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2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑」能讓你 ...
2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
2014年1月13日 · 突如其來的咽喉癌警訊，無法將極地超馬選手陳彥博打倒，反讓他對生命、對夢想有更深刻的體驗。. 2013年台灣十大傑出青年陳彥博，用他的故事鼓勵你：夢你所夢，做你所想，夢想零極限！. 2014-01-13. ．文 ／ 陳彥博. ．出處 ／ 天下雜誌出版. ．圖片來源 ...
2017年3月16日 · 一、跳繩. 簡單的跳繩工具，雙腳輪流跳，練習一段時間，動作順暢之後，開始加快速度，速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力，還可以加快雙腿交換頻率，減低跑步時腳步觸地時間。 二、騎飛輪. 騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力，但是同時還可以加快雙腿交換頻率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法. 跑步時把身體略為前傾，可以讓地心引力帶領身體往前移動，經濟省力，如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好，一般人不容易領會身體前傾移動方法，有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度，取得好成績，很需要在跑步時身體前傾，讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。 四、帶著節拍器跑.
2015年8月4日 · 開始「慢」慢跑！. 慢跑的時速大約7～8公里，甚至更高。. 一般人跑步時速超過6公里後，肌肉會快速堆積乳酸，「慢」慢跑時速約為4～5公里，平均一秒移動1.25公尺，跟走路速度差不多。.
2010年5月1日 · 問：慢走也能算是有氧運動嗎？心律130以上才算是有氧嗎？我體重過重，目前116公斤，想利用走路來加強減肥效果，慢跑對我現在來講還太吃力，也沒辦法像一般人一樣「快走」，我用自己的速度盡量走快，有流汗也會喘，這樣也能算是有氧運動嗎？這樣對減重有幫助嗎？
2019年12月18日 · 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 超慢跑主張以前腳掌，也就是大腳趾根部附近著地，但台灣大學體育室副教授簡坤鐘認為，前腳掌著地就像是踮腳跑步，容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，甚至過度衝擊膝關節，最好不要。 比較建議的做法是用中足，也就是腳跟到大腳趾根部，大約是足弓間的位置著地，比較不會有運動傷害。 雖然超慢跑感覺跟健走很像，但是更接近慢跑，因此運動量和能量消耗比較高，有助於鍛練心肺能力和肌耐力，效率也更高。 建議一開始先從1天10分鐘開始練習，1週3次左右，循序漸進增加時間，訓練2～3個月約可持續1小時，接著可再看個人目標調整速度或時間。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀. 文章關鍵字 #慢跑 #跑步. 猜你喜歡. 活動看板. 其他人也看.
