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健身車是什麼?
如何選購健身車?
臥式健身車可以瘦大腿嗎?
健走對身體有什麼好處?
一、高耗能運動. 健身車是一項高耗能的運動，可以快速燃燒卡路里。 騎行時，您的肌肉會持續鍛鍊，消耗大量能量。 此外，健身車可以根據您的體能水平調整阻力，讓您在鍛鍊過程中保持較高的運動強度，從而提高卡路里消耗。 二、燃脂效率高. 健身車可以有效燃燒脂肪。 在鍛鍊過程中，您的身體會動員脂肪組織中的脂肪酸，並將其轉化為能量。 因此，騎行不僅可以消耗卡路里，還可以減少體內脂肪含量，幫助您塑造苗條身材。 三、鍛鍊全身肌肉. 健身車可以鍛鍊全身肌肉，包括腿部、臀部、背部和手臂等。 肌肉越多，基礎代謝率越高。 基礎代謝率是您在休息狀態下消耗的卡路里數。 因此，騎行健身車可以幫助您增加肌肉質量，提高基礎代謝率，即使在休息狀態下也能燃燒更多卡路里。 四、提高耐力和心肺功能. 健身車運動可以提高耐力和心肺功能。
- 跑步機。訓練效果 A。訓練功能 A+適用性 A+跑步機可說是最普及且CP值最高的居家有氧訓練器材，並且，它是最符合人體運動動作的一款機器（每個四肢健全的人天生都會跑步，對吧）。
- 飛輪車。訓練效果 A。訓練功能 B+適用性 A+飛輪車是一種以騎乘的方式執行有氧訓練的器材，外型就如同一台自行車，並以煞車等等結構來增加阻力，強化訓練的效果，是一種非常理想的居家有氧訓練器材，也是我們居家有氧訓練器材清單的首選之一，因為它實在是太方便使用，而且非常不佔空間，相較於用一台自行車搭配訓練台，一台飛輪車可能只需要一半的空間就行。
- 划船機。訓練效果 A+訓練功能 B+適用性 B。划船機是我們認為最有效的心肺有氧訓練器材之一。這是一種能訓練到全身肌肉、大範圍動作的高強度訓練設備，而且會讓你做到全身無力。
- 階梯機。訓練效果 A。訓練功能 A-適用性 B-階梯機是僅次於跑步機的理想有氧訓練器材，但是它的價格和體積可能會讓你覺得還是乖乖去健身房用就好。不過，誰能夠抗拒在一段樓梯上無止盡地攀爬踩踏呢？
2021年11月12日 · 快走速率調整好，每分鐘都有健身效果. 黃軒表示，雖然走路算是一種輕度運動，但其對於塑身和燃燒脂肪，也有非常好的效果； 在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡的熱量。 且根據2018年《英國運動醫學雜誌》的研究顯示，走路時維持在時速每分鐘100步以上的速度，每分鐘都能有健身效果。...
- 騎單車是一種低衝擊的有氧運動。It's Only A Hill的運動表現教練，同時是單車運動愛好者的Loui Fazakerley告訴我們，「單車作為一種低衝擊的運動，比大多數有氧運動（如跑步和涉及跳躍的高強度間歇訓練，如波比跳）更不容易對關節和骨骼系統產生影響。
- 騎單車是觀光的好方法。Fazakerley解釋道：「騎單車的一大好處是，它賦予你極大的自由感，是遊覽城市或鄉村的好方法，也比步行可以覆蓋更多的區域。」
- 騎單車有助於提升心情和緩解壓力。騎單車已被證實能緩解壓力和焦慮，因為它可以平靜外在的想法，強迫你專注於當下的騎乘節奏和任何速度或坡度上的運動。Fazakerley補充道：「一旦你對於這項運動越來越熟練且有自信，在安靜的鄉間小徑或道路上行駛時，你會發現自己進入冥想狀態。」
- 騎單車是社交的好方法。廣告 - 內文未完請往下捲動。
2018年1月8日 · 一般人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎，這樣的騎法並沒有錯，只要讓心率達到水準以上，並維持一段時間，就能有不錯的燃脂效果。 這樣的騎法，能增加肌肉的耐力基礎、刺激粒線體的增加，而粒線體是身體的能量工廠，脂肪就是送進這裡燃燒，所以這種訓練能讓身體漸漸變成易燃體質呢！ 只不過...要怎樣才能確保運動強度足夠呢？ 透過下列兩種方式檢視，只要符合其中一個標準，就表示達到鍛鍊效果了。 1. 談話法 >> 維持稍喘，但仍可交談。 2. 心跳率法則 >> 把心跳率維持在最大心跳率的 60～70% ，最大心跳率可以用「220 減年齡」計算，例如 30 歲，預估最大心跳率便是每分鐘 190 下，有氧心率範圍就在 114～133 下這個範圍。 ※ 運動時間：記得要維持 30 分鐘以上，燃脂效果才好喔！
2021年11月1日 · 健身車 常見於健身房，分成立式健身車與臥式健身車。 立式健身車的身體與地面垂直，對腿部肌肉的訓練比較全面；臥式健身車有靠背支撐腰部，適合腰受過傷或銀髮中年族群，使用時會訓練較多臀部與大腿的肌肉。 飛輪 車則是模擬公路自行車，可以模擬騎乘單車上下坡的訓練，整台機器佔地體積較小，移動比較方便，噪音也比較低，是相對適合在家運動健身的器材。 2. 飛輪 車有「傳動鏈條」與「皮帶傳動」兩種，主要差別在鍛鍊效率、保養上的不同。 「傳動鏈條」就像是一般腳踏車以鏈條傳動，使用壽命長、傳動效果佳，適合高強度的訓練。 不過鏈條與齒盤的摩擦震動聲可能會較大，選購時要多注意，如果在意音量就避免選擇低價位的產品，除此之外也要經常使用潤滑油保養。 「皮帶傳動」在踩踏時滑順且無聲，原因是皮帶延展性較好。
2017年8月3日 · 虹映嚴選推薦 踩飛輪搭這個瘦身效果更好. 『Urbios消小腹瘦身系列益生菌』$499. 圖片來源：華人健康網. 飛輪是模仿公路自行車的騎乘設計，透過一個重型飛輪在腳踏時產生阻力進行訓練，就像踩踏公路自行車模擬上下坡環境的訓練一樣。 而飛輪運動之所以有燃脂瘦身的效果，在於它是一種有氧運動，具備了增強肺活量和強化心臟功能的特性，可以在運動時透過呼吸和血液循環，把氧氣大量輸送到組織細胞中，達到燃燒能量的效果。 資料顯示，一個人在平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量。 (圖片來源：華人健康網) 虹映嚴選推薦 買對飛輪在家練. 『iShape很有實況騎乘感的高階飛輪』$46800. 踩飛輪燃燒體脂肪 至少需持續40分鐘.
