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要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！ 另外， 盡量要吃「食物原型」 ，也就是你在烹調後食物還是原本的樣子，避免吃加工類食品，例如：香腸、火腿等等。 飲食控制好健身運動輔助效果加分. 只要飲食控制得宜，你不用餓肚子也可以瘦得漂亮，加上健身運動來輔助，減肥事半功倍！
其實只要養成運動的習慣，即使每週只跑步一、二次也能讓身體機能慢慢的轉化成運動員模式，身體的代謝能力會漸漸提升，不過這一、二次強度不能太弱，一開始建議至少每次跑步要超過 30 分鐘，慢慢的一個月後可以提升到 40 分鐘、60 分鐘，或者開始每次以 10 公里為目標，再去調整配速，從每公里 8 分鐘配速或 7 分鐘配速開始，習慣之後再往每公里 6 分鐘配速或 5 分鐘配速邁進，長期下來身體習慣了這種運動強度，即使要去參加馬拉松比賽也不是什麼大問題了。 閱讀更多： 【馬拉松賽事】世界六大馬拉松以及台灣十大馬拉松賽事推薦. Tags yahoo 運動 馬拉松. Franklin. Back to Blog. 其他.
但不要緊！. 日本「唐吉軻德」確定在台灣開幕，首店將坐落於西門町 ，預計2021 年 1 月19 日以全新名稱「Don Don Donki」登場，全賣場共有三層樓，營業時間24小時全年無休，更引入熱食、生鮮食品等專區。. 琳瑯滿目的商品項目，向民眾敞開購物天堂的大門，讓你 ...
健身新手必知之一：脂肪 多還是肌肉多？你對自己的身體狀況了解嗎？ 先前網路瘋傳林書豪與連勝文的對比照，同樣身高體重的人體態全然不同，因為每個人身體組成是不一樣的，有的人脂肪過高、有的人肌肉量比較多、而有的人肌肉與脂肪都很高 ...
- 113 年勞保級距表
- 勞保計算方式
- 健保費計算方式
勞保投保級距有最低限制，從投保薪資來看分為部分工時和全職兩種，自勞工自付額與雇主負擔金額來看，最低級距為 11,100 元，最高 45,800 元，因此若不到月薪不到 11,000 元則以最低級距為計，逾 45,800 元以最高級距計算，雇主在申報時要特別留意，避免出現高薪低報的問題。 閱讀更多：【最新基本工資多少錢？怎麼算？】
目前勞保費率為 12%，其中包括勞保普通事故保險費率 11%、就業保險費率 1%，此外，勞保費用中雇主負擔 70%、勞工負擔 20%、政府則負擔 10%，關於雇主負擔金額和勞工自付額計算公式如下： 1. 雇主負擔金額 = 月投保薪資 × 12%（勞保費率）× 70%（雇主負擔比例） 2. 勞工自付額 = 月投保薪資 × 12%（勞保費率）× 20%（員工負擔比例) 計算勞保時要注意勞保級距，也就是勞工保險 + 等級差距，簡單來說，勞動部會根據你拿的月薪「區間」來認定每月投保金額。勞工分為全職與部分工時，這兩類別的勞保級距與計算方式也不盡相同。若想知道要繳多少勞保保費，也可到勞動部勞工保險局的「勞保、就保個人保險費試算」試算。
看完勞保計算後帶大家接著看健保費怎麼算！健保費按健保身份不同，費用有所差別，以一般情況來看大部分人多屬「健保第一類身分」，在這階段健保費由勞工負擔 30%、雇主負擔 60%、政府負擔 10%。若員工有眷屬依附其名下投保健保，須加上眷屬人數計算，超過三位最多就算 3 人，也就是說員工如有逾 3 名眷屬依附投保，最多就是以 4 個人計算，完整健保費計算公式如下： 1. 健保費雇主負擔金額 ＝ 投保薪資 × 5.17%（健保費率）× 60%（雇主負擔比例）× 1.57（1+平均眷口數） 2. 健保費員工自付額 ＝ 投保薪資 × 5.17%（健保費率）× 30%（勞工負擔比例）×（本人+眷屬人數）
綁定信用卡，未來可以透過「醫指付」App 繳付親友、家人或者是自己的醫療費用。 22 家信用卡發卡機構與 16 家醫療機構攜手，推出 Android 與 iOS 裝置都可使用的的「醫指付」醫療行動支付 App，減少攜帶大筆現鈔繳付醫療相關費用，或者是排隊等待的麻煩。 延伸閱讀 - 7 家信用卡發卡機構、2
富邦特選台灣高股息30 ETF，股票代碼00900，是一檔季配息與高股息為主的，據顯示，截至2023年10月，00900受益人數超過25萬人，是一檔相當熱門的高股息ETF；究竟00900與高股息ETF始祖及近期熱門的 、 和 有何不同呢？ Money101 本篇就來告訴你00900是什麼？ 成分股有哪些？ 目前淨值多少？ 殖利率及季配息狀況如何？ 本文重點段落. 富邦特選高股息30 ETF 00900是什麼. 富邦特選高股息30 ETF 00900怎麼買？ 00900成分股有哪些？ 多久調整一次？ 00900配息如何？ 一年配息幾次？ 殖利率好嗎? 00900 vs. 00919 vs. 0056 vs. 00878 vs. 00713 高股息ETF比較. 00900 ETF投資常見問題.
