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在嘗試上述預防年後變胖方法之餘，維持良好運動習慣對身體健康還是有極大幫助，建議可參考衛福部國民健康署的「生活化運動」原則，每天運動至少 30 分鐘，或可採取分段方式累積運動量，效果與一次做完一樣；不過，每次至少要連續 10 分鐘。
2022年9月7日 · 健康減重3原則 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。
2021年11月15日 · 〔健康頻道／綜合報導〕儘管市面上有無數種節食、營養補充劑、代餐計畫保證能快速減重，但許多都缺乏科學證據，據外媒《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，以下9種減重方法是已被科學證明有效的，同時指出，在減重這條路上沒有捷徑可走，若
日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. 有多少人一生都在追求「瘦」的路上持續前進？ 減重除了要開始運動，飲食絕對佔了更重要的部分！ 今天編輯就來帶大家了解減重時的飲食觀念有哪些要注意，例如減重仍然要吃澱粉、三餐定時定量以及睡眠充足、水分的補充...... 有多重要，還有三個你可以直接照著做的飲食法可以參考～
2024年2月6日 · 以下教導大家五項正確快速減重方法： 1.不要過度節食減重. 熱量長期不足造成代謝率下降與賀爾蒙變化，反而會使得身體過度負擔，體重容易反彈快速 。 2.蛋白質很重要. 在減重期間最最希望的就是減體脂而不是減肌肉量， 所以蛋白質的角色很重要，一定要吃夠才能保留住身體肌肉量 。 3.水分要喝夠. 水分對於代謝、增加飽足感、燃燒脂肪都扮演重要角色，代謝變好才能讓體重順利不卡關。 4.醣與糖.
醫師特別整理「5招5食」的減重飲食和生活作息指南計畫，掌握正確的減重方法，不僅實現健康減重目標，還能提升整體健康狀況。 如何減重一直是眾多人的渴望，健康減重（肥）原則看似簡單，但為什麼體重減不下來？
2024年2月13日 · 減重的方法之一就是營養均衡，飲食中應該包含以下食材，另外也要注意飲食中避免攝取過多的加工食品、甜點和油炸類食物。 優質蛋白質–雞肉、魚肉、豆腐、豆干等. 蔬菜–各種顏色都攝取，如：深綠蔬菜、牛番茄、玉米筍、木耳等. 水果–選擇低GI，如：芭樂、小番茄、奇異果、藍莓等.
2021年8月5日 · 3大減重方法經科學實證 - 康健雜誌. 想減重卻不知道怎麼做才有效？. 試試「科學減重法」. 坊間流傳各式各樣、五花八門的減肥方式，甚至不少人會透過吃減肥藥、代餐來達到想要的體態，但恐怕對身體健康造成傷害、負擔，到底有哪些方法是已經有科學依據的 ...
真正安全和有效的減重方法，一定需符合「健康不傷身」和「營養均衡」的健康減重原則，藉由「聰明吃、快樂動、天天量體重」，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。
國民健康署自100年起辦理健康體重管理計畫，提供民眾健康正確的減重方法，欲參加「健康體重管理計畫」的民眾可透過email、傳真、上網或打電話向各縣市的衛生局/衛生所，或各衛生局公布之報名點報名皆可，報名人數不拘。
