怎麼防止睡覺打呼 相關
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2024年1月29日 · 治療包括5大範疇（見「睡眠再培訓」），目的是教導患者重新學習睡覺。中大精神科學系研究助理教授陳銀燕表示：「日常行為習慣其實好影響睡眠，認知行為治療是透過睡眠教育，以及針對失眠的認知和行為策略，不但能夠治療失眠，亦可以預防失眠。
2024年2月19日 · 可以透過美國睡眠醫學會推出的匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index- PSQI）自我評估。匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一，主要包含7個問題及面向：主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠障礙
2021年3月16日 · 明愛蘇沙伉儷綜合家庭服務中心註冊社工陳澤鋒解釋，在新常態下，學生經常留在家中上網學習，「攞正牌」使用電子產品，變相更容易接觸到各種遊戲軟件，「去年開始，中心陸續收到家長的求助，指孩子在家裏終日打機，當中由學前幼兒到中學生都有，親子摩擦也因而增多」。 惟他指出，沉迷打機只是「表徵」，反映孩子背後有其他需要，而每個的需要亦不盡相同。 以Kimmy的個案為例，背後隱藏的，是她對朋友的渴求。 Kimmy是新來港人士，2019年尾才來到這片陌生土地，礙於人生路不熟，唯有通過打機維繫和建立友誼，「起初都是跟內地的舊同學一起上網玩，後來，結識到一些香港朋友、同學，於是又跟他們一起打」。
2021年4月12日 · Two！ 保持身體健康. ‧保持身體健康，例如維持均衡飲食和定時作息。 恆常運動和活動，例如緩步跑或踏單車等，可鬆弛身心和促進睡眠。 充足休息和睡眠，有助提升記憶力和學習效率。 避免熬夜苦讀，因為這對專注力和健康有負面影響. ‧安排適當的小休和娛樂時間. ‧避免進食或飲用有損健康的高糖、高脂肪食物或飲料. ‧避免暴飲暴食，也不宜進食大量消夜，這樣容易造成消化不良和影響睡眠。 如在睡前感到肚子餓，可喝一杯暖奶或吃一點小食（例如餅乾） Three！ 紓緩壓力. ‧恆常作鬆弛活動，例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然，藉以紓緩精神壓力. ‧調節心態，不與別人比較，不要強求考到某個等級的成績，少去想像或擔憂成績未如理想的影響，減低不必要的精神壓力. ‧抱着「盡力做好」的心態準備考試。
- 香港「凍極有限」 甚少深層睡眠
- 冬眠減新陳代謝 應對缺糧
- 變溫動物遇冷身體機能「停擺」
- 切忌打擾 動物被喚醒可致死
- ■小知識：遺傳特徵「變異」 適應生存環境
香港位處亞熱帶地區，整體氣溫較暖和，即使冬天亦甚少低於零度以下。香港大學生物科學學院首席講師侯智恒表示，由於香港天氣「凍極有限」，即使有變溫動物（俗稱冷血動物）冬眠，如兩棲類的青蛙；爬蟲類的蜥蜴、蛇類；哺乳類的蝙蝠等，牠們在本地的冬眠模式，一般都只是「不怎麼動」、「不活躍」，甚少像溫帶地區的動物一樣會進入一動不動、叫不醒的那種「深層睡眠狀態」，因此即使近來天氣寒冷，我們在郊區仍會看見蛇類出沒。 侯智恒解釋，動物冬眠是一個「自然選擇」（natural selection，詳見「小知識」）下的結果。多年來，動物經過對外在環境的適應，演化出一個能高度配合冬季環境的生存策略。各種動物選擇冬眠的原因各有不同，但一般可分為「面對食物短缺」和「抵禦寒冷天氣」兩大原因。一般來說，溫血動物（endotherm...
