益生菌有哪些? 相關
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- 概览
- 01益生菌原理
- 02益生菌的好处
- 03益生菌的作用
- 04适宜人群
- 05益生菌该怎么选
人类肠道中含有约100万亿个微生物，统称为肠道菌群，它们虽然渺小，但对人体的影响力非常大，从体重失衡到心灵健康都跟这些菌群有密切的关系。
益生菌也是肠道菌群中的一种，它对身体有很多好的影响力。关于益生菌，想必很多人都是一知半解的，本文将详情地介绍它。
过去100年来，人们在饮食和生活方式上出现巨大变化，这让益生菌变得更加重要。由于现代的高压生活会对肠道菌群产生负面影响，进而给人体的消化系统带来很大的压力。
简单来说，益生菌是有益菌的总称，当身体摄取一定且足够量的益生菌时，才可以帮助维持消化道机能、改变细菌丛生态。
世界卫生组织将益生菌定义为“在适当剂量下给宿主带来健康好处的活微生物”，其强调益生菌是活细胞的重要性。
益生菌支持肠道系统中已经存在的有益细菌。这些微生物是消化营养和肠道菌群平衡所必需的。
-益生菌分类
人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌等。
益生菌最常见的好处是维持消化系统健康。除此之外，它还能帮助身体对抗有害细菌，促进营养吸收、新陈代谢，让肠壁健康，减少感染发炎的机率，提升免疫系统，同时提振情绪。
-促进营养物质的消化吸收
益生菌可合成消化酶，它们与动物体合成的消化酶一起，参与肠道中营养物质的消化，刺激动物体分泌消化酶，降低小肠隐窝深度，促进肠道营养物质的吸收。
-提高机体免疫力
益生菌的自身结构如肽聚糖、脂磷壁酸等成分可作为抗原直接发挥免疫激活作用，或通过自分泌免疫激活剂，刺激宿主免疫系统，增强机体固有免疫细胞和自然杀伤细胞的活性。
-维持肠道菌群结构平衡
益生菌通过下列机制发挥作用：
-营养物质的竞争
肠道内有益的和致病的微生物将利用相同类型的营养。这导致细菌之间为了这些营养物而进行竞争，而这些营养物质是细菌生长和繁殖所需要的。当一种益生菌被投放使用时，可供致病菌使用的营养物质总体上会减少，从而使致病菌的水平降到最低。
-竞争粘附位点
有益的细菌可以附着在肠壁上，在整个肠道的各个部位形成菌落。这就阻止了致病菌站稳脚跟，导致它们被驱逐出身体。
-改善消化
1.免疫力低下人群
容易罹患感冒和肠道疾病的人群，他们需要补充益生菌促进肠道吸收，增加免疫力。
2.便秘、腹泻、消化不良人群
益生菌能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，从而有效治疗便秘和腹泻。
3.肠道功能逐渐减弱的中老年人
肠道内双歧杆菌等益生菌因年龄减少，适当补充益生菌是有益的保健措施。
健康人的肠道里包含有益菌(益生菌)、有害菌和条件致病菌3种细菌，这些细菌按一定比例存在，通过多种途径抑制致病菌的过度繁殖，调整人体防御机制以对抗入侵的病原体。
益生菌对维持菌群平衡、防止因菌群失调引起的腹泻有积极作用，适量补充益生菌能一定程度预防肠道疾病发生，增强肠道抵抗力。
-专利菌株 长期试验
专利益生菌是经过长期的试验，菌株有功效性或安全性等确认。选择专利益生菌，才会让品质更有保障。
-菌种多元 身体有益
不同的益生菌菌种功效不同，对身体的益处也不同；多元的菌种可以调节不同生理机能，也可与其它菌种协同作用。
2022年4月25日 · 瞭解完定義後，許多人也會好奇益生菌有哪些種類，由於益生菌的種類眾多，且隨著研究與科技的進步，數量仍持續增加中，因此以下簡單列舉5種常見的益生菌： ．植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum） ．龍根菌－長雙岐桿菌（Bifidobacterium longum） ．鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus，俗稱：LGG菌） ．副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei，俗稱：LP菌） ．嗜乳酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus，俗稱：A菌） 7大益生菌好處介紹. 至於益生菌的功效／好處，通常會有以下7大項：
- 腸道好菌為什麼會減少？老化及慢性疾病。隨著年齡增長，人體好菌的種類與數量都會減少，間接使免疫能力降低。而糖尿病等各種慢性病的發生，也與這些腸道微生物的變化有關。
- 挑選益生菌須知。菌種越多不一定是越好。有些菌種可能互相競爭或排斥，所以菌種的搭配也很重要。例如B菌與LP菌在腸道內所產生的廢物，剛好是LGG菌所需的食物，所以三者的配合能有益於易生菌定殖於腸道中。
- 常見菌種。腸胃道保健。A菌-嗜酸乳桿菌。（Lactobacillus acidophilus）可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
- 5種常見的乳酸菌。A菌-嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
2022年3月30日 · Mar 30. 2022. 益生菌種類有哪些？ 益生菌怎麼挑？ 本文介紹4大益生菌食物和8大益生菌菌種，並整理3大益生菌選擇要點，讓你了解如何正確進行益生菌挑選。 吃對益生菌，維護健康！ 內容目錄. 一、益生菌是什麼？ 有什麼作用？ 二、如何補充益生菌？ 認識4大益生菌食物. （一）益生菌食物1：泡菜. （二）益生菌食物2：納豆. （三）益生菌食物3：優格. （四）益生菌食物4：味噌. 三、想更有效率吃對益生菌？ 8種常見益生菌種類介紹. （一）益生菌種類1：動物雙歧桿菌. （二）益生菌種類2：比菲德氏龍根菌. （三）益生菌種類3：鼠李糖乳桿菌. （四）益生菌種類4：乾酪乳酸桿菌. （五）益生菌種類5：植物乳桿菌. （六）益生菌種類6：唾液乳酸桿菌. （七）益生菌種類7：芽孢乳酸菌.
文章目錄. 一、益生菌介紹. (一) 益生菌是什麼？ (二) 7大常見益生菌種類與功效. (三) 富含益生菌食物有哪些？ (四) 益生元 = 益生菌的食物！ 二、8個益生菌功效，你一定要知道！ 益生菌好處. 吃益生菌止腹瀉、減少脹氣. 關於腸躁症益生菌／孕婦益生菌. 益生菌治過敏，效果好嗎？ 關於過敏益生菌的效果. 益生菌治陰道感染？ 關於私密處益生菌的效果. (二) 吃益生菌拉肚子？ 小心腸道益生菌NG成分！ (三) 益生菌副作用. 三、益生菌什麼時候吃？ (一) 益生菌何時吃？ (二) 益生菌早上吃還是晚上吃？ 四、益生菌怎麼吃？ (一) 正確益生菌食用原則. (二) 益生菌攝取量建議. 五、常見問題：乳酸菌、益生菌、酵素、酵母菌差在哪？ (一) 乳酸菌、益生菌的差異？
