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我們或許沒辦法大辣辣地在辦公室做健身操，但也有其他的練習，除了走路或騎腳踏車上班，還有其他選擇，這裡有5個簡單的鍛練，就在你的辦公室！ 6.旋轉腳踝. 這是一種即使坐著，也可以做的好運動！ 方式：腿打直或彎曲都可以，從右腳先來，由外而內轉向左腳20次，然後改由內而外20次，換腳。 只要你想，你可以做很多次！ 坐在座位的邊緣，將一腿與身體垂直，確保你坐正。 抬腿10～20下，換腿，循環20次。 你甚至可以同時在打字或逛臉書。 （忠告：還是別在工作時逛Facebook吧！ 8.腹部收縮. 坐著或站著皆可，抬頭挺胸將背部打直。
其次，單做健身重訓或有氧運動也是不恰當的。因為有氧運動除了消耗脂肪外也會消耗肌肉，肌肉一旦減量，身體基礎代謝也會下降，反而容易越吃越胖；而單做健身重訓的話，肌肉量雖然會提高，但脂肪減少的效果有限，想要明顯線條的人就會達不到理想的
Emily Wang. 最後更新於 26 十二月, 2018. 現在喜愛健身、在意身材線條的不只有男生，在 Facebook 、 instagram 上有越來越多女性分享健身成果，不過有很多女生會擔心去 健身房健身 會變太壯、胸部變平或是覺得體重怎麼不降反升，這些都是女性對於健身常見的迷思， Money101.com.tw 要來與大家分享，女性健身新手必須要知道的四個重要觀念。 觀念一：男女身體構造天生不同 健身運動不怕變金剛芭比. 因為女生體內的男性荷爾蒙相較於男性低很多，加上女生體脂範圍在 18% ~ 28%，比男生還要高，相較之下，女性比男生不容易長肌肉，所以若是非常強大的重量訓練，一般的健身動作要變成「金剛芭比」是很難的一件事情。 閱讀更多：健身房正夯！
」腳受傷的確無法從事某些運動，但我們可以「選擇做不要動到腳的運動」。 當去除「受害者說詞」、改變想法，就會發現每件事都有選擇的餘地，我們都可以為自己的人生做每一個選擇，並為結果負責。
即便不能外出健身運動，在家健身也是一種方式！ 可以透過網購平台搭配 網購信用卡 購買如飛輪車、跑步機、啞鈴等健身器材，但健身新手跟老手能選用的健身器材是不一樣的！ 這次 Money101.com.tw 要推薦想健身卻沒空的人，可以在家運動的健身器材！ 健身器材哪裡買？ 怎麼挑？ 網購最方便！ 現在各大通路如 Yahoo、Pchome、momo等等網購平台，都可以買到大小品牌的健身器材，但健身器材琳瑯滿目，到底要怎麼挑呢？ 建議最好是挑大品牌的健身器材，比如BH、岱宇的XTERRA、喬山JOHNSON、愛迪達Addidas 等等，畢竟放在家裡就是要拿來使用，如果有問題需要維修或保固，大品牌比較能夠獲得保障！
國民健康署的每日攝取指標就寫出六大類食物：全穀雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。 每日飲食指南（圖片來源：國民健康署） 健身飲食觀念三：挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！
Ling. 最後更新於 01 一月, 2024. 為了鼓勵生育，政府推出相關生兒及 育兒的補助津貼 ，育兒津貼及托育補助為0-3歲或0-5歲的嬰幼兒自己照顧或送公立機構托育時給補助，補助金按月發放。 而生育補助或生育津貼則是剛出生時一次性的補助。 各縣市的補助津貼不一，欲申請需準備基本文件含出生證明、新生兒母親身分證、印章、戶口名簿正本、新生兒父（母）親郵局存摺影印本。 除此之外，勞保及國民年金也有生育補助可以請領，符合資格的父母務必在申請情限內完成申請。 Money101 彙整相關資訊供育兒爸媽參考。 延伸閱讀： 【請育嬰假可領多少薪水？ 如何申請？ 年終可以領嗎？ 】 、 【2023 年高中、國中、國小寒暑假、考試 校園行事曆總整理】 本文重點段落. 北北基生育補助/生育津貼.
