心血管疾病飲食 相關
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2022年1月25日 · 5種食物護血管防心梗!. 心肌梗塞者飲食禁忌不只低脂低糖. 根據衛福部資料顯示,心臟病患的主要死因——急性心肌梗塞,近年來逐漸年輕化,常見風險因素除了抽菸、高血壓之外,飲食習慣不佳也是一大原因。. 究竟吃什麼食物能預防心臟血管阻塞?. 有哪些 ...
2024年7月3日 · 針對「最強通血管食物」,《豐傑生醫》營養師根據「護心、清血管、軟化血管」3大心血管保健目的,整理出堅果、綠茶、藍莓、深海魚、秋葵、黑木耳...等15種有助通血管、預防心血管疾病的食物。
- 向精製糖Say No!不「傷心」不發胖。除了脂肪以外,攝取過量糖分也是導致心血管疾病的元兇之一。雖然人體需要適量糖分轉換熱量,但優質的 碳水化合物 也能達到相同目的。
- 2大高纖食物必吃!代謝膽固醇就靠它。我們都知道,多吃富含 膳食纖維 的食物有助排便,其實排便同時,也幫助身體中的 膽固醇 順利代謝、排出體外。由於膽固醇是組成膽汁的成分之一,當人體吸收食物至腸道時,膽汁就能幫助消化脂肪,此時 一部份膽汁會被腸道吸收再利用,另一部分膽汁則於排便時排出體外。
- 減少鈉攝取 控制血壓保護心血管。國內外已有多項研究指出,高鈉飲食容易導致 高血壓,也增加心血管疾病風險。台灣衛福部對此亦提出建議,每日的鈉攝取量應為2.4公克,世界衛生組織(WHO)更是建議鈉攝取量應低於2公克。
- 心臟病患者的飲食Tips。綜合上述所述,對於心臟病患者而言,做好飲食控管是積極預防的第1步。其實日常生活的飲食控管並不難,除了建議6大類食物皆需攝取以獲得足夠營養外,歸納出以下幾項重點飲食Tips,讓心臟病患更能在日常生活中實際運用。
- 達成熱量平衡。當熱量攝取大於熱量消耗,體重便容易上升、導致肥胖。美國心臟協會指出,體重上升是心血管疾病的危險因子,建議患者與營養師、醫師討論每日卡路里攝取量,並搭配適當運動,使攝取與燃燒的熱量達成平衡。
- 多吃蔬菜水果。美國心臟協會根據先前的研究指出,食用不同種類、顏色的蔬果與降低心血管疾病、死亡風險呈正相關。每天應至少攝取5份蔬果,讓身體內的營養成分「多元化」,增進心血管健康。
- 選擇全麥食品。美國心臟協會認為,全穀物中含有豐富的維生素B與蛋白質,平時以全穀物(如全麥麵包或糙米)取代精緻穀物(如白吐司或白飯),與降低罹患心血管疾病、心臟病、中風與糖尿病機率有關。
- 選良好蛋白質。美國心臟協會建議,每週食用2-3份的油性魚類,搭配適量堅果與豆類,並只吃低脂肪的未加工肉品,有助於更低的心血管疾病發生率。另外,若擔心飲用過多的全脂乳品有肥胖的疑慮,可另外選擇低脂乳品或優格作替代。
2023年5月14日 · 我們可以透過哪些飲食原則,多吃哪些食材、食物來幫助預防這些心血管疾病呢? 營養師整理了懶人包圖文,幫助你在日常生活中改善飲食內容,一起遠離心血管疾病的威脅!
2021年12月6日 · 天氣冷颼颼,照顧心臟與血管健康刻不容緩。營養師李婉萍表示,民眾除了定期規律運動、避免吸菸,調適壓力外,也可從天然食物中均衡攝取各種營養,保護心血管。 看更多:
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