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2020年6月24日 · 每個人都有一股屬於自己獨特的味道，像是新生兒身上的奶香味、少女有雌激素分泌的淡淡香味、男人因為汗腺發達的濃厚體味、年長者身上揮之不去的老人味…老人味，日語又稱加齢臭（かれいしゅう），是中老年特有體味的俗稱，但其實這股味道並不是老人的專利！ 根據美國及日本的皮膚科研究指出，只要是40歲以上的人，不分男女，身上都會慢慢出現一股「老人味」，而且，這股味道無法仰賴洗澡或 噴香水 完全消除，只能從生活、飲食習慣方面改善。 延伸閱讀：2020夏天最消暑！ 6款「柑橘果香調」香水推薦，一噴體感溫度瞬間降5度. 2. 為什麼人過四十，就會開始散發老人味？ Source：媽媽經. 老人味不一定等於體味或異味，根據美國加州執業中醫師杜丞蕓說明，「老人味」來自於化學物質2-壬烯醛（2-Nonenal）。
2023年5月17日 · 當我們吃的少一些，攝取到的熱量小於身體燃燒的熱量，這時身體需要消耗肝醣；而燃燒肝醣的時候，會放出水，因此當身體消耗比較多肝醣時，同時也會排出更多水分，第一、二個星期可能會發現減重的速度稍微快了點，尤其當採取低碳飲食或極低碳 ...
- 蛋白質攝取不足
- 不計算熱量
- 常常”獎勵”自己
- 你認為動得夠多了
- 沒有控制飢餓感
- 健身沒有計畫
- 忽略休息的重要性
- 壓力導致睡眠不夠
如同上面所提到的，減肥一段時間後，新陳代謝會減緩，因為身體不需要保持相同的速率來維持體型，然而，體重下降卻可能造成肌肉量流失，當一個人擁有的肌肉愈多，燃燒的卡路里也會愈多，所以目標是保護肌肉避免消失，因此你需要攝取足夠的蛋白質，以確保肌肉被牢牢的鞏固及補充來源。
處於減重期的人會避免吃到飽或麻辣鍋的飯局，卻很少在乎微小食物所帶來的熱量，例如吃沙拉時淋上千島醬、在冰沙中加花生醬，雖然看似微不足道，但每天這樣吃的結果恐怕很驚人。因此你必須詳細計算食物的熱量，了解各道美食所帶來的負擔，從而取捨出什麼該吃、什麼不該吃。
你可能會想：「辛苦鍛鍊一整天，吃個甜點犒賞一下不為過吧？」時常有這種念頭的人，離減重成功的那天只會愈來愈遠，想要燃燒600大卡的熱量，你必須游泳一個小時，但要攝取600卡路里卻很容易，你只需吃一碗咖哩飯就好。如果不想讓辛苦減肥的成果功虧一簣，就要時時警惕自己遠離誘惑。
有時候你認為自己已經動得夠多了，但事實上你根本還沒達到及格的運動量，隨著減重計畫的進行，運動的強度也必須有所提升，因為到達某個階段時，體重下降的幅度就不再那麼明顯，如果不想就此放棄，就必須調整你的運動菜單，打消「我今天動過了，所以可以看整天的Netflix」這種念頭，專心投入鍛鍊。
進行高強度的鍛鍊之後，你可能會感到強烈的飢餓感，促使你吃得比平常還多，也攝取了更多的卡路里，剛剛燃燒的熱量通通被你吃了回來。想要預防這種情況，可以考慮在健身前吃點低GI的食物控制飢餓感，例如全麥麵包或地瓜。同時要掌握餐期之間的飲食量，可以在下午時段喝杯高蛋白奶昔，這樣晚餐就不會吃太多。
健身最困難的地方在於持之以恆，而如果沒有計畫、胡亂健一通，便很容易感到疲乏而放棄。擬定鍛鍊菜單，按部就班執行，才能夠真正發揮健身的效果，根據英國的研究，僅跳過一項訓練，導致你也跳過另一項鍛鍊的機率高達61％，若對於重複性高的動作感到無聊，也千萬別PASS，嘗試變化動作或添加新的鍛鍊內容，都能使你保持動力。
關於這點，相信不少健身型男都非常清楚，經歷一天的鍛鍊，勢必要好好休息讓身體恢復，這也是為什麼大部分的人不會每天健身，肌肉會在運動過程中被撕裂，然後在休息期間重建，甚至成長，所以萬萬不可忽略休息的重要性，如果你堅持要一周健身6天，也請各個部位交替進行，以防操之過急，反而讓身體受傷。
除了分析飲食找出減重失敗的原因，還有一點你必須考量——睡眠，睡眠品質與我們的健康息息相關，長期睡不到六小時的人，腰圍絕對會有明顯的增長，因為壓力和睡眠會改變賀爾蒙功能，同時促使皮質醇水平上升，如此一來便會導致體重攀升與腹部脂肪增加。所以，找出壓力的來源，試著解決它，讓你的夜晚一較好眠。 Source：Men’s Health 原文出處：MF變型男 延伸閱讀 這５個「身體反應」都在告訴你：現正壓力大！ 誰說想瘦就要餓肚子？不節食也能減肥的8種方法 減重「超速」了嗎？以下五個瘦身後遺症，小心減肥不成反而一肚子氣！ 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
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營養素缺乏惹禍 味覺異常是怎麼回事?
