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1. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動

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   我們應把運動融入生活中，例如多步行、行樓梯、做家務、早點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。 兒童及青少年每天應該累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，而成年人則每星期累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動，促進身體健康。 我們在公餘或課後多做運動既可紓緩神經緊張，亦可改善睡眠質素。 在假日與家人或朋友一起做運動，既可培養對運動的興趣，又可加強與家人和朋友的溝通，一舉數得。 大家今天就坐言起行，一起培養勤做運動的家庭文化吧! 查詢. 有關「普及健體運動」的詳細資料，請參閱相關的小冊子及單張，或向下列分區康樂事務辦事處查詢︰. 更多資訊.

2. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 優質健行

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   正確步速. 開始時嘗試較短的路程，然後循序漸進。 呼吸與心跳率應自然地慢慢增加。 因應步行強度調整呼吸。 適當的步速是指你的呼吸在步行時有加快，但仍能保持說話自如。 如要提高步行強度，可增加步頻和加大步幅，但不可影響姿勢和呼吸，並要保持動作對稱。 隨著步行的速度增加，手臂的擺動幅度亦會增加。 先選擇在平路健行。 健行與熱量消耗關係.

3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 運動明星呼籲

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   怎樣界定過重/肥胖？ 如何避免過重？ 兒童體能活動量指引 體能活動與熱量消耗 活躍健康生活由此起 簡易循環練習 兒童健體訓練班 運動示範影片 下載「兒童健體計劃」小冊子 長者 殘疾人士 婦女健體指南 工作間活絡伸展操 跳舞強身 跳繩樂 優質健行 健康跑步

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4. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 工作間活絡伸展操

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   各位在辦公室工作的朋友，要保持身心健康，應嘗試在工作間做一些簡單的運動！ 工作間運動的好處. 活絡操可以促進關節活動，改善血液循環，為體能活動做好準備。 如果能夠配合呼吸，更可以紓緩神經緊張。 伸展操能夠放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減少患上肌肉痛症的風險。 我們日常最少有三分之一的時間在辦公室工作，而且多是坐著書寫或操作電腦。 身體長時間維持同一姿勢，容易引致肌肉緊張、疲勞和疼痛，工作效率也會因而降低。 有研究顯示，從事辦公室工作的人容易感到頸、肩、背和腰不適，而手腕和手指也容易出現毛病。 如需長時間坐著工作或缺乏運動，宜多做活絡操和伸展操，以紓緩肌肉和筋骨疲勞，避免勞損。 齊來做運動，舒展筋骨身體好! 健體操基本法. 下頁. 分享.

5. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 婦女健體指南

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   怎樣界定過重/肥胖？ 如何避免過重？ 兒童體能活動量指引 體能活動與熱量消耗 活躍健康生活由此起 簡易循環練習 兒童健體訓練班 運動示範影片 下載「兒童健體計劃」小冊子 長者 殘疾人士 婦女健體指南 工作間活絡伸展操 跳舞強身 跳繩樂 優質健行 健康跑步

6. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南 - 康樂及文化事務署

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   運動步驟. 伸展運動. 跑步練習. 跑步地點. 假日跑步路線建議. 跑步常見問題. 下載「健康跑步指南」小冊子. 頁首. 根據2012年公布的「社區體質測試計劃」調查結果，香港市民普遍運動量不足。 調查結果亦顯示，體能活動量和生活習慣與體質狀況互有關聯。 此外，體能活動的頻率和強度，亦與體適能有明顯的關係。 簡單來說，體能活動量越高，體適能水平越高。 為健康着想，疏於運動人士應以「基礎指標」為起步點，即每星期進行至少3天，每天累積至少30分鐘的中等至劇烈強度體能活動，以培養恆常運動的良好習慣。 至於已達標的人士，則可循序漸進地增加體能活動量，以期進一步提高體適能水平。 研究報告亦指出，跑步是成年市民 (20至59歲)最常參與的運動之一。

7. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 殘疾人士健體計劃 (普及健體操)

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   運動須知. 做運動前，最好先請教醫生，了解自己的身體狀況。 進行運動時，須注意下列事項： 選擇適合自己體能的運動，量力而為； 在空氣流通和溫度適中的環境下進行運動； 穿著合適的運動服裝和運動鞋； 動作切勿過大或太快，特別是進行頸部、腰部和雙膝的運動； 運動時要保持呼吸暢順；及. 運動時如感到不適，應放緩動作或稍作休息，若情況沒有改善，須請教醫生，以策安全。 運動指引. 下頁. 分享. 電子郵件FacebookTwitter新浪微博. 康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 殘疾人士健體計劃 (普及健體操)