怎麼瘦肚子 相關
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2024年2月23日 · 醫師表示，肚子是脂肪堆積的首要途徑之一，而會養出大肚腩的條件包括了：高糖、高鹽、高油，最重要的是加上晚睡晚起的不健康生活作息，撇除三高飲食的影響，「熬夜」才是肚子難瘦的根本原因之一！ 延伸閱讀 : 瘦身成功的秘訣找到了！ 減重專家親授「SHE加法飲食」：吃少復胖更快、維持體態美食不可忌口. 錯過時間更難瘦！ 水桶腰、三層肉怎麼瘦？...
- 可能是，「脹氣」問題。很多為小腹困擾的人，其實有可能是胃脹氣而不自知！腹部看起來總是鼓鼓的，殊不知是過敏性腸症候群、乳糖不耐症或是消化器官的不適所引起。
- 壓力過大，也是原因。研究顯示，壓力大時，女性比起男性往往肚子的脂肪累積的比較多，所以有壓力一定要好好調適，並且確實釋放出來才行啊。另外，需要注意的是，人體在壓力大時會分泌「皮質類固醇」，恐怕會讓腹部累積更多的脂肪。
- 腹部肌肉，過度訓練。瘋狂運動會瘦錯地方？！針對特定部位過度訓練的話，減肥效果通常不會很明顯，比如很以為多做仰臥起坐、卷腹或是平板撐可以瘦肚子，但其實這些動作只是強化核心肌群，並不會減少腹部脂肪，最好的方式就是著重於全身肌肉的鍛鍊。
- 愛吃甜食，也是地雷。吃過多甜食，也是瘦不下來的主因！這是因為大多數的甜點中，都會加入「果糖」，它是容易累積腹部脂肪的最大地雷。不過，水果中的果糖倒是不用擔心，除非你過度攝取，否則是不會造成脂肪的累積呢！
2023年12月20日 · 我們真的很幸福，從早至半夜都有美食可以享用，但這也養成了許多人依賴消夜的習慣！ 難道瘦身與消夜真的無法並行嗎？ 雖然說晚上代謝率下降，夜間飲食確實容易提升熱量堆積，但營養師也說，即便再晚吃，也切勿在睡前兩小時進食！ 將飲食時程提前、調整進食規劃，就是瘦身第一步。 蔬果記得餐前吃. 「瘦不下來」的解藥找到了！ 營養師破解7大瘦身懶人包，蔬菜吃多少才夠？ 甜點這個時間吃是大忌...
23 小時前 · 減重是現代人的志業，為了降低熱量攝取，根據2024年的英國研究，喝零熱量的代糖汽水，較喝白開水更有助於減重。復健科醫師王思恒在其臉書粉專 ...
2023年12月20日 · 許多人節食減肥，反而容易復胖。 （示意圖／shutterstock達志影像） © 由 TVBS新聞網 提供. 1.豆魚蛋肉類. 高敏敏建議，豆魚蛋肉類每餐攝取1個掌心大小，且要優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源，若選擇肉品，也要盡量挑選較低脂的部位，並避免加工過的肉品。 2.蔬菜類. 每人每天建議膳食纖維攝取量是25至30克，因此，每餐可攝取比1個拳頭多一點的蔬菜。...
如何减掉腹部赘肉？ 1、 少吃垃圾食品. 辣条，烧烤，火锅等食物虽然味道极好，但却是引起腹部赘肉的罪魁祸首。 想要减掉大肚子，平常要少吃垃圾食品，避免脂肪在腹部堆积，形成赘肉。 2、 合理饮食. 一般来说一日三餐应做到“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”的原则。 虽然一日三餐不可缺少，但也不能吃得太饱。 长期吃太饱会导致胃口越来越大，赘肉越来越多。...
侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。 紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。 4.腹式呼吸. 躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。...
