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  4. www.myprotein.tw › blog › supplements什麼是胺基酸？胺基酸的功效與作用｜Myprotein 台灣

    9種必需胺基酸. 組胺酸 - 用於發育和維持健康的組織。 異亮胺酸 - 用於凝血和肌肉修復。 亮胺酸 - 參與肌肉生長的一種支鏈基酸。 賴胺酸 - 參與膠原蛋白的生產，對骨骼健康至關重要。 蛋胺酸 - 強大的抗氧化劑。 苯丙胺酸 - 幫助生產荷爾蒙。 蘇胺酸 - 用於骨骼和軟骨的形成。 色胺酸 - 參與促進睡眠，並生產5-羥色胺。 纈胺酸 - 有助於防止肌肉分解，並從肝臟清除多餘的蛋白質。

  5. www.myprotein.tw › nutrition › amino-acids胺基酸 | 胺基酸保健食品、胺基酸補充品與粉劑 | Myprotein 台灣

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  6. www.myprotein.tw › blog › supplementsEAA 和 BCAA 大不同 | 您需要額外補充嗎？ - MYPROTEIN™

    • 必需胺基酸（Eaa）和支鏈胺基酸（Bcaa）的差異？
    • 您需要額外攝取必需胺基酸嗎？
    • 哪些人需要考慮額外攝取必需胺基酸？
    • 什麼時候攝取必需胺基酸？
    • 重點整理

    胺基酸是蛋白質的小單元，也稱作蛋白質的構成單元。攝取胺基酸以合成蛋白質，並增加和修復肌肉對人體來說非常重要。必需胺基酸是人體無法自行合成的氨基酸，只能從飲食中攝取。必需胺基酸有 9 種，分別為：苯丙胺酸、纈胺酸、色胺酸、蘇胺酸、異白胺酸、甲硫胺酸、組胺酸、白胺酸和離胺酸。在這 9 種必需胺基酸之中，有 3 種帶有特殊的支鏈結構，稱為支鏈胺基酸，又稱為 BCAA，分別為白胺酸、異白胺酸和纈胺酸。 所有支鏈胺基酸都屬於必需胺基酸，但並非所有必需胺基酸都是支鏈胺基酸。因此只要攝取必需胺基酸，你就能夠攝取到所有人體所需的胺基酸，包括支鏈胺基酸。

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    我們每天吃的食物之中，有許多都含有必需胺基酸，因為蛋白質就是由胺基酸構成的。不論是肉類、乳製品或全素蛋白都含有特定的蛋白質，也因此你會攝取到特定種類的胺基酸。從飲食中攝取足量的胺基酸對整體健康和身體機能的好處多多，對增加或維持現有肌肉量也有所助益，同時又能提升肌肉受傷後的復原速度。即便人體無法自行合成必需胺基酸，但均衡多樣的飲食基本上就能夠讓你攝取到足夠的量。

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    運動會微微撕裂肌肉，在下次運動前必須將其修復，而胺基酸就是能夠修復肌肉的構成單元，因此對常運動的人來說，補充必需胺基酸會是不錯的選擇。 要增加肌肉量必須達到以下三點：足夠的卡路里、適度的運動和胺基酸（蛋白質）。跟維持體重相比，增肌會需要攝取更多的蛋白質，因此多攝取必需胺基酸絕對會很有幫助。 如果你的飲食中較少攝取到完全蛋白質，如素食飲食或純素飲食，那麼你可能就會缺乏一些必需胺基酸。藜麥和大豆屬於完全蛋白質來源，但有些植物蛋白並不包含所有必需胺基酸。

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    不論你選擇補充必需胺基酸或支鏈胺基酸，理想情況下，有健身的時候就該額外攝取，因為健身時肌肉必須不斷承受壓力，有足量的胺基酸來幫助肌肉恢復是一大關鍵，能夠延緩疲勞感。但在健身房吃雞肉或豆腐聽起來不太可行，因此在這種情況下，必需胺基酸或支鏈胺基酸的補給品就是方便的選擇！

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    看完介紹後，你應該更瞭解這兩類胺基酸的差別了。雖然支鏈胺基酸對整體的健康和肌肉修復有很大的幫助，但必需胺基酸其實就包含這 3 種支鏈胺基酸，以及其他人體所需的胺基酸了。必需胺基酸可以幫助修復肌肉、增加肌肉，或讓你在減重時維持原本的肌肉量。如果你擔心無法從飲食中攝取足量的必需胺基酸或支鏈胺基酸，那麼胺基酸補給品會是不錯的選擇。

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  7. www.myprotein.tw › nutrition › amino-acidsGlutamine 麩醯胺酸 | 選購麩醯胺酸補充品 | Myprotein 台灣

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