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2023年6月18日 · 為了維持骨骼健康，除了攝取含鈣食物外，不少人也會補充鈣片，但該如何挑選才正確呢？ 五股翔展診所院長傅裕翔表示，購買鈣片時，要掌握3大重點，包括鈣含量不是越高越好，天然、吸收率才是關鍵；複方是否含維生素D和K及小顆吞得下才安全。
根據台安醫院優生保健部周輝政主任提到有三大原因：1.女性的骨骼通常比男性的骨骼更薄、更小；2.女性停經後鈣質會快速流失；3.女性比男性長壽，所以因鈣質流失的影響更嚴重。
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2021年10月15日 · 莊譓馨營養師建議：「一般人每日鈣質攝取量需要1000毫克、青少年成長發育則需要1200毫克，但通常飲食只能攝取到一半量，不足的量可用額外營養品補充。 各個年齡層需要的每日鈣質攝取量。 （圖／聯安預防醫學機構提供） 但該怎麼正確的攝取鈣，常常有許多的迷思問題，莊譓馨營養師一一破解分析： x迷思一：每天吃高鈣飲食就不會骨鬆？ 明明每天都喝牛奶，怎麼醫師說我還有骨鬆問題？...
2023年7月27日 · 而民眾常用來補充營養的鈣片與魚油則不能同時服用，至少要隔兩小時，否則會產生皂化作用，所以建議鈣片晚上吃，可以穩定肌肉對睡眠有幫助，而促進血液循環的魚油建議可以改到早上再吃。 中廣「聽醫生的話」每周一到周五，中午12點在中廣《愛健康》、《流行網》YouTube頻道聯播，歡迎大家訂閱收聽。 相關內容. 鉅亨網 · 9 小時前. 〈美股早盤〉市場重新聚焦降息與通膨...
2017年9月17日 · 【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】忙碌的上班族若無時間運動，但又想減重的話，通常會先從節食或是用控制飲食，此時若不注意鈣質的攝取量，當體重減輕的同時則骨密度也
2021年2月22日 · 根據國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查102-105年成果報告」統計，7 歲以後，大部分的人每天鈣質攝取量只…
