怎麼防止睡覺打呼 相關
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10. 勿與血管擴張藥物併用，因精胺酸有增加血液流動效果，若併用可能增加暈眩機率，相關藥名有：nitroglycerin（硝酸甘油）、isosorbide（硝酸異山梨酯）. 11. 勿與治療男性勃起功能障礙藥物Sildenafil（西地那非或威而鋼）併用 ，因精胺酸及威而鋼同具有降血藥 ...
- １．褪黑激素（Melatonin）
- ２．纈草（Valerian）
- ３．薰衣草（Lavender）
- ４．八段錦（Baduanjin）
- ５．正念減壓療法（Mindfulness-Based Stress Reduction）
褪黑激素，是一種在松果體細胞內由色氨酸合成的甲氧基吲哚，能通過受體的作用調節晝夜節律（如睡眠／覺醒節律）、神經內分泌節律或體溫週期 當內源性褪黑激素分泌減少（如年長者或使用Beta受體阻斷藥物），或者褪黑激素的自然晝夜節律受到影響，比如輪班工人或盲人，外源性給予褪黑素經常被用於改善睡眠 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含19則隨機安慰劑對照試驗，參與者共1683位原發性失眠患者）指出， 與安慰劑相比，褪黑素有助降低入睡前等待時間，並增加總睡眠時間，改善整體睡眠品質。註１ 另外，雖然褪黑激素的睡眠障礙改善效益低於治療失眠藥物，但造成的副作用相對較少 另則文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含7則隨機對照試驗，共205位次發性睡眠障礙患者）指出，相較於安慰劑，外源性...
纈草是一種多年生草本植物，分佈在北美、歐洲和亞洲。它主要作為助眠劑銷售，而在歐洲，它被用來治療不安、顫抖和焦慮。 一般認為，纈草能通過改變神經遞質：伽馬氨基丁酸（GABA）的運輸和釋放來抑制交感神經系統神經元。 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含18則隨機對照試驗）指出，纈草對失眠的主觀改善是有效的（以二分變數，是或不是作為量測標準），儘管它的有效性未以定量或客觀測量證明。註３ 纈草的3種功效及副作用（11點使用禁忌請留意）
薰衣草是薄荷家族的一種植物，主要產於地中海地區和南歐，約有30種以上的品種，被廣泛用於化妝品、食品工業、芳香療法等用途 以最常被應用的薰衣草精油為例，被認為具有抗真菌、抗焦慮、抗抑鬱、鎮痛，以及對傷口癒合有有益的免疫調節作用。 一則系統性文獻回顧（Systematic Review，包含3則隨機安慰劑對照試驗）指出，針對更年期和年長女性，使用薰衣草（芳香療法吸入或以膠囊形式攝入）皆可提高的睡眠品質（以匹茲堡睡眠質量指數衡量，Pittsburgh sleep quality index, PSQI）。註４ 薰衣草精油的5種功效與副作用(第1種最多人想問)
八段錦是中國傳統氣功的一種，已有1000多年的歷史。它的特點是以對稱的物理姿勢和動作之間的相互作用，讓動作、思想和呼吸以和諧的方式鍛煉。 八段錦氣功相對容易學習，對身體和認知的要求較少，因為它只包含基於中醫理論創造的八個簡單動作 隨著八段錦氣功練習者的數量在全球增長，有了大量關於練習八段津氣功對健康益處的科學研究。 這些研究考察了八段錦氣功對健康的不同方面的影響，包括心理健康、心血管參數、生活品質、睡眠品質、骨關節炎、心肺健康、身體表現、平衡性和靈活性 一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-Analysis，包含14則研究，共1182名參與者）指出，八段錦顯著降低匹茲堡睡眠品質指數（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）得分，並對PSQI的各組成部分，包括...
