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1. www.myprotein.tw › blog › nutrition營養素計算器 | 輕鬆了解你每日所需的營養 - Myprotein 台灣

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   其最大的好處就是這種飲食方法不像其他方法那麼嚴格，靈活多變，所以你不必在社交場合掃興，反而可以喝兩杯酒，放鬆一下，同時擁有理想的身材。

2. www.myprotein.tw › blog › nutrition如何計算 BMR (基礎代謝率) 和 TDEE (每日消耗總量) - Myprotein 台灣

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   這就是 TDEE “每日消耗總能量” 。. 你可以用這個來計算出你需要吃多少來減重、維持體重或增加體重。. • 要計算 BMR ，需要知道你的體重（公斤）和身高（公分）。. 使用以下公式之一進行計算： 女性 ：10 x 體重（kg）+6.25 x 身高（cm）–5 x 年齡（歲）–161 ...

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3. www.myprotein.tw › blog › nutrition增肌飲食：15 種增重必吃蛋白質食物表 - MYPROTEIN™

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   • 橄欖和健康烹調油
   • 起司
   • 優格與其他發酵乳製品
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   橄欖是很棒的健康脂肪來源，也是絕佳的點心以及主菜旁邊的配菜。 較健康的烹調油包含橄欖油、芝麻油、甚至酪梨油都很適合作為沙拉醬添加，或是用來烹飪。它們可以幫你增加能量攝取，同時避開不想攝取的非健康脂肪。 1. 每 100 克熱量：115 大卡 2. 每匙脂質含量：14.5 克

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   起司常常被視為「不健康」的食物，我們其實也不知道原因。它是很好的高品質蛋白質來源，富含維他命與礦物質，也是很棒的能量來源。 起司絕對適合納入自己的飲食中，你只要無視那些無緣無故就說某樣食物是「好」或「不好」，又不提供任何解釋的人。 1. (熟成切達起司) 每 100 克熱量：415 大卡 2. 每 100 克蛋白質含量：25 克

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   優格超讚的！它就像牛奶，只是給人一種在吃點心的感覺。它本身就富含蛋白質、能量以及維他命和礦物質，但現在你還可以找到特別針對高蛋白質攝取需求的品項。 若想增加蛋白質以及總熱量攝取，把優格納入飲食中絕對是必須的。 你也可以考慮添加其他發酵乳製品 (像是克菲爾、乳脂干酪、奶渣等)，也都富含蛋白質。發酵乳製品對我們的腸胃也非常好。 1. (零脂肪希臘優格) 每 100 克熱量：55 大卡 2. 每 100 克蛋白質含量：7.5 克

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   想增重其實很簡單：我們吃的只要比維持體重所需熱量還多就行了。然而，在增肌期間增加肌肉量和維持/改善身體組成，稍微複雜了一些。 增肌不只關乎「吃得更多」，還關乎我們吃的食物品質以及進行的鍛鍊 (但今天我們不討論這個)。 如果你想從這份清單裡挑出幾個增肌主食，那麼建議選擇： 1. 燕麥 2. 蛋白粉補充品 3. 堅果與堅果醬 4. 鮭魚和多油魚類 5. 全蛋 開始將這些食物納入飲食中，你就會發現自己在努力增肌的過程中真的有所進步。 不過如果你還是覺得有點困難，隨時都可以參考我們的「增肌首選補充品」文章，裡面的內容替好多人帶來大幅改變！

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4. www.myprotein.tw › blog › training12 種最適合減重的居家訓練動作 - MYPROTEIN™ 台灣

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   建議您嘗試組合全身，下半身和上半身訓練動作，同時保持正確的姿勢， 在短時間的訓練循環中盡力挑戰自己。. 我們的文章僅應用於傳遞產品訊息和教育目的，而不應被視為醫學建議。. 如果您擔心的話，請在服用膳食補充劑或對飲食進行任何重大更改之前 ...

5. www.myprotein.tw › blog › nutrition高蛋白，低碳水化合物飲食 | 最好的食物和膳食準備 - ...

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   我們的飲食由三種巨量營養素組成——蛋白質、脂肪與碳水化合物。. 大多數的飲食方式都分成兩大陣營：低脂/高碳水與高脂/低碳水。. 低碳水飲食傾向於排除精緻碳水化合物，如麵包、義大利麵以及含有大量澱粉的食物，像是馬鈴薯和米飯。. 這種飲食法的 ...

6. www.myprotein.tw › blog › supplements老人可以喝高蛋白嗎？讓營養學博士為您解答｜Myprotein 台灣

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   提升免疫力. 老年人的免疫系統通常較為脆弱，容易受到感染和疾病的侵害。 蛋白質是合成免疫球蛋白的必需營養素，可以幫助增強免疫功能，提升身體對抗病毒和細菌的能力。 促進傷口癒合及維持生長. 老年人的傷口癒合速度較慢，而蛋白質是傷口癒合過程中所必需的，搭配維生素 A、C 及礦物質鋅，一起作用於癒合傷口。 攝取足夠的蛋白質可以促進傷口的修復和癒合。

7. www.myprotein.tw › blog › supplementsEAA 和 BCAA 大不同 | 您需要額外補充嗎？ - MYPROTEIN™

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   必需胺基酸有 9 種，分別為：苯丙胺酸、纈胺酸、色胺酸、蘇胺酸、異白胺酸、甲硫胺酸、組胺酸、白胺酸和離胺酸。. 在這 9 種必需胺基酸之中，有 3 種帶有特殊的支鏈結構，稱為支鏈胺基酸，又稱為 BCAA ，分別為白胺酸、異白胺酸和纈胺酸。. 所有支鏈胺基酸 ...