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喜歡嘗試 不同運動課程 、想要流汗、追求運動樂趣、習慣有老師在前方帶領的人，不妨試著參加團體課；通常瑜伽、飛輪、有氧舞蹈等課程會是基本款，也各有各的魅力及效益。 當然，健身房裡肯定少不了「 機械式器材區 」，如果還不知道怎麼感受肌肉出力，藉由機械式器材進行動作模擬與練習，可以幫助你抓到感覺，在「 攻略 」裡我們也將大量使用到。 最後是「 自由重量 」（啞鈴、槓鈴等）的部分，是此季司博特要分享的「 重點 」。 我們希望大家經過徒手訓練後，可以加進「 負重 」的元素，透過更多元的訓練方式，刺激肌肉成長。 誰適合此次的「健身房全攻略」企劃. 這些「攻略要點」不但適合「 接觸徒手健身一段時間，想要進階到健身房 」的夥伴們，同時也適用「 在健身房運動一段時間，卻摸不出頭緒、不知道怎麼安排訓練 」的人。
淺談增肌減脂的訓練模式（減脂篇）. 輪播, 運動百科 21,342 0. 要如何利用重訓來減脂或增肌？. 兩者的訓練方式是否有所不同？. 體脂肪之所以會變成眾矢之的，是因為體脂肪過高，與某些慢性退化疾病的增加有明顯的正相關，不僅深深影響著健康與體態，說是 ...
1三溫暖. 2自體放鬆. 3舒緩修復. 4充飽充滿. 不管是為了競賽、還是改善身形而進行鍛鍊，你都需要在運動的時後，程度不等地去「挑戰自己極限」。 並且於獲得進步與成效後，不斷再行突破！ 只不過這種「超越自我」的方式，往往會讓你累積不少疲勞，以致進行下一次訓練之前，你必須先休養充足、消除疲勞、恢復精力，否則後續的鍛鍊你將感到痛苦無比。 又，萬一你的休息時數不足以令身體回復到「堪用等級」，那別說成效（進步），連 過度訓練症候群 （退步）的發生也只是時辰問題了。 （參考： 3項原則 預防過度訓練 ） . 幸好！ Extreme Fitness的肌力教練 Tanner Martty 在這邊提供了幾個關於快速復原的要訣，能幫助你的身體迅速，讓你更快準備好進行後續的練習。 不多說！ 一起來看看吧！
3時間點. 在制定訓練菜單或計畫時，通常教練（或是你自己）會先針對你預期到達的目標、需要花費的時間及體能狀況等條件，擬出一套專屬於你的訓練計畫。 超負荷. 實際執行後，要再依據你的運動表現及適應能力調整訓練內容，並盡量量化數據，讓你看見成效（得到成就感）。 一方面使你樂意持續投入練習，另一方面則是要突破原有的運動水平，再創高峰！ 因此，如何引爆「 進步 」的能量（讓你有感），是教練們非常注重的地方。 而針對這個部分，背後所蘊含的就是「 超負荷 」原理。 「 超負荷 」（Overloading）是一種「當下的強度必須要高於原始水準」的訓練概念。 也就是訓練時要用最大能力，對抗比平常訓練量更高的負荷，當身體為了抵抗「危機」產生適應後，成績就會進步。
a. 硬舉. b. 划船（槓鈴、啞鈴、T型槓鈴、繩索） c. 上、下拉（單槓、滑輪） 如果你將身體各部位分天進行，那背部訓練的那天先從硬舉做起，之後再做划船或拉的動作。 如果你是全身綜合訓練，那建議你將三種動作各分一天進行，例如星期一划船、星期三硬舉、星期五上下拉。 [divide] 要領2：學會怎麼正確的划跟拉. 不懂怎麼正確划跟拉是我在健身房中最常看到的現象，許多人從來沒被指導過用上背的力量去帶動，以至於幾乎都用手（二頭肌）在施力。 一般我都是如此教導： a. 動作初始階段驅使你的肩膀往後. b. 接著立刻專注在你的手肘部位，讓手肘與肩膀一致的往後移動. c. 用闊背肌內夾的感覺來結束拉或划的動作. 這三個步驟是流暢且幾近同時進行，不要將各項動作定格然後分部動作。
司博特參考 Running.competitor.com 的建議，整理出5招給大家參考。 回想你為何開始. 不論當初投入健身是為了身體健康、想改變身材、還是挑戰比賽舞台，一定都有個促使你加入健身房、找教練上課的 「動力」 。 只要你不斷地回想過去開始的原因，或是將你崇拜的對象、目標放在顯眼地方，時時刻刻提醒你，應能減少想放棄的念頭，讓你成為得以堅持、持之以恆的人。 不要把雞蛋放在同一個籃子. 意思是要 時常更新變化你的訓練菜單、訓練動作及訓練形式 。 舉例來說，過去司博特多以「固定訓練組數及次數的練法」為主，後來察覺瓶頸來臨（不論是肌肉成長或心理狀態皆是），為避免陷入低潮，便適時加入間歇訓練，平衡訓練的枯燥。
你是不喜歡去健身房人擠人，或是要負責要照顧幼老的「在家運動一族」嗎？你是買了啞鈴和槓鈴，卻不知道如何安排菜單的人嗎... 閱讀全文 訓練菜單 39,424 0 啞鈴 在家運動 增肌 槓鈴 訓練菜單 重量訓練