正念（Mindfulness）的概念在佛教傳統中已經存在了2500年，目前是醫療保健領域的一個新興概念，在情緒研究、臨床科學和社會認知-情感神經科學領域引起了關注 正念核心概念在於“清楚感知”自己的身體、思想、情感，以及世界上的一切，強調以慈悲、平和、好奇、友善、包容、不作評判的態度和廣闊視野面對自己和世界 在美國，被研究最多的正念訓練形式是正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction），這是一種由Jon Kabat-Zinn開發的有組織正念訓練團體專案 正念減壓是融入佛教的靜坐、冥想和瑜伽等，參加者學習培養正念，並用正念面對壓力與疾病 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含7則隨機對照試驗，共497位慢性或原發性失眠患者）指出，正念減壓療法能顯...
有副作用或禁忌嗎？ 詳見內文分析. 乙醯半胱氨酸（NAC）是什麼？ 乙醯半胱氨酸（NAC）的實證功效有哪些？ 1．有益自閉症譜系障礙. 2．治療滅鼠劑中毒. 3．有益慢性阻塞性肺疾病. 4．輔助COVID-19治療. 5．有益男性特發性不育. 6．有益急性呼吸窘迫症候群. 7．有益強迫症. 8．有益思覺失調症. 9．有益非對乙醯氨基酚誘發的急性肝衰竭. 乙醯半胱氨酸（NAC）有副作用嗎？ 安全注意事項（6點使用禁忌） 最多人推薦的乙醯半胱氨酸品牌哪裡買？ 乙醯半胱氨酸（NAC）是什麼？
1. 休息（Rest ）： 睡眠能幫助身體修復組織，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復，並能減緩痠痛，睡眠不足會影響到血糖代謝，讓體內的壓力荷爾蒙可體松（ cortisol）大量增加，這些都會讓蛋白質的合成變慢，並妨礙肌肉復原. 2. 動態復原（Active Recovery ）: 動態復原指的是從事低強度的運動來幫助減緩痠痛，雖然這違反大家的直覺，但根據研究，這算是非常有效且快速的方法，可以考慮像是慢跑、跑步機上行走或者是游泳，這些都能幫助肌肉的血流量增加，加快復原的速度. 3. 喝水（Hydration） :
在實證醫學中，薑黃素有什麼功效及好處？ 有副作用或禁忌嗎？ 詳見內文分析. 薑黃素是什麼？ 薑黃素被推薦的實證功效 (好處)有哪些？ 1．有益經前症候群及經痛. 2．有益思覺失調症／精神分裂症. 3．改善肝功能指標. 4．有益糖尿病足潰瘍（外用） 5．有益COVID-19. 6．有益偏頭痛. 7．有益糖尿病腎病. 8．有益糖尿病血糖控制. 9．有益血管內皮功能. 10．有益運動引起的肌肉損傷. 11．有益牙周炎非手術治療. 12．有益憂鬱症. 13．有益多囊卵巢綜合症. 14．有益復發性口瘡性口炎. 15．有益癌症治療. 16．提升健康相關生活品質. 17．對抗氧化壓力. 18．有益血脂調節. 19．有益血壓調節. 20．有益非酒精性脂肪肝. 21．有益口腔粘膜下纖維化.
4．葉酸有益血糖調節. 糖尿病（Diabetes）是最普遍的代謝性疾病，據估計全球有超過4.6億人患有糖尿病，光是美國就有3420萬名患者，占總人口的10.5%。. 高血糖與尿頻、口渴、視力模糊、疲勞和復發感染等…症狀相關（患者住院的幾率是非糖尿病患者的3倍。. 除 ...
詳見內文分析. 南非醉茄／印度人參是什麼？ 南非醉茄被推薦的實證功效 (好處)有哪些？ 1．緩解壓力. 2．有益睡眠問題. 3．有益男性不育. 4．改善體能表現. 5．有益強迫症. 6．改善女性性功能障礙. 7．有益焦慮症. 南非醉茄 (印度人參)有副作用嗎？ 安全注意事項（10點使用禁忌） 最多人推薦的南非醉茄補充劑哪裡買？ 南非醉茄／印度人參是什麼？ 南非醉茄（Ashwagandha），是印度阿育吠陀醫學三千年來常見的藥用植物，在阿育吠陀醫學中被作為滋補品”rasayana” Ashwagandha在梵語中的意思是”馬的氣味”，可能源於其根部的氣味。 物種名稱 somnifera 在拉丁語中意為”睡眠誘導”
