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2022年3月10日 · 要想快速瘦肚子，要把有氧和无氧相结合，在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练。 例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果；或者采用跳绳和仰卧起坐相结合的方式。 以下为完整的一组. 1 50次跳绳双摇（双倍单摇） 2 50次仰卧起坐. 3 40次跳绳双摇（双倍单摇） 4 40次仰卧起坐. 5 30次跳绳双摇（双倍单摇） 6 30次仰卧起坐. 7 20次跳绳双摇（双倍单摇） 8 20次仰卧起坐. 9 10次跳绳双摇（双倍单摇）
2021年10月27日 · 1.科学饮食. 研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪 [1]。 怎么算高蛋白饮食呢？ 蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。 我们用具体的食物量来解读一下。 成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。 1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。 3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。
2022年7月26日 · 首先要明确减肥的要点，没有指定减肥的运动。比如卷腹，卷腹是针对腹部进行的运动没有错，但是并不代表一旦瘦了只有腹部瘦，其他的部位也是会瘦的。所以一瘦就是全身瘦，并不是针对性哪个部位瘦，这一点要明确哈。
2024年5月28日 · 一份运动指南. 帮你轻松瘦下来. 转腰瘦腹操. 动作1：扭转. 【动作步骤】 并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。 同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。 反方向同理。 重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。 同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。 动作2：坐板凳. 【动作步骤】 右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。 两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。 两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。 右脚收回成并脚姿势。 00:00. / 00:00. 按住画面移动小窗. X. 快速瘦肚子. 这些动作要记好. 动作1：侧转体. 下肢动作.
2021年9月2日 · 运动量少+脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。 如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。
2024年5月10日 · 为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？. 相比看得见、摸得着的皮下脂肪，深藏于腹腔的内脏脂肪低调且顽固，想要减掉，更要下苦功夫。. 内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦 ...
2023年2月22日 · 咱们先简单过一遍原理：通过可控的低温冷冻技术（大概4℃到-5℃），选择性地使脂肪细胞坏死凋亡，从而达到减脂的目的。 说到减脂，吸脂手术依然是去除皮下脂肪的经典手段。 但因其是有创手术，涉及麻醉还有疼痛，还有恢复期长的BUG，让许多朋友望而却步。 后来“冷冻减脂”诞生了，同样是减少脂肪数量，却比吸脂要温和了许多。 就像苹果砸到了牛顿头上一样，冷冻减脂的面世也是意外之举—— 第一颗“苹果”：自1940年代起，陆续有报道称小孩子夏天吃冰棒导致了脸颊脂肪丢失（Popsicle Panniculitis冰棒脂膜炎）。 第二颗“苹果”：皮肤科医生完成治疗后采用“冷敷”降温时，也发现冷敷区域的脂肪有减少，却不会影响神经血管等其他组织。
