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  1. 2021年9月10日 · Shutterstock. 「選用適合座椅是能改善頸部問題的生活處方箋中非常重要的一個項目! 當有頸痛煩惱的患者來看診,我都會先詳細詢問他們平常在公司或家裡使用的椅子樣貌,或請患者拍照給我看,再提供他們改善的方法。 能讓脖子感到舒適的椅子,對腰部也是友善的,不過使用這種座椅的人非常少, 多數人用的都會傷害到肩頸和腰部 。 遇到公司願意協助更換座椅,或有意自行替換新椅的患者,我會告訴他們能善待身體的椅子擁有的條件,讓他們去購買。 在這之前如果可以,會請患者先讓我確認候選座椅的照片。 然而無論在公司還家裡,多半無法輕易購買新椅子,這種時候,我會請患者運用靠枕等物品來輔助。 1. 符合身體尺寸. 坐到椅面最深處時,腳還是能穩穩踩在地板上 ,就是符合身體尺寸的椅子。

    • 坐姿維持關鍵 95 度
    • 膝蓋角度大於 90 度
    • 視線水平低於螢幕 10 至 15 度
    • 手肘與鍵盤呈 95 度

    電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度,就是在脊椎自然延伸的狀況之下,軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎?這是因為面對電腦螢幕時,90 度太挺了,即使有工具輔助,肌肉也容易感到疲倦;若大於 95 度,因為眼睛要看著電腦螢幕,很容易低頭壓脖子或是駝背,讓眼睛可以直視螢幕,所以 90 度及大於 95 度都不妥,相對來說,95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵,就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。市面上電腦椅很多,大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服,不是椅面過深,就是椅背可後傾至 110 度,但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿,而且身體後傾 110 度,打電腦的距離就太遠了,容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖,也容易駝背。

    久坐族常有下肢血液循環不良的問題,使用腳踏板可以改善這個問題,因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時,膝關節的角度可以大於 90 度,增進膝蓋血液循環,同時幫助坐姿更穩定。此外,座椅如果有輪子而且可以輕易滑動,坐姿容易變形,讓雙腳感覺不舒服,這是選擇電腦椅時要注意的地方。 無論如何,久坐打電腦會讓人不舒服,根本解決之道還是要休息,起身伸展身體。市面上有一種電動升降桌,也是不錯的辦公室配備,我自己以及公司所有同仁,都有配有電動升降桌,讓我們電腦族能運用升降功能,坐久了就站、站久了再坐,搭配伸展運動,維持脊椎健康。

    螢幕高度決定視線高度,理想情況下,視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平,這樣看向螢幕中央大約只需要低頭 10 至 15 度,不致傷害頸椎。 當螢幕不夠高,就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖,降低視線來屈就螢幕高度,使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題,因此若螢幕沒有達到標準高度,請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。

    許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字,這樣非常不 OK,因為當鍵盤及滑鼠放在桌上,我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用,而只要手腕高於手肘,手肘就會往外開,手肘一開,肩關節就無法放鬆,更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠,容易造成肌腱炎發生。 改善方式是使用「鍵盤架」,即使是一般桌子,也可以添購自行組裝的鍵盤架。座椅高度也要由鍵盤架決定的,調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高,手肘會自然地掛在肩關節下方,而肘角也是呈現大約 95 度。如果座椅有扶手,必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。 要提醒的是,鍵盤架如果不夠大,放了鍵盤後沒地方放滑鼠,就要另外準備滑鼠架。此外,使用筆記型電腦的朋友,除了把筆電架高,也別忘了外接滑鼠跟鍵盤,讓自己維持好姿勢。 (本文整理、摘錄自《好姿勢,救自脊》,時報出版)

  2. 2019年12月24日 · 選購椅子一定要試坐椅子高度椅面角度這樣挑 在椅背與腰部之間加一塊靠墊也可以維持腰部的正確弧度不過這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同因此大家在選購椅子時務必坐坐看並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度 ...

  3. 2014年9月16日 · 答案是:以上皆非。. 任何姿勢只要維持過久,都會對脊椎造成壓力,尤其是坐著──許多上班族每天在辦公室一坐8小時,盯著電腦螢幕時,會不自覺地脖子前傾、下巴前伸,彎腰駝背,變成「猿人族」。. 《關節生理學》(Physiology of Joints)期刊報導 ...

    • 深坐在座椅上。請深坐,別淺坐。淺坐在汽車座椅上會缺乏支撐骨盆的力量,導致駕駛人駝背,形成對脖子和腰部有害的姿勢。
    • 使用靠枕或矯正工具。深坐並在「腰部和椅背之間夾放靠枕」或專業矯正用具,以防骨盆向後傾斜。《日本三代名醫の肩頸自療法》方言文化出版。善待脖子的開車坐姿要點。
    • 將座椅調整至適當的位置。開車時 座椅要挪移到「肩膀不會離開椅背」的位置。很多人的椅子都退到太後面了,所以請大家先把它往前移。
    • 椅背也要調整至適當的角度。當椅背的角度過大,距離方向盤太遠,駕駛人就必須伸長手臂並呈現駝背的姿勢。因此 手握方向盤時,要調整出能讓手肘充分彎曲的角度。
  4. 2023年9月6日 · 技巧 1. 限縮室內顏色的數量. 將室內顏色限縮在幾個重點色上,可以使空間顯得柔和,也能讓身心進一步放鬆。 一般新成屋剛交屋時,幾乎都是米白色的牆面、米黃色的拋光石英磚,搭配深棕色的踢腳板,就已經有 3 種顏色了,若加上窗簾和沙發,便很容易超過 5 種顏色。 這時只要增添其他顏色的燈具、地毯、抱枕、寢具和小擺飾,將立即造成視覺上的過載,導致緊張、分心和心神不寧的情況出現。 我家是以純白、淺灰、深灰和淺木色為主色調,搭配灰藍色的布沙發和綠色植栽,整體不超過 6 種顏色。 我在過去的幾間自宅鋪過深棕色的木地板,但我現在更喜歡輕盈中帶了點灰階的淺木色地板。 技巧 2. 採用中性色和大地色系. 中性色指的是黑、灰、白、金、銀,大地色指的是棕色、駝色、卡其、灰白、米白、土黃和草色系。

  5. 2022年4月20日 · 一開始峰源從拿手的辦公椅配件做起因交期準時品質穩定後來也拿下 IKEA 沙發生意。2003 年,蔡文達選在嘉興設置沙發製造廠,在此生產出第一張 IKEA 由中國運送到歐洲的沙發,而光是該品項,就在全球銷售百萬張。

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