什麼是白味增,紅味增?
味覺異常怎麼辦?
為什麼感覺瘦了但體重卻沒有變化?
- 薏仁。Cliff Booth@pexels。常常我們身體散發出體味、狐臭，除了與天生基因遺傳有關之外，再者就是汗水與體內「濕熱」屬性導致！而要避免體味孳生，去濕、止汗是一個直接且顯著的辦法！
- 綠豆。Vie Studio@pexels。屬性偏涼，卻有著清熱消暑效果的綠豆當然也是很好的選擇！綠豆不只是華人日常最愛的甜品首選，它也是利水消腫、趕走體內濕氣的除臭食物！
- 仙草。RODNAE Productions@pexels。同樣也以清熱、降火氣為主打的仙草，不只是夏天的消暑聖品，對於緩解體氣味也有幫助喔！仙草除了本身的口味好入喉、且能作為鹹品加分、甜湯主角，它也同樣有著清熱與利濕的功效，當夏天、換季體內濕熱囤積，正好可以藉由天然無糖的仙草飲品、湯品為身體除濕除臭！
- 這些食物要少吃。Dee Dave@pexels。不光是透過飲食來止汗、除臭、去濕氣，達到緩解汗臭味的生成，日常飲食習慣也同樣要留心！高敏敏營養師也分享，像是油炸類、辣椒、大蒜、咖哩、烤肉串，甚至各式辛香料食物都建議少吃，過於重口味的飲食、大魚大肉的進食習慣也會促使體氣味濃厚，這時若又加上汗水堆積、細菌的助攻，那氣味真的讓人難以想像～
- 立即清潔好重要。炎炎夏日，男性喜好從事戶外活動或是運動大量流汗後，如時間許可，建議應立即洗澡，避免汗水與肌膚表面細菌作用產生臭味，如無法立刻沐浴，也可改以清水沖洗或以濕紙巾擦拭身體，避免汗液長期停留在肌膚與衣物表面。
- 流汗後更衣。濕透的衣物，不僅容易讓細菌滋生產生異味外，潮濕的衣物長期與肌膚貼合也容易引發感冒、汗疹……等延伸疾病。如本身在夏季是容易出汗的體質，或你是運動量較大的男性，則建議大量流汗後得趕緊換掉濕掉的衣物，避免汗水長時間殘留在衣物及肌膚上。
- 飲食要留意。如本身體味較重並想降低體味的男性。夏季飲食，則應減少食用蔥、蒜、韭菜、洋蔥……這類辛辣刺激之食物，還有避免食用大量有腥味之肉類（如羊肉）以及海鮮，降低體味濃厚的問題，並可多吃牛奶、豆製品、綠葉蔬菜這類含鈣的食品，也能稍稍改善個人味道。
- 止汗劑使用。除了汗後清潔以及適時更衣外，如你本身為體味較濃烈之人，則建議適時搭配止汗劑使用，止汗劑能稍稍抑制汗腋分泌，讓汗水分泌細胞萎縮，藉此讓減少分泌達到降低汗味、狐臭之產生。
2022年7月6日 · 許多人在夏天會不小心吃進太多精緻的碳水化合物，且口味偏輕淡、普遍油脂攝取量不足，這樣的清爽飲食很容易引起體內二氧化碳和餘熱過多，使得身體自然產生更多酸性物質，進而促使皮膚分泌更多油脂來平衡～而當皮膚屬性偏酸且油脂過多就很 ...
2024年2月7日 · 減肥失敗的關鍵竟是... Andres Ayrton@pexels. 說起瘦身飲食控制，多數人直覺想到的便是「減法飲食」：減少糖分、減少油脂、減少調味、減少加工、減少澱粉、減少飲酒...。 但看似謹慎且有規章的技巧，或許並不是最佳選擇！ 李思賢醫生表示：「減重的挑戰性主要來自於『被剝奪感』和『罪惡感』的雙重壓力。 一旦被禁止吃某項食物，被剝奪感可能會激發更強烈的慾望；而一旦破戒，罪惡感則會帶來更大的心理壓力。 這種壓力可能導致人們攝入更多高熱量食物，使減重變得更加困難。 延伸閱讀 : 天冷代謝是平常的五倍！ 冬天減脂4個小妙招，把握瘦身黃金期、注意吃的太少反而變更胖？ 「加法飲食」是甚麼？ Alexy Almond@pexels.
