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每餐份（60克）含有 30 克蛋白質。. 這款美味的意大利麵在 12 分鐘內即可準備完畢，並能搭配各種美食，提高蛋白質攝入量。. 高蛋白意大利麵適合素食者食用，是許多其他以碳水化合物為主的食品的極好替代品。. 此款食用極為方便的意大利麵可以作為正餐，也 ...
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做法. 在大平底鍋中倒入橄欖油並加熱，放入洋蔥將其炒軟，再加入胡蘿蔔拌勻。. 加入切好的芹菜，炒 5 分鐘後放入蒜末和蘑菇丁，將鍋中的所有食材拌勻並充分調味，再炒個 2～3 分鐘，直到蘑菇變成褐色。. 接著加入番茄泥、紅扁豆和切丁番茄。. 小心將水倒 ...
您只需要一些材料，就能在家簡單製作出美味的棉花糖脆米香。. 如果您還不知道亞洲限定的紅寶石巧克力 Impact 乳清蛋白粉，那您千萬不要錯過！. 柔滑、濃郁及香甜的口感，適合當作您平日營養補劑來源，亦可作為烘焙原料。. 廚房女王@healthy_floflo 創造了最 ...
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- 橄欖和健康烹調油
- 起司
- 優格與其他發酵乳製品
- 重點整理
橄欖是很棒的健康脂肪來源，也是絕佳的點心以及主菜旁邊的配菜。 較健康的烹調油包含橄欖油、芝麻油、甚至酪梨油都很適合作為沙拉醬添加，或是用來烹飪。它們可以幫你增加能量攝取，同時避開不想攝取的非健康脂肪。 1. 每 100 克熱量：115 大卡 2. 每匙脂質含量：14.5 克
起司常常被視為「不健康」的食物，我們其實也不知道原因。它是很好的高品質蛋白質來源，富含維他命與礦物質，也是很棒的能量來源。 起司絕對適合納入自己的飲食中，你只要無視那些無緣無故就說某樣食物是「好」或「不好」，又不提供任何解釋的人。 1. (熟成切達起司) 每 100 克熱量：415 大卡 2. 每 100 克蛋白質含量：25 克
優格超讚的！它就像牛奶，只是給人一種在吃點心的感覺。它本身就富含蛋白質、能量以及維他命和礦物質，但現在你還可以找到特別針對高蛋白質攝取需求的品項。 若想增加蛋白質以及總熱量攝取，把優格納入飲食中絕對是必須的。 你也可以考慮添加其他發酵乳製品 (像是克菲爾、乳脂干酪、奶渣等)，也都富含蛋白質。發酵乳製品對我們的腸胃也非常好。 1. (零脂肪希臘優格) 每 100 克熱量：55 大卡 2. 每 100 克蛋白質含量：7.5 克
想增重其實很簡單：我們吃的只要比維持體重所需熱量還多就行了。然而，在增肌期間增加肌肉量和維持/改善身體組成，稍微複雜了一些。 增肌不只關乎「吃得更多」，還關乎我們吃的食物品質以及進行的鍛鍊 (但今天我們不討論這個)。 如果你想從這份清單裡挑出幾個增肌主食，那麼建議選擇： 1. 燕麥 2. 蛋白粉補充品 3. 堅果與堅果醬 4. 鮭魚和多油魚類 5. 全蛋 開始將這些食物納入飲食中，你就會發現自己在努力增肌的過程中真的有所進步。 不過如果你還是覺得有點困難，隨時都可以參考我們的「增肌首選補充品」文章，裡面的內容替好多人帶來大幅改變！
1. 首先，將蛋黃醬、是拉差香甜辣椒醬、醬油、味醂、芝麻油和蜂蜜混合在一起，製成醃料。 2. 保留 ½ 的醃料，稍後用作調味料，在剩餘的醃料中加入生魚片鮭魚。 將鮭魚和醃料混合在一起，小心不要損壞它，醃製至少一小時。 3. 徹底沖洗米，直到水清澈為止。 煮熟並待涼後，即可食用。 4. 將小黃瓜切成四分之一，將蔥縱向切成薄片，然後用削皮器將胡蘿蔔切絲。 5. 在鍋中加熱椰子油，加入切好的蔥。 用小火輕輕炒青蔥約 7 分鐘，直到它們變成棕色和酥脆。 從鍋中取出並轉移到一塊廚房紙巾上。 6. 一旦一切準備就緒，即可開始製作Poke Bowl 夏威夷生魚飯，先把米飯分層，再鋪上所有的配料。 用芝麻裝飾並立即享用。 營養成分 (每份)： Lauren Dawes.
作家和編輯. Lauren 是一位來自英國南方的英國文學系畢業生。. 她一直都很喜歡游泳，在過去的幾年中發現了重量訓練的好處，像是幫助每週熱瑜伽課的進步。. 在周末，她通常會做菜或吃點早午餐，她喜歡和室友一起嘗試新的食譜 - 為了擺脫學生時期的生活習慣 ...
有一陣子，我會限制我自己吃的東西，例如我不吃義大利麵，連續好幾個月，因為在我的印象中，麵食 會使人發胖。 我會點了食物只為了品嚐它然後吐出來 - 我只想要品嚐它的味道，但不是卡路里。
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