怎麼防止睡覺打呼 相關
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2020年4月13日 · 2020/04/13. 睡覺呼吸不順、打呼超大聲？ 有這些症狀要小心. 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師 鄭淳予. 載入失敗. pexels.com. 你自己或另一半，也有嚴重的打呼或呼吸中止現象嗎？ 為什麼這會造成身體健康的威脅呢？ 睡眠休息. 你自己或另一半，也有嚴重的打呼或呼吸中止現象嗎？ 為什麼這會造成身體健康的威脅呢？
2024年3月12日 · 匹茲堡大學睡眠和心血管結果研究中心主任桑傑·帕特爾（Sanjay Patel）博士表示，有 10% 的美國人患有某種形式的失眠症，且在女性中更為常見，而壓力通常是造成短暫失眠的根源。 如何判斷自己患有失眠症？ 一個國際研究小組在觀察一百多萬個成年人的睡眠數據後，表示 只要有以下 3 點症狀，且每周至少出現 3 天，且持續至少 3 個月，就可以被歸類為失眠症： 不易入睡. 難以維持睡眠（睡眠中斷很多次） 睡眠時間不夠長（很早就醒） 對於想要改善睡眠品質的人，帕特爾博士提供以下建議： 白天可以多到外面走走、曬曬太陽，有助於調整生理時鐘，也可以消耗一點體力。 不管睡得多差，都要強迫自己起床，也盡量避免在白天補眠。
2024年3月15日 · 你也有失眠困擾嗎？ 這 3 個有科學實證的「快速入睡法」，幫你快速找回睡意、一覺到天亮 >> 4-7-8 呼吸法. 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數 4 秒鐘。 屏住呼吸 7 秒鐘。 從嘴巴吐氣（發出呼呼聲），持續 8 秒鐘。 漸進性肌肉鬆弛（PMR） 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉） 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持 5 秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。 靜待 10 秒。 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉.
- 起床時接觸陽光。人類的生理時鐘對光線會有反應，早晨接觸陽光或燈光有助於提神。紐約睡眠行為醫學醫師、睡眠專業顧問網 Sleepopolis 總監謝爾比．哈里斯（Shelby Harris）建議，走出戶外在陽光下散步，或打開窗簾讓光透進房間。
- 活動身體。人們在失眠後，通常不想運動，因為睡眠不足會影響運動表現，但哈里斯表示，只要稍微動一動，像是伸展筋骨、短暫散步，不僅可以促進血液循環，喚醒身體，還能紓解焦慮不安的情緒。
- 吃一頓營養豐富的早餐。享受一頓富含蛋白質和纖維質的早餐，像是水果加燕麥片的優格、全麥吐司配太陽蛋。由於富含纖維質的食物消化需要更長的時間，你會覺得飽足感十足而感到精力充沛。
- 避免攝取過量的酒精和咖啡因。早晨喝一杯咖啡是能夠提振精神，但不要整天喝太多杯茶或咖啡，過度攝取咖啡因會影響隔天晚上的入睡能力。有些人習慣晚上喝酒助眠，但專家認為喝酒雖然能幫助你入睡，但它未必能維持你的睡眠狀態，你可能還是會中途醒來或睡得不好。
- 更換床墊／床
- 避免使用科技產品
- 別太晚吃飯或吃過量
- 盡量不碰糖和酒精
席伊麗床墊（Sealy）和羅浮堡大學在 2016 年合作進行一項大型睡眠調查，發現不舒服的床墊會縮短約 1 小時的睡眠時間。過去十年床墊製作技術推陳出新，如果你的床齡將近十年，該是換張新床的時候了。兩個人同睡的話，床愈大，品質愈好。所以如果你容易受另一半的動作干擾，就換一張較大的床。
如果想睡得香甜，就別在睡前收發電子郵件。就寢前使用電子視聽產品會刺激皮質醇分泌（叫你起床的化學物質）。最好把這些電子產品放在臥室外。如果你一定要帶進房間，最好不要放在床邊或入睡前使用。 睡前 1 小時盡量不要看任何電子螢幕。哈佛醫學院的一份研究顯示，晚上時平板和電話螢幕發出的藍光會影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠品質。現在大部分電子產品都可安裝過濾藍光的軟體，如果你是用手機當鬧鐘的人，晚上記得打開過濾功能。
消化一頓飯大約需要 2 到 3 小時。如果晚上 8 點或 9 點才吃豐盛的晚餐，會影響你在 10 點或 11 點左右入睡。吃一頓豐盛的晚餐是好事，但是如果你有消化不良、胃酸過多、胃食道逆流或睡不好的問題，可以考慮中午多吃一點，晚餐則吃得清淡。
體內含有大量糖分或酒精時，即使你已經入睡，腎上腺仍然會持續運作，直到糖分和酒精完全消化為止。消化完後，肝臟會發出警訊，提醒腎上腺「快點！釋放更多能量！」於是，在夜半時分或一大早，皮質醇增加分泌，回應對能量的需求。 早上起床時，我們的確需要皮質醇的幫助，但不是在半夜 2 點！如果發現糖分和酒精確實影響你的睡眠品質，晚上請選擇不同的休閒方式。別忘了，黑巧克力（可可含量 70% 以上）既美味又能刺激血清素分泌。
2012年6月26日 · 2012-06-26. MT 《經理人月刊》編輯部. 遠離失眠，好睡3對策：睡前助眠、睡時放鬆、調整睡姿入眠. 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 如果「沒有其他心理或生理問題影響下，無法入睡或維持長時間睡眠」，就是失眠。 台灣有睡眠障礙的人高達四分之一，你睡不著的時候，全台有500萬人也在輾轉。 幾乎所有人都有偶發失眠的經驗，樓中亮醫師在臨床上發現，失眠的人常有以下幾種習慣：利用睡前訂計畫或檢討今天所做的事、擔心睡不著、在床上看書吃東西，做太多別的事反而不想睡、習慣分段睡，睡眠結構破碎、白天吃飽睡飽，晚上睡不著、愛吃刺激食物、晚餐吃太飽，消化負擔太重。 至於要如何改善失眠？
2017年3月8日 · picjumbo. 這樣會有什麼樣的現象呢？ 你有沒有遇過一些情況是，坐在客廳的沙發就打盹，但躺回床上就好像又醒過來睡不著？ 又或者躺在床上就會翻來覆去，感覺睡不好，然後換一張床或者去其他的床舖睡覺，就好像又可以睡著一下。 可是過了一段時間，好像效果又不好。 這樣其實是你的身體學到：床舖不是拿來睡覺的。 離開床舖，找回睡眠.
