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1. fitness.39.net › a › 201219运动减肥中最容易犯的6种错误，都来看看总结_39健康网_减肥簡

   fitness.39.net › a › 201219

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   2020年12月19日 · 研究给出了答案 3个运动前做热身运动，活动关节，不仅能热身，还能避免受伤 生长发育期的儿童运动量多少合适？ 哪些运动是有氧运动 减肥到底该做有氧还是无氧运动？

2. fitness.39.net › a › 210917每天节食运动，体重却降不下来？4个减肥误区，你正深陷其中_39健 ... 簡

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   2021年9月17日 · 1、运动量要适当 如果运动量过小，热量消耗少，那自然减肥效果也就微乎其微；而如果运动量多大，很容易导致过度疲劳，带来低血糖、抵抗力下降等不良影响的同时，也很难坚持下去，减肥效果也不会太理想。2、运动频率要保持

3. fitness.39.net › a › 200707减少食量和加强运动都无法减重？全因身体开启了保护机制_39健康 ... 簡

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   2020年7月7日 · 虽然减肥停滞期是身体的正常反应，但是若以过度节食的方式减重，如摄取的热量比基础代谢所需要的热量还来得低，当身体无法维持健康的生理机能，就会加速基础代谢率下降，减缓因热量不足造成的身体伤害。

4. fitness.39.net › a › 220513早练和晚练的最佳运动时间表，很多人都选错了时间，在伤害自己！ ... 簡

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   2020年5月22日 · 早练和晚练的最佳运动时间表，很多人都选错了时间，在伤害自己！. 核心提示：人体存在生物节律，跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。. 比如人的体温，通常在傍晚或夜间时达到峰值，在 ...

5. fitness.39.net › a › 210301你做的运动，能减脂吗？心率5个“阶梯”一查便知_39健 ... 簡

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   2021年3月1日 · 1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。 2.心率控制. 通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的： 区间1：50-60%MHR热身与恢复. 轻度运动，耗能极少。 用于跑步前的动态热身，跑步后的放松活动。 区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力. 轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。 适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。 区间3：70%-80%MHR有氧运动区间. 中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。 有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。

6. fitness.39.net › a › 190225减肥一定要经历的3个阶段，你在哪个阶段？_39健康网_减肥簡

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   2019年2月25日 · 栏目关注：. 核心提示：当减肥度过以上三个阶段，就一定能收获好的身材。. 多观察自己，了解自己所属的减肥阶段，用最适合的方式平稳度过减肥期，快速的变苗条。. 减肥是一个长期持续的过程。. 只要能坚持下来就可以取得最终的胜利。. 但是减肥 ...

7. fitness.39.net › a › 200819科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最 ... 簡

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   2020年8月20日 · 心率可帮助判断“燃脂”，但不要在跑步中握着传感器；如果没有心率带/手表或测不准，可手测心率，安全停下后数10秒脉搏，乘6即为每分钟心跳数 必须坚持半小时，才能开始“燃脂”？