 脂肪酸和Omega-6脂肪酸無法由人體自行合成，所以必須從飲食當中攝取。 Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸其實就是魚油，常見於魚類當中，屬於多元不飽和脂肪酸，其含有的EPA、DHA在人體健康上扮演很重要的角色。

   【健康飲食】吃好油身體不發炎！Omega-3、6、9這樣吃準沒錯

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   Omega-3和omega-6的攝取比例為何?

   • 根據美國心臟學會建議，最佳的油脂攝取比例應為Omega-3：Omega-6：Omega-9＝1：1：3。 但是典型的西方飲食習慣中，Omega-3和Omega-6的攝取比例容易嚴重失衡，常常是1：15或1：20，甚至是1：30，如此可能造成動脈硬化、心臟病或者自體免疫性疾病，嚴重恐損害身體健康。 某些油不適合高溫烹調

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   omega9有什麼好處?

   • Omega-9有什麼功效？ 雖然Omega-9不是必須脂肪酸，但適量食用取代飽和脂肪酸，仍然對健康維持有益，有助於維持循環系統健康，幫助人體對抗外在侵害。 哪些食物富含Omega-9？ 食用堅果、酪梨、酪梨油、苦茶油、橄欖油、玄米油等，都能補充Omega-9。

   Omega-3、6、9有什麼差別？營養師帶你認識人體「必需脂肪酸」 - VIT…

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   omega6有什麼作用?

   • 【功效】 Omega-6主要有保護細胞之效，包括幫助調節身體代謝功能、促進免疫反應（啟動身體的發炎反應以抵抗病菌）、促進血小板聚集（幫助凝血）等。 【來源】 Omega-6脂肪無法由人體自行合成，但在一般食品中卻相常常見，像是堅果、麥片、肉類、大豆油、玉米油等都含有Omega-6。 廖偉呈藥師提醒，一般來說，正常的日常飲食已可吃到足夠的Omega-6，不需額外增加攝取量。 【功效】 Omega-9是一種非必需脂肪酸，主要作用在於抗氧化、降低膽固醇，若體內維持足夠的Omega-9將有助於維持心腦血管健康，亦有助於穩定情緒。 【來源】 Omega-9可由人體自行合成，飲食中選擇橄欖油、苦茶油、芝麻油、酪梨、堅果等亦可增加Omega-9攝取量。

   其實「Omega-3、6、9」有「最佳攝取比例」！藥師告訴你：比例吃錯…

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3. health.tvbs.com.tw › nutrition › 323371選好油要看脂肪比例！14種油品Omega-3、6、9比例大公開 - 健康2.0

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 323371

   2020年4月14日 · 依據美國心臟學會建議，油脂攝取的最佳比例為「多元不飽和脂肪酸：單元不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=1：1.5：0.8」；其中又建議Omega-3和Omega-6最理想比例是1：1。

   • 植物油越貴越健康嗎？營養師：關鍵其實在「這件事」|健康2.0

     Omega-6攝取比重過高 有害心血管健康 植物油99%以上都是脂 ...

   • Omega-3大部分人都吃錯了？注意Omega-6黃金比例 補對才有效護心血管、防癌 - 健康2.0

     Omega-3、Omega-6黃金比例 防癌防病. Omega-6脂肪酸與 ...

4. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003012247其實「Omega-3、6、9」有「最佳攝取比例」！藥師告訴你：比例吃 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003012247

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   2023年11月27日 · 其實「Omega-3、6、9」有「最佳攝取比例」！. 藥師告訴你：比例吃錯，小心慢性發炎. Omega-3人體無法自行合成，需藉由飲食攝取補充，廖偉呈藥師表示，Omega-3在日常食物中較少見，建議可由亞麻仁油、芥花油、核桃及高脂肪的魚類（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等）中 ...

5. 圖片

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6. health.tvbs.com.tw › nutrition › 339599Omega-3大部分人都吃錯了？注意Omega-6黃金比例 補對才有效護心 ...

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 339599

   2023年5月16日 · Omega-3、Omega-6黃金比例 防癌防病. Omega-6脂肪酸與Omega-3脂肪酸的比例非常重要，根據研究顯示，當「Omega-6：Omega-3＝1～4：1」時，可預防心血管疾病、大腸癌、乳癌、改善氣喘症狀、降低類風濕性關節炎發炎程度等。. 然而，目前國人攝取的比例大多約在8～16：1 ...

7. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》認識Omega-3、6、9 「它」降膽固醇又耐高溫

   health.ltn.com.tw › article › breakingnews

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   2024年4月25日 · 營養師張益堯針對飽和脂肪、Omega-3、6、9這幾種不同脂肪進行解析，當中提到，Omega-9單元不飽和脂肪酸相較其他植物油，更穩定與耐高溫。 並有許多研究顯示，單元不飽和脂肪酸有助於降低「

8. www.everwellth.com › 2021/09/13 › Omega-369這樣吃準沒錯【健康飲食】吃好油身體不發炎！Omega-3、6、9這樣吃準沒錯 | ...

   www.everwellth.com › 2021/09/13 › Omega-369這樣吃準沒錯

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   2021年9月13日 · 比例不對損害健康. 根據美國心臟學會建議，最佳的油脂攝取比例應為Omega-3：Omega-6：Omega-9＝1：1：3。 但是典型的西方飲食習慣中，Omega-3和Omega-6的攝取比例容易嚴重失衡，常常是1：15或1：20，甚至是1：30，如此可能造成動脈硬化、心臟病或者自體免疫性疾病，嚴重恐損害身體健康。 某些油不適合高溫烹調. 很多人習慣不論哪種料理方式，都使用同一種油，雖然方便，但是不同的油適合不同的用途，因為不是每一種油都耐高溫，不耐高溫的油若拿來煎、炒、炸，恐產生有害與致癌物質，就算是好油，最終卻對健康造成威脅。 1. Omega-3 含量較多的油： 紫蘇籽油、亞麻仁油、芥花油、菜籽油和未氫化的大豆油等，這類油易變質且不耐熱， 不適合用於高溫烹調，較適合涼拌。 2.

9. www.gfbuy.com.tw › blog › posts【營養師專欄】Omega-3、6、9聽過但沒懂過？營養師一一來解答！ ...

   www.gfbuy.com.tw › blog › posts

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   2023年3月3日 · 美國心臟協會建議omega-3與omega-6脂肪酸的攝取比例最理想是1:1。 不管是Omega-3還是Omega-6都是對健康有益的脂肪酸，調節人體不同的功能，但現代人都是外食族，很容易造成脂肪攝取不平衡，如果失衡，便會影響生理機能的正常運作，輕則讓人容易感到疲倦、小病 ...

10. shop.vitabox.com.tw › pages › omega-3/6/9Omega-3、6、9有什麼差別？營養師帶你認識人體「必需脂肪酸」 - ...

    shop.vitabox.com.tw › pages › omega-3/6/9

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    2024年7月10日 · 不同油脂的功效不同，對於人體的幫助也不太一樣。. 美國心臟協會的建議的比例為 Omega-3：Omega-6：Omega-9 = 1：1：3. 因為植物油中就含有Omega-6和Omega-9，一般人透過正常飲食就可以足量攝取而Omega-3主要存在於深海魚中，如果無法每週食用2次魚，較難滿足人體需求 ...