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2021年5月12日 · 5組居家版最有效瘦肚子動作 每天運動練習，2週後有感！. 腰腹有贅肉的人有福了！. 今天分享這套瘦肚子訓練運動，總共有5組動作，每天練習，2週後就有感喔！. by fish -2021/05/12更新. Source/Unsplash、小紅書.
方法1：腹式呼吸減肥肚肚. 01. 先吸氣，要吸到極限為止，肚子鼓起來，想像把氣充到肚子裡面去。 02. 再吐氣，同樣地進行腹部收縮到極限，維持這個狀態至少5秒以上，時間越久越好。 03. 全程用鼻子呼吸，肚子要保持收緊狀態，一次做10min左右，隨時隨地都能輕鬆瘦肚子。 Photo/小紅書. 方法2：毛巾瘦腰腿法. 沒有複雜的動作，輔具就是備好一條毛巾。 瘦腰：把毛巾捲起來，放在腰部的位置. 1.手腳盡可能伸直，手貼地面，腳尖呈八字形，將中心集中在毛巾上，保持5分鐘。 2.一條腿伸直，一條腿捲曲，膝蓋朝向內，保持1分鐘後換腿。 瘦腿：將毛巾放在臀線最高處的正下方. 1.手腕交疊在額頭前，膝蓋懸空，雙腳向上彎曲。 2.小腿盡可能貼近大腿，持續3到5分鐘。 方法3：躺床腿靠牆.
- 腹式呼吸法。腹式呼吸正確練習能夠有效增加身體的氧氣供給，透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內臟，對腸胃有一定程度的好處，也能將體內毒素排出；當然也是一切瘦腰腹、增強核心及產後修復的基礎。
- 蘋果減肥法。為什麼蘋果可以減肥？因為含有果膠，能促進腸胃健康，也能幫助排除體內廢物，進而達到瘦腹效果！如果妳是一個超想在短時間內瘦下來的人，剛好又愛吃蘋果，可以試試這個方式，連維密超模都在使用喔！
- 168或1410間歇性斷食法。168間歇性斷食的做法是，一天之中要禁食16小時，只在剩下的8小時內進食，這對某些人或是才要剛開始減肥的人來說或許有些難度，那麼可以試試1012斷食法，同理，就是一天之中要禁食10小時，然後利用剩下的12小時進食，要循序漸進可以先從1012斷食法開始，以避免身體的不適應！
2024年5月29日 · 5個女生瘦腹最有效的方法： 方法1、健康飲食： ‧均衡飲食： 攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和低碳水化合物，應戒掉薯片、奶茶、油炸食品等垃圾食品，以減少加工食品和高糖飲料的攝入。 ‧多吃纖維： 增加蔬菜、水果、全穀物和豆類的攝入，可以幫助促進消化，減少腹部脂肪堆積。 ‧控制熱量攝入： 避免暴飲暴食，適量減少每日攝入的熱量。 Photo/IG@s_1min. View this post on Instagram. A post shared by 원민 (@s_1min) 方法2、有氧運動： ‧跑步： 是一種有效的燃燒脂肪方式，每週進行3-5次，每次30-60分鐘。 ‧游泳： 游泳是一種全身性的運動，對於腹部脂肪特別有效，夏天到了，正是游泳的最佳時機。
2021年2月20日 · 瘦肚子最快的方法就是全身減脂加上腹部的塑型，分享一套最快瘦腹方法，總共有3個動作，每天堅持做3組，惱人的小腹小肚肚很快就不見了喔！ SUBSCRIBE
2023年7月12日 · 瘦肚子最快的方法：1個動作1面牆 堅持練習就能瘦！. 如果妳肚子大、小腹凸出，分享一個瘦肚子超有感的動作，只需一面牆就能學會，另外，要瘦得更有效率也要搭配日常習慣的養成，現在就來看看。. by fish -2023/07/12更新. Photo/instagram@babebani、小紅書 ...
2021年4月9日 · 煩惱小腹很肥的人真的可以試試以下3組動作，每天花個10分鐘練習，連續做7天會非常有成就感。 動作一：彎曲膝蓋捲腹 做4組. 每組30個，中間休息10秒鐘，注意要利用腹部使力，雙手不要放太多力氣，後背挺直，脖子盡量不要用力。 動作二：靜態捲腹彎曲雙腿 做4組. 每組拍打30下，注意前胸與肩胛骨要抬起，脖子不要太過使用，可瘦腹瘦腰。 動作三：捲腹上抬腿 做4組. 每組20下，注意配合呼吸核心要收緊，腰部緊貼地面。 延伸閱讀. 小腹贅肉很難減？ 可以試試這3個動作一組的瘦肚子套餐 連續7天就有感！ 坐著瘦肚子！ 在椅子花3分鐘做這3組訓練動作，連續做3天就有感！ 只需家裡/辦公室的一面牆！ 搭配這4組動作訓練可以輕鬆瘦肚子！
