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  1. 高蛋白質食物與健身 相關

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搜尋結果

  1. today.line.me › hk › v2高蛋白質食物表 | 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比 ...

    健身教練推薦40種高蛋白質食物，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合健身運動就事半功倍啦！ 為甚麼健身時要攝取大量蛋白質？ 健身/鍛鍊腹肌期間，我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。

  2. today.line.me › tw › v2要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又 ...

    什麼才算高蛋白零食？. 你或許知道蛋白質很重要，但當談到每天該攝取多少蛋白質時，你可能就有點霧煞煞了。. 同時也是營養師的《從倦怠到平衡》一書的作者Patricia Bannan（理學碩士、RDN）表示，雖然個人需求會因為體重、年齡和活動量而異，不過一般來說 ...

  3. today.line.me › tw › v2為什麼健身要補充高蛋白？營養師推薦高蛋白食物料理TIPS | ...

    背後的原理是什麼呢？今天編輯不僅要告訴你健身補充高蛋白的原因和好處，還要介紹有哪些營養師推薦高蛋白食物以及該怎麼料理這些食材能讓你吃瘦身餐的同時也能兼具美味，快來看看吧！ 為什麼健身要補充高蛋白？

  4. 其他人也問了

  5. today.line.me › tw › v210種最好的蛋白質食物推薦！為什麼我們需要蛋白質？喝高蛋白粉好 ...

    高蛋白飲食對於健身者來說並不陌生，但蛋白質對所有年齡層的人來說都是不可缺少的大量營養素。 它構成器官、肌肉、皮膚甚至荷爾蒙的組成，因此我們應該攝取足夠的蛋白質。

  6. today.line.me › tw › v2健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄 | ...

    • 波羅蜜
    • 芭樂
    • 酪梨
    • 奇異果
    • 杏桃
    • 櫻桃乾
    • 李子乾
    • 金葡萄乾

    蛋白質：2.84克/杯

    ▲ Photo Source 波蘿蜜盛產於泰國、印度、馬來西亞、印尼等低緯度國家，其含有豐富的營養價值，被譽為「熱帶水果皇后」，是東南亞人最愛的水果之一。波蘿蜜富含維生素B6，能幫助蛋白質代謝，當攝取愈多蛋白質，身體所需的維生素B6就愈多，熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。

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    蛋白質：4.22克/杯

    ▲ Photo Source 相較波蘿蜜來說，芭樂在台灣的「能見度」極高，無論是牛奶芭樂、珍珠芭樂、水晶芭樂等各式品種，或偏軟、偏硬、偏脆等不同口感，平均一杯芭樂含有約4克的蛋白質，同時具備強大的抗氧化力及豐富的膳食纖維，達到養顏美容的功效。

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    蛋白質：3克/杯

    ▲ Photo Source 水果通常給人香甜多汁的印象，但酪梨卻非常不同，吃起來有種富含油脂的口感，因此被稱為「森林中的奶油」，雖然口感十分特殊，但酪梨卻是營養價值豐富的一種水果，不僅富含蛋白質，內含的單元不飽和脂肪酸容易被人體吸收，吃多也不怕胖，還能降低膽固醇、預防心血管疾病。

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    蛋白質：2.05克/杯

    ▲ Photo Source 富含維生素C的奇異果，具備優良的抗氧化能力，甚至傳聞嘴破吃三顆奇異果，隔天就會痊癒，雖有些誇大，但確實點出了奇異果幫助傷口癒合的功效。同時它也是蛋白質含量高的水果，每杯約含有2克左右的蛋白質，直接用湯匙挖來吃或加入沙拉裡，都是不錯的選擇。

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    蛋白質：4.4克/杯

    ▲ Photo Source 杏桃含有豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪及多種礦物質，外觀的橙色則來自胡蘿蔔素，同時它的維生素A含量極高，能保護視力、預防眼疾，還能強化人體免疫系統，對於熱愛重訓的健身狂來說，是維持身體健康不可或缺的重要營養素。

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    蛋白質：4克/杯

    ▲ Photo Source 根據研究指出，櫻桃有助於減輕炎症的發生，甚至還能改善睡眠品質，但櫻桃保存不易，若至於室溫太久恐會變質，因此許多人傾向將它做成果乾，而櫻桃乾內含高蛋白質，以及促進血紅蛋白合成的鐵元素，能夠預防貧血、提高免疫力；此外，酸櫻桃汁被認為是緩解肌肉痠痛的聖品之一。

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    蛋白質：3.8克/杯

    ▲ Photo Source 一份李子乾還有少量的蛋白質，更重要的是，它們的纖維含量豐富，特別是對於消化系統的療效，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增加腸胃蠕動、改善食慾，因此有便秘困擾的人不妨可以多吃點，情況或許能得到緩解。

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    蛋白質：2.7克/杯

    ▲ Photo Source 最後一個同樣是果乾類水果——金葡萄乾，其為鐵元素的良好來源，並提供纖維及鉀元素，當然也含有些微的蛋白質成分。研究發現，吃金葡萄乾能夠避免對於垃圾食物的渴望，因此選購麵包時，可以挑選含有葡萄乾的雜糧麵包，而非高糖分的精緻澱粉類。 Source：Men’s Health 延伸閱讀 【健身知識】老是容易感到肚子餓？健身減重必知「低GI」飲食法 健康與身材兼顧！這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇 想長肌肉這樣吃！６種「高蛋白質蔬菜」，幫你健身事半功倍！ 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！

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