怎麼防止睡覺打呼 相關
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2023年1月28日 · 醫師解釋，打鼾的原因在於，當呼吸氣流經過比較狹窄的氣道時，上呼吸道的軟顎、懸雍垂或舌頭往下掉，壓迫到氣管通道，以致呼吸受到阻礙才會發出聲響。 其中又屬男性的打呼機率比女性來得高，因為女性有著體激素和雌激素這兩種荷爾蒙的保護，可預防打呼情況產生，但當女性停經後、進入更年期打呼的機率便會直線上升！ 延伸閱讀：頭痛、工作效率差竟是「缺水」惹的禍！ 營養師分析「喝水5大隱藏版好處」，瘦身養成小鳥胃要這樣喝. 2/超過三天要注意！ SOURCE : 星采牙醫. 可能很多人會將打呼視為日常，但醫生強調，打呼同時也暗藏身體的健康警訊！ 當每週超過3個晚上有打呼的問題，那麼很可能妳面臨「睡眠呼吸中止症」的狀況！
2024年3月12日 · 打呼又稱為打鼾，由於睡覺時喉部肌肉張力下降，使呼吸道變得狹窄，空氣無法順利通過，呼吸時空氣推入鼻子、嘴巴和喉嚨，當空氣流經鼻腔或呼吸道周圍軟組織而產生震動，所發生的聲音即為鼾聲。 造成打呼的原因眾多，以下整理說明打呼常見原因： 鼻塞 ：過敏及感冒引起的鼻塞會影響口鼻腔的氣流，尤其是鼻子塞住時，有些人習慣以嘴呼吸就會造成呼吸道變得狹窄，以至於容易產生打呼聲。 肥胖 ：肥胖會造成多餘的脂肪累積在呼吸道四周，使呼吸通道被擠而變窄，易導致打呼且打鼾聲較大，而肥胖與睡眠呼吸中止症也有密切關係。 長期吸菸 ：長期抽菸會刺激呼吸道，引起黏膜水腫及呼吸道周遭發言，導致呼吸道黏液增加使呼吸道變狹窄，加重打鼾症狀。
2024年4月19日 · 江忠軒醫師建議，現代工作壓力大、生活忙碌緊繃，長期有睡眠困擾的族群，可適量補充冬蟲夏草幫助入睡，調節生理時鐘。 延伸閱讀：睡覺打呼怎麼改善？要看什麼科？統整 9 大打呼原因、7 個改善方法一次看 冬蟲夏草搭配鷄精，晚上好入眠，白天有 ...
- 「完美臥室」很必要。既然感受較敏銳，那麼你就有義務為自己的睡眠打造一個完美臥室。視覺上，臥室應避免雜亂，並多採用能減輕壓力的中性色、暖色、柔和色調，使用色溫 3300K 以下（低色溫）的暖色燈，也會比較讓人有愛睏的感覺。
- 別再亂吃，咖啡 6 小時前喝完。吃什麼成什麼，維持健康均衡的飲食對睡眠有幫助。一項大型研究調查顯示，營養不足與睡眠時間短（每晚少於 7 小時）之間有潛在聯繫，這些人更有可能缺乏鈣、鎂和維生素 A、C、D 和 E 等營養素。
- 走出你的慢性壓力。認為自己屬於「淺眠的人」，該先想想自己是否為「一個有慢性壓力的人」。我們的身體會分泌「皮質醇」來應對壓力，皮質醇若總是處於高水平狀態，就會造成睡眠品質低下及疲勞，與加強你對垃圾食物的渴望。
- 為自己留1小時的「睡前時間」若你真心想睡得好，就請把「睡覺」納入一天的行程安排中，使它成為與工作、吃飯、娛樂同等重要的事。試著不用零碎的時間補眠，先排定每天固定要上床的時間，並在睡前為自己留下一到兩個小時，獨處做件能平靜自己的活動，例如喝杯牛奶，讀喜歡的書、聽喜歡的音樂、做睡前瑜珈或冥想，什麼都不做也可以；別再進行一些會影響情緒的活動，或還傻傻盯著電子產品消磨時間，不良的小習慣累積起來導致你成為「淺眠的人」。
- 除了安眠藥你可以試試...害怕吃安眠藥會讓你昏沈？那可以試看看從「吃」來改善睡眠，醫師醫師建議可以吃無糖優格、搭配上天然蜂蜜以及香蕉，不只能重整腸道，還能提升幸福荷爾蒙。
- 睡前小酌應避免。喝水有益身體健康人人知，但水該怎麼喝也很重要！水喝不夠或喝太多，都可能讓睡眠中斷，為了避免好不容易睡著，卻因為頻尿而擾亂睡眠，引起盜汗等問題，一天所攝取的水分若分為十等份，九成要在太陽下山前喝足，留下一成待夜晚時喝。
- 培養睡眠時鐘。不只有生理時鐘，其實身體也有「睡眠時鐘」可以培養。睡前可以慢慢喝一小杯熱水，舒服洗個熱水澡，再慢慢用木梳梳頭按摩頭部，做一些舒緩性質的伸展，搭配聞薰衣草這類能幫助放鬆安眠的天然精油，慢慢養成一套屬於自己的睡前儀式。
- 比起晚睡不如早起。你一定有一整個禮拜早起睡眠不足，假日怒睡到下午一次補足睡眠的經驗。晚上九點到十一點是「三焦」的時段，要補元氣的最好時候，與其睡到隔天下午才起床，不如試試從「三焦」的時間開始入睡，反而才是消除疲勞的最佳時機。
2023年11月16日 · 1. 試著微笑. 如果時常半夜醒來且很難再次入睡，容易會有負面想法出現，比方說會覺得自己睡不好，明天的工作表現一定會很糟糕；隔天有重要會議，做不好還可能會丟掉工作，伴侶還可能離開自己⋯⋯因此陷入焦慮的循環當中。 睡眠教練兼失眠治療師卡米拉．斯托達特（Camilla Stoddart）建議多微笑，「微笑會釋放血清素（serotonin）和多巴胺（dopamine），觸發副交感神經系統，」試著回想讓自己感到快樂或有成就感的事，避免想到睡不好可能帶來的後果，比較容易再次入睡。 延伸閱讀：晚上睡不好，竟然跟＂被子的厚重＂有關！ 美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？ 2. 緩解壓力.
2022年7月5日 · 打呼、翻身嚴重、睡眠時間不同.....，種種原因，讓你們的睡眠品質一直都不是很好；長期下來，因為缺乏良好的休息，你開始變得脾氣暴躁，對生活各方各面都更沒耐心了。你想過分房睡，但又擔心這樣會不會影響感情；或者被別人知道了，他們又會 ...
