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如果曾经用橡皮筋来绑头发的人可能都发生过悲剧：绑完很难拆下来、用力扯下来时头发也跟着掉落。 其实是因为橡皮筋的摩擦阻力很大，如果没有特别细心拆取下来就很容易拉扯到头发，这样一来不但超痛也很伤发质啊！
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15 分钟全身有氧舞蹈 15 分钟就能让你爆汗，这组有氧运动能够训练全身上下，达到燃脂的效果，而且它也是专门为初学者设计的一组运动，不必担心自己没办法负荷难度太高的动作！ 舞蹈训练 或许你会觉得居家运动略嫌乏闷，但是这组有氧舞蹈训练绝对是你的救星，跟着律动感十足的音乐跳起来，爆汗之余，心情也会跟着好起来！
臀部训练 经过第一天高强度的训练，第二天就来缓一缓进行局部的训练。很多女孩都有假胯宽的问题，而这组运动不仅可以激活臀部，更可以帮助你瘦下在意的部位，从而练出性感诱人的蜜桃臀，自信的穿上自己最喜欢的牛仔裤。
腹部核心训练 针对腹部而设计的运动， 有氧运动 10 分钟高强度密集式有氧训练，快速燃烧卡路里之余同时达到加强肌肉线条的功效！ 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！
上肢训练 这组运动只需要用到两只装满水的水瓶，切记要把瓶子装满，不然水会在里面乱晃，影响运动进度。跟着帕梅拉完成这两组训练上肢的运动，一起告别恼人蝴蝶袖！ 10 分钟拉伸 虽说是拉伸运动，看似轻松但一点都不儿戏哦！这组拉伸有效增强身体的弹性，让长时间久坐的上班族或学生党得以拉伸并舒缓肌肉以及关节。
休息日 帕梅拉的健身影片不仅详细，也非常多元化，而且她设计的美味低卡食谱也是大家在日常生活中可以参考的！跟着帕梅拉进行一周训练，嘴馋的时候自制健康甜点解解馋，只要坚持不懈，一定会看得到成果，到时候的你就会非常感激曾经下定决心努力的自己！加油啊大家！ 延伸阅读： 边吃美食边瘦身无稽之谈？跟着网红帕梅拉健身+吃起来，健身食谱不吝啬献给你！ 全身瘦身大法！日本美女教练教你紧实身材，告别恼人熊腰虎背、游泳圈！ 懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！
2020年9月9日 · 休息过一阵之后就进入到臀跳进阶版啦！不单纯只有上下臀跳的动作，可以借着左右弹跳以训练肌肉协调以及臀部肌群！ 16. Hold+Side to Side 双手抬至胸前，双脚打开比肩宽，微微往下蹲，左右摆动身体。别看动作看似云淡风轻，但是动作可是相当累人的哦！
2020年8月31日 · 你知道吗～其实做20分钟间歇性燃脂运动时加入跳绳，相当于慢跑ㄧ小时！. 对于那些不喜欢跑步，或是家里没有跑步机的人来说，跳绳是一个省钱又省时，却能达到很好的雕塑身材及瘦身的好方法！. 今天就来教大家「跳绳减肥法」，每天只要20分钟 ...
2022年11月12日 · 从马尾下边取一缕头发，在中间位置绑一个橡皮筋，再把一字夹插到橡皮筋里面。 3. 将那缕头发沿着马尾绕，再把一字夹倒着插进头发里。
2019年11月20日 · 被譽「全日本最美」幸福鬆餅海邊新店必衝！. 瀨戶內海絕美鞦韆+純白幸福之鐘太好拍了～. 說它是「全日本最美」的幸福鬆餅分店也不為過！. 近年一躍而紅、成為大家遊日必朝聖的不倒翁梳乎厘鬆餅之王—「幸福的鬆餅」（幸せのパンケーキ），鬆軟綿密口感 ...
2. 脚面向上呈现90度，并往身体方向压，会感觉到小腿肚的筋在拉伸。 3. 将脚踝的力量旋转双脚，帮助拉紧小腿的肌肉。 大家学会了吗？非常简单的几个步骤，可以边做边用手机，不需要花太多时间，就可以养成女团腿！
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