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2022年9月24日 · 程涵宇建議，多吃可溶性膳食纖維，例如：燕麥、大麥、豆類和青花菜，可以增加飽腹感，減少熱量的攝取，並防止內臟脂肪在肚子周圍堆積。 益生菌. 程涵宇表示，有些乳酸桿菌菌株已被證實，可有效幫助預防體重增加，並減少腹部脂肪堆積。 有氧運動. 每天進行20-40分鐘的中高強度有氧運動，可有效減少腹部脂肪。 足夠蛋白質. 程涵宇指出，從飲食中攝取足夠的蛋白質，可促進新陳代謝、降低食慾，並有助於保持肌肉量維持代謝。 另外，有研究表示，增加蛋白質攝取，可能有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。 低醣飲食. 可幫助減少腹部脂肪以及內臟脂肪。 少精緻澱粉. 多吃全穀物，可幫助減重和減少腹部脂肪肉。 常走路. 到底要走多久、走多少？
2023年1月27日 · 瘦腹部三招 第一步從腿部訓練著手. 那什麼樣的訓練才是更合適的呢？ 施怡如說，「腿部訓練」才是比較可能幫助到消除脂肪，達到「瘦腹部」效果的運動。 她解釋，想要消耗熱量進而減少脂肪囤積，我們的目標是要透過運動，除了在運動當下能消耗熱量，更是要讓疲勞的肌肉在運動後進行修復時，搶走越多的食物熱量越好。 腹部的肌肉只佔了薄薄的一層，可謂很小的肌群，但腿部的肌肉量佔人體的六到七成，全身的耗能更大。 因此，若想要多些瘦腹部效果，不是做跟肚子直接相關的仰臥起坐、腰部扭轉等，而是比較著重腿部肌群的訓練形式，才是年後減肥的首選。 想要瘦腹部，不是做跟肚子直接相關的仰臥起坐、腰部扭轉等，而是比較著重腿部肌群的訓練形式；圖為情境照。 （圖取自freepik） 第二步 挑多關節、大肌群、核心高的動作.
2023年10月12日 · 健康網》瘦身後小腹多出一大片 醫：3方法處理腹部皮膚鬆弛. 醫師指出，減重後出現腹部皮膚鬆弛，可透過不同的療程或手術，使小腹回到平坦又緊實的狀態；圖為情境照。. （圖取自freepik）. 〔健康頻道／綜合報導〕好不容易剷除多餘的小腹肉，卻留下一層 ...
2024年5月7日 · 〔健康頻道／綜合報導〕減重是許多人關注的議題，但要如何有效燃燒腹部脂肪，一直是眾人的疑惑。 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述國外研究表示，透過轉體運動和捲腹結合有氧運動，竟然可以讓腹部脂肪燃燒速度提高2倍。
2024年2月16日 · 〔健康頻道／綜合報導〕減肥方法眾多，但相信不少民眾都有個錯誤的觀念，就是「想要減肥靠餓肚子就能變瘦」。 敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，短期內看似有效，但其實只是減掉水分，而且餓肚子減肥容易失敗，一不小心會因太餓而 ...
2024年3月23日 · 營養師彭逸珊指出，將重點放在「熱量赤字」，做到：吃好、睡好、心情好3件事，就能達到輕鬆瘦的目標。 彭逸珊在臉書專頁「 愛健康營養師 珊珊 」發文，分享一篇2022年的文章，研究將受試者隨機分成A、B兩組，A組採用熱量限制與間歇斷食，B組則是純熱量限制，39週後發現兩組減重成效沒有顯著差異，甚至在開始實驗時，A組覺得同時注意兩個太困難，使研究團隊稍微放寬標準，讓他們把重點放在間歇斷食。 彭逸珊表示，想要減重的人，可以養成以下3個好習慣，就能達到輕鬆瘦的效果： 吃好： 用均衡飲食方法達到每日熱量赤字，身體自然輕盈。 睡好： 讓瘦體素正常分泌、皮質醇（壓力荷爾蒙）不要過度累積。 心情好： 別讓情緒控制進食，尤其是心情好、心情不好都要吃大餐的朋友，學會紓壓、放鬆，從情緒進食中脫離。
2021年4月2日 · 8大荒謬減肥大法. 1、節食減肥法： 雖然短期效果明顯，但若飲食習慣恢復，體重的反彈也相當驚人，蕭捷健認為，一旦減重的過程有剝奪感，就沒辦法真的將「體重設定點」向下調，因此身體會一直想要回到原本的體重，甚至復胖更嚴重。 2、黑咖啡減肥法： 運動前喝杯黑咖啡，確實能夠幫助燃脂，並提高運動表現，但過度喝咖啡，可能會造成夜間失眠、情緒緊張、呼吸短淺等現象；1天飲用超過10杯以上，甚至會引起中毒症狀；蕭捷健指出，1杯美式咖啡大約100毫克左右，建議成人1天的攝取量不超過400毫克，因為超過的劑量對減重體重是沒有幫助的。
