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護理師─陳育歆. 現代女性因家庭或工作繁忙、壓力大、作息不正常，沒時間喝水上廁所，使體內菌叢失衡，自我防護力下降，造成現代女性高達7-8成以上，都有難以說出口的私密困擾，常見的困擾包含了味道、坐立難安、黏膩不舒服等。. 而綜合台灣女性容易 ...
膳食纖維主要分兩大量，水溶性與非水溶性纖維，非水溶性纖維會增加糞便體積以外，也會迅速提高飽足感，抑制食慾，避免過多進食。 富含非水溶性纖維素的食物面對像是高血壓、高血糖、高血膽固醇也有許多益處。 除了上述內容以外，水溶性纖維的果寡糖，也可以作為益生質，幫助益生菌的生長，少數的特定益生菌菌株更被證實，有助於幫助運動表現及平衡恢復、補給身體力量。 蔬果類都是很好的膳食纖維來源。 四、保健食品：乳清、肌酸、益生菌. 1. 乳清除了含有豐富的蛋白質外，還富含全面胺基酸。 另一方面，可以提升飽足感，避免過多熱量攝取，讓增重穩定的增加在對的地方。 研究顯示，攝取乳清蛋白質可以提高力量、促進肌肉合成和減少肌肉分解。 2. 肌酸可以幫助能量儲備，促進運動表現。
其中，飲食對於運動成果的影響其實非常大，『七分吃、三分動』這句話更證實，在很多方面上飲食重要性是更大於運動的，飲食重要性較高這部分也備受科學證實。 + 閱讀更多. 生理期來適合健身或運動嗎？ 作爲女生，最讓人困擾的煩惱就是每月都來敲門的姨媽。 而如果沒有好好認識經期與身體賀爾蒙的關係，就會不知道如何彈性地安排訓練。 今天要和你們分享女生經期與賀爾蒙週期，會對身體帶來什麼影響？ 女生們又該怎麼根據自身狀況安排訓練？ + 閱讀更多. 女孩愛自己，如何面對容貌焦慮？ HI大家好我是漢娜，在寫這篇文章的時候，我剛生完寶寶還50天尚未滿2個月，面對自己從一個相對精實Fit的體態，到現在看著生產完鬆垮的肚皮和消風的肌肉，讓我重新審視了自己對於體態和容貌上想法。 + 閱讀更多.
Emma 營養師建議：每天攝取 1.2-1.4 倍體重的蛋白質量是最佳！ 也就是說，體重 50 公斤的人，一天要吃 60-70 公克的蛋白質。 一份的豆魚肉蛋類食物含有蛋白質量7 公克，所謂的「一份」食物像是 30 公克的雞胸肉、35 公克的豬里肌、鮭魚、190 毫升的豆漿、半盒的嫩豆腐或一顆雞蛋等。 另外，別忘記一碗白飯約含有 8 公克的蛋白質，記得要計算進去一天的攝取量喔！ 不過…為了體態維持需要攝取充分的肉類，但加上習慣外食蔬菜又吃得不夠，尤其有些朋友消化系統偏弱，反而容易導致消化道常會有脹脹的不適感、消化道負擔。 Emma 營養師提醒可適度輔助有消化酵素與K21代謝益生菌的「益菌寶」，幫助您提升新陳代謝與照護消化困擾喔！ 想了解更多營養師小秘訣?
營養均衡：多攝取蔬菜、健康脂肪、蛋白質，維持身體營養需求，並補充足夠水分。 飲食控制：選擇健康食物外，也須注意飲食的份量，減少攝取肥肉和甜食，以避免造成身體過多的負擔。 代謝益生菌：攝取能促進消化、維持排便順暢、淨化身體、促進新陳代謝的益生菌。 定量運動：包括有氧運動和肌力訓練，有助於消耗熱量、增加肌肉量。 充足睡眠：保持適當睡眠時間，有助於平衡飢餓感、維持新陳代謝，避免過度進食和體力不足。 代謝益生菌 菌株介紹. K21™－幫助消化順暢、促進代謝的雙機能菌株. Lactobacillus plantarum K21™（植物乳桿菌）是台美雙專利菌株。
2021年7月7日 · 首先在益生菌的攝取上，你必須注意以下兩個重點： 1. 選擇你所需要的特定機能性菌株. 每個人都需要益生菌！ 大家都應該依自己的健康狀況，選用不同機能的益生菌。 除了透過一般型益生菌來保健消化道，我們更需要各種特殊機能型益生菌，來幫助我們對付不同的保健需求。 益生菌的研發技術，已經進入相當成熟的專業化菌株功能時代，從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能，一直到最新第四代的身心保養，每一種獨特菌株都有著專業的分工，選擇益生菌不再是比較加了多少種菌種、或加了多高量的菌數，而是選擇適合自己的機能菌株，才是最重要的！
你最近是否經常覺得工作怎麼 都做不完？ 4. 你最近是否經常覺得吃不下？或總是吃不飽？ 5. 你最近是否老是睡不好 ... 一、壓力好重 ，就先暫停吧！ 在承受龐大的壓力下，請先停止你正在執行的工作，拿回主控權，讓你專注在自己的情緒和身體狀態中 ...
