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2024年3月12日 · Lifestyle. Novelty. 睡覺打呼怎麼改善？ 要看什麼科？ 統整 9 大打呼原因、7 個改善方法一次看. 12 Mar 2024. by 良醫健康網. #打呼. #睡眠問題. #睡眠品質. #改善打呼. #打呼原因. 據研究調查 30～60 歲之一般民眾，約有 44％ 男性有習慣性打呼，女性比例約 28%。 打呼不僅會影響枕邊人的睡眠品質，也可能是身體發出的警訊，肥胖、鼻塞、扁桃腺肥大甚至睡眠呼吸中止症都有可能引起打呼。 打呼很大聲要看什麼科？ 本文一次整理打呼原因及改善方法。 延伸閱讀：睡覺會「打呼」怎麼辦？ 醫師解答4大關鍵要點，一週打呼3天這些徵兆要注意、女性更年期後要特別小心！ 打呼原因有哪些？
2023年1月28日 · 醫師解釋，打鼾的原因在於，當呼吸氣流經過比較狹窄的氣道時，上呼吸道的軟顎、懸雍垂或舌頭往下掉，壓迫到氣管通道，以致呼吸受到阻礙才會發出聲響。 其中又屬男性的打呼機率比女性來得高，因為女性有著體激素和雌激素這兩種荷爾蒙的保護，可預防打呼情況產生，但當女性停經後、進入更年期打呼的機率便會直線上升！ 延伸閱讀：頭痛、工作效率差竟是「缺水」惹的禍！ 營養師分析「喝水5大隱藏版好處」，瘦身養成小鳥胃要這樣喝. 2/超過三天要注意！ SOURCE : 星采牙醫. 可能很多人會將打呼視為日常，但醫生強調，打呼同時也暗藏身體的健康警訊！ 當每週超過3個晚上有打呼的問題，那麼很可能妳面臨「睡眠呼吸中止症」的狀況！
2024年4月19日 · 1. 體質壯實者：會有睡眠困擾原因往往是因為睡前情緒浮動、無法好好放鬆造成睡眠品質較差等情形。 2. 體質偏虛、年老或病後的人：較常出現整日想睡卻又經常入睡不易或有淺眠易醒等情形。 中醫師建議 4 種助眠食補方法. 江忠軒醫師提醒民眾，睡眠問題與平時的飲食、運動量、生活習慣相關，建議民眾先了解自己的體質後，再藉由日常方便取得的食材，來做長期體質調理，並推薦以下 4 種常見的助眠溫和食補方法，幫助睡前舒緩放鬆，調節體質，一覺好眠： 1. 大棗、桂圓. 2. 百合、蓮子. 3. 茯苓. 4. 冬蟲夏草 + 鷄精. 延伸閱讀：經常覺得睡不飽、精神不濟？ 建議吃這 7 種食物擊敗「慢性疲勞」，加碼 7 大 NG 食物一次看... 打造好氣色就這樣做！ 「冬蟲夏草」是超級助眠好物？
2023年8月24日 · 你有注意到你睡覺的時候呼吸狀態如何嗎？如果有打呼的狀況的話一定要設法改善，因為打呼會減少熟睡後的氧氣吸入，形成慢性缺氧，對睡眠品質有非常大的影響！打呼更嚴重的話還可能造成睡眠呼吸中止症，對心血管、神經系統，都有很大的危害！
2021年9月6日 · 1. 「完美臥室」很必要. source： Jp Valery@Unsplash. 既然感受較敏銳，那麼你就有義務為自己的睡眠打造一個完美臥室。 視覺上，臥室應避免雜亂，並多採用能減輕壓力的中性色、暖色、柔和色調，使用色溫 3300K 以下（低色溫）的暖色燈，也會比較讓人有愛睏的感覺。 若你住的地方難以隔絕噪音，可考慮以「白噪聲」將噪音淹沒，現在有多種「助眠app」能協助你打造適合臥室的環境音。 最後，要保持空氣的清新與通風，利用除濕機、空氣清淨機或幾種有助眠及放鬆效果的精油──寢具別將就，最好也挑個最適合你的，臥室越舒適越好，讓它像完全為了睡眠而設計。 延伸閱讀：失眠和臥室品質息息相關！ 5關鍵要注意，睡覺期間避免開小夜燈、「薰衣草」氣味助好眠！ 2. 別再亂吃，咖啡 6 小時前喝完.
2018年5月18日 · 1.統一每天起床的時間. 日本睡眠名醫表示，想要有優質睡眠，得先必須調整好規律的生理時鐘，最好的方法就是「在固定的時間點起床」，這樣就可以自然而然調整生理時鐘，讓自己習慣在幾點之前一定要入睡。 2.養成吃早餐的習慣. 利用攝取早餐的機會調整體內時鐘，這與高品質睡眠也大有關聯。 藉由攝取早餐，能讓腸胃開始蠕動，這麼一來，專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來。 若是來不及坐下來好好吃一頓早餐的話，隨意吃一點輕食進入胃裡也可以。 「可以幫助睡眠的食物」有好幾種，其中像是起司、牛奶等乳製品及香蕉等，都是能助眠的食物。 3.溫和運動能幫助睡眠. 平時養成習慣做一些溫和的運動，也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。 也許很多人會認為：「做運動不是會讓身體更累嗎？
2021年6月2日 · 1. 陽光能喚醒身體. source： cottonbro@pexels. 太陽 對於睡眠有兩個好處，第一是白天時候多曬太陽，晚上會比較容易睡得著；第二是太陽的自然光，會幫助我們喚醒身體。 所以在睡前，試著將窗簾拉開一點縫隙，讓早晨時候太陽能灑得進來；或是在第一個鬧鐘響起時，立刻將窗簾拉開、窗戶打開。 陽光對身體的作用，這是大自然與睡眠之間存在已久的美妙聯繫。 延伸閱讀：起床習慣看內在個性：喜歡賴床的人有創意，夜貓族都是成功人士？ 2. 設定鬧鐘，利用「快速動眼期」 source： Benjamin Voros@unsplash. 藉人體睡眠的「快速動眼期」（REM）與「非快速動眼期」（NREM），我們可以從鬧鐘的設定開始，來讓自己 更容易起床 。
