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手臂肌肉到底怎麼練？手臂肌肉有哪些？其實結實的手臂不是男生的專利，女生也能練出好看的線條，擔心看起來壯壯的？別怕！趕快閱讀以下內容，就讓健身教練Jacko來告訴你手臂肌肉的重要性，同時教給你5招，手臂肌肉訓練這樣做就對了！
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2023年2月15日 · 相較於其他兩者骨骼肌肌肉屬於「隨意肌」可被大腦控制其行動，因此我們可以透過訓練來「控制」或是把肌肉「練大」。許多人運動了很久肌肉卻 ...
2022年4月14日 · 1.減醣飲食. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 要練出腹肌女生體脂率必須在20％以下；男生在15％以下就能看到結實的腹部肌肉！ 腹肌訓練建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款腹肌訓練運動菜單與營養師推薦的減脂吃法，養出超平坦小腹。
2020年8月19日 · 做重訓目標是打造緊實的肌肉，肌肉在壓力下才會成長，但是要多少負荷才夠呢？ 過多和過少的訓練都不是好的方式喔，本篇教你「肌肥大」3原則掌握正確肌肉訓練。
2022年8月24日 · 體能訓練師圖解教學. 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！ 文章語音朗讀・ 06:56. 圖片來源：Shutterstock. 文. 書摘精選. 中野．詹姆士．修一. 時報出版. 發布時間：2022-08-24. 瀏覽數：94963. 其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。 利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面提到的「 Plus One 」精神，一樣可以套用在徒手訓練上。 如果你每天能做到10次×3組的深蹲，那麼接下來可以試著增加每一組深蹲的次數，或增加執行的組數，抑或同時增加兩者的數量。
2020年1月5日 · 增加肌肉量 幫助燃脂、優化行動力. 「重量訓練，是對抗肌肉老化的武器，不論幾歲都會需要。 」專攻運動傷害的家庭醫師鮑爾斯（Steven Bowers）說，日常生活需要用到肌力的地方不勝枚舉，從購物提重物、把行李箱抬上行李架、轉開罐頭蓋等，如果沒有好的肌力，這些看似簡單的小事，卻足以傷害健康，導致生活失能。 50歲之後訓練肌力相當重要，舉凡購物和拿手提袋等小事，都會使用到肌力。 肌力不足就容易受傷。 圖片來源：Shutterstock. 30歲過後，肌肉量隨著年齡增長而逐漸流失，40歲以後平均每10年減少8％，70歲以後流失速度更快，每10年減少15％。 下肢又比上肢流失得多。 大腿肌肉力量，在40歲之後，每10年下降10到15％，70歲後則為每10年下降25到40％。
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