侯智恒以溫血動物阿拉斯加棕熊為例子，阿拉斯加北部天氣較寒冷，因此當地棕熊每年有約7個月時間冬眠；但在較溫暖的沿海地區，棕熊只有約2至5個月時間冬眠。雖然看起來牠們是因為外界溫度而決定冬眠時間的長短，事實卻不然，牠們的主要食物是草、葉、動物屍骸、魚。當天氣變冷，這些植物被冰雪覆蓋，或小動物躲起來過冬，引致食物量驟減，牠們為了減少對食物（能量）的需求而選擇用「睡」的方式來減緩新陳代謝，渡過這艱難時期。有趣的是，同樣身處阿拉斯加的北極熊，其生活環境比棕熊身處的環境都要冷，但牠們卻從不冬眠，原因是牠們的主要食物為肉類：如海豹、鳥類、魚類等，這些食物的供應量不會因為氣候寒冷而明顯減少，因此北極熊是不會冬眠。
對大部分變溫動物來說，冬眠更多是基於環境溫度所影響，相對較被動。變溫動物身體的溫度取決於外面的天氣，牠們不會像溫血動物如人一樣，身體會自行調節，保持恆溫以確保身體各個部分正常運作。當天氣寒冷，變溫動物體內的酶會因為體溫過低而無法運作，因而導致身體各個機能陸續減緩甚至停擺，在不得已的情况下要進入冬眠狀態，這些變溫動物有蛇、青蛙、蟾蜍等，在天氣令牠們冷得不能動之前，就要預先吃下大量食物，為身體儲備能量，尋找過冬的地點。牠們同時也會把體內的「廢物」清空，包括整個消化道的食物、糞便等，避免冬眠期間，這些有機物在體內發酵變壞產生細菌，造成腸道感染，而發酵產生的氣體甚至有可能撐破腸壁導致死亡。 不同物種，各有不同的冬眠方式。漁農自然護理署網站上有特別提及「冬眠」和「半冬眠」這兩個講法，但侯智恒和香港戶外...
漁農自然護理署提醒，如果市民遇上正在冬眠的小動物，不要打擾。因為冬眠的動物被喚醒，就會被迫消耗牠們的能量儲備，有一些動物甚至會因能量過度消耗而死亡。如遇見一些需處理或是懷疑動物受傷的情况，可致電1823尋求漁護署的協助。沈鼎榮補充，一般野生動物不會無緣無故攻擊或靠近人類，「若碰見的話，只需避開、繞過牠們就好了，始終那是動物生活的地方，是牠們的家，我們享受大自然景色時，同時也應該好好愛護自然生態，保護和尊重野生動物」。
科學界很多時候會用「自然選擇論」來解釋一種生物的適應特徵。沈鼎榮和侯智恒解釋，一般是指生物在遺傳特徵上產生的差異，具有某些生存的優勢或劣勢，再影響繁殖上的能力差異，最終使某一類特徵得以流傳至後代，以使該生物更適應生存環境。 一般最常引用的例子為長頸鹿，相信「自然選擇論」的學者認為長頸鹿的祖先脖子並非這麼長，而是這群鹿裏，只有脖子比較長的個體才能吃到樹上的葉子得以存活，也導致只擁有長脖子基因的鹿才能生存繁殖下去，漸漸地整個生物群體隨着一代又一代「變高」，成為現時我們所見的長頸鹿。同樣地，冬眠這個習性也是經過多年演化而來的適應特徵，會冬眠的個體存活下來的機會較大，繁衍下一代的機會也就更高，多年後，後代都有了冬眠的習性。
2022年3月21日 · 黃宗顯表示，雖然現時未有統一標準診斷工作成癮，但回答以下問卷後，若同時出現抑鬱、焦慮傾向或睡眠障礙等，自覺工作壓力指數高，應盡早求診。 根據以下7句句子，按自己情况評分： （1）從不 （2）很少 （3）有時 （4）經常 （5）總是. 1.你會考慮如何騰出更多時間工作. 2.你花在工作上的時間遠超預期. 3.你工作是為了減少內疚、焦慮、無助和抑鬱的感覺. 4.別人曾建議你嘗試減少工作量，但你沒有接納意見. 5.如被禁止工作，你會感到有壓力. 6.比起工作，興趣、休閒活動和運動的重要程度較低. 7.你的工作太多，對你的健康已產生負面影響. 如果以上7題，最少有4題是選擇「經常」或「總是」，可能已是工作狂. 相關字詞﹕ 每日明報-健康.
2022年7月26日 · Share. 【明報專訊】在生活中使用互聯網愈來愈普及，因疫情關係，青少年在家學習時間長，使用網絡次數亦隨之增加。 青少年花費大量時間使用社交媒體、電玩遊戲、串流平台，精神長時間處於緊繃和亢奮狀態，缺乏休息，甚至犧牲睡眠時間上網，對個人心理、生理、社交學習和家庭關係均造成負面影響。 而且青少年較欠缺自制能力，容易選擇逃避面對問題，形成沉溺及成癮。 香港中華基督教青年會佐敦會所於5月訪問了約1200名小五至中三學生，發現逾七成受訪學生每日在學習用途外的上網時間超過2小時，且逾三成受訪學生出現嚴重至中度情緒困擾。 而上網時間較長的學生，其精神健康亦較差。 有約九成受訪學生表示願意放棄上網時間，以換取與家人和朋輩相處。
