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2024年1月2日 · Alexander Spatari. 早餐一定要吃不是鐵律，不過若是你真想認真吃頓富含蛋白質的早餐，而且有認真看完這篇文章，你就會知道巧克力蛋糕＋柳橙汁組合又或者漢堡＋奶茶並不是最優質的蛋白質早餐選擇。 早餐該吃什麼蛋白質？ 肉、魚或豆腐 ：大多數人都喜歡把這類蛋白質留到午餐食用，但如果你早上有足夠的時間準備，這顯然也會是一個選擇。 雞蛋 ：雞蛋是很棒的經典食物，做法很多樣，你一定可以找到喜歡的方式。 乳製品 ：如希臘優格、冰島優格（Skyr），還有起司和牛奶。 全麥麵包與穀物 ：斯佩耳特小麥、燕麥、蕎麥⋯⋯. 優質油脂 ：杏仁、核桃，甚至開心果和花生（不加鹽或糖）。 種子 ：大麻、奇亞籽⋯⋯. 溫馨提醒 ：我們不建議你早餐吃扁豆、毛豆、藜麥或鷹嘴豆，儘管這些食物也富含蛋白質。
2023年10月11日 · 2023年10月11日. Getty. 早餐要吃是老生常談，但不一定符合每個人既有的生活模式，畢竟有人是夜貓族，起床往往已經接近中午，所以你的早餐可能是他的午餐，還有人剛起床時胃口不佳，但不管如何，多數專家認為起床後的第一餐至關重要，因為它可能是你保持健康、精力充沛甚至長壽的密碼。 根據研究顯示，正確吃早餐可以讓你一天獲取更多的能量、提高專注力，或者在工作、健身房鍛煉時更有效率，即使你對這些都不感興趣，有件事還是得知道：在早餐時採取某些做法可以讓你活得更長壽、更健康，還有助於稍微延緩老化速度。 說到長壽秘訣，坊間有各種各樣的理論和建議，某位哈佛大學的專家表示要設法讓你的身體進入「生存模式」機會會比較高，也有人說你必須每天把自己泡在冰水裡，還有人提出採取地中海式飲食的建議。
2021年8月26日 · Jasmin Merdan. 所以早餐要吃的均衡，在早餐中談論優質高蛋白時最常提到的食物如下： 希臘酸奶. 乾酪. 酪梨. 蛋. 低鹽雞肉香腸、雞胸肉. 火雞培根. 黑豆. 堅果、藜麥、鷹嘴豆. 煙熏鮭魚. 豆腐、無糖豆漿. 如果你是健身狂人，早餐當然還可以加入蛋白粉。 但是為了避免前面提到的蛋白質攝取過量，專家建議一步一步來，特別是為了健身而改變飲食習慣時，此時營養專家的專業建議可以幫你事半功倍又不影響健康。 上面列的食物都很美味，當然不能一餐吃下全部，而是先從少量蛋白質開始，然後觀察您在健身房或自我訓練上的表現，覺得缺乏肌力，可以先服用蛋白粉擋一下，隔天早餐再調整。
2017年3月13日 · 早餐必須補充好的而且低脂的蛋白質 ：包括鮭魚（不淋沙拉醬）或雞肉，或豆類製品像豆漿，而且必須使用非基因改造黃豆並且無糖的豆漿，或者含大豆蛋白粉等。 早餐還必須補充纖維質 ，平均一天攝取量25g，早餐起碼要吃5 10克，蔬菜的大小約半碗飯的份量，但漢堡內夾的兩片生菜，頂多1 2克，明顯是不足的。 補充纖維的目的是促進腸道蠕動、增加飽足感 ，攝取足夠纖維可以促進胃結腸反射，讓胃排空、促使腸道蠕動，最後才會有排便感，早上出門前吃完早餐再排便，對身體最好，如果跳過早餐不吃或纖維補充不足，容易產生便秘情形，導致毒素累積，甚至冒痘痘。 專業諮詢：美商賀寶芙（Herbalife）資深營養師 林若君 攝影：葉智鴻. 關鍵字 運動健身 健康飲食.
2023年7月19日 · 1鹰嘴豆沙拉. ** 興奮指數：3/10 ** 營養指數：9/10. 「地中海鷹嘴豆沙拉提供了約15克蛋白質，有助於鍛鍊肌肉的修復和生長，」營養師、Just Add Water和Culinary Alchemy品牌創始人Serena Poon表示。 「酪梨富含健康的不飽和脂肪酸，對於營養吸收和減少發炎至關重要。 」她提醒你可以從蔬菜中獲得多種維生素和纖維質，好好享用吧。 2麋鹿. ** 興奮指數：取決於你對吃小鹿斑比的看法 ** 營養指數：8/10. 「在長達五小時的衝浪課程或三小時的自行車騎行後，我已經準備好進食了，」Laird Hamilton說，他可能是該項運動史上最優秀的衝浪者，也是Laird Superfood食品公司的創始人。
2020年8月12日 · 一大早就開始吃肉，有何不可？今年GQ肉食節為你帶來相當浮誇的肉食早餐選擇，和牛三明治、雞排漢堡、松露牛排潛艇堡，甚至煎烤牛小排，絕對能帶給你一整天滿滿活力！馬上看看以下GQ肉食節《早餐開始大口吃肉》陣容：
2024年3月7日 · 早餐中必須含有蛋白質和纖維質，因為這將拉長飽足感的時間，減少飢餓感。 你不一定要在早上6點就吃早餐，但吃早餐並以健康的方式開始新的一天是個好主意，因為這會將有助於你一整天都吃得好。 2 透過鍛鍊或運動來補充飲食. 英國國家醫療服務體系（NHS)）指出，除了注意飲食之外，進行適量 的鍛煉 也很重要，這樣做不僅能讓你更長久地保持健康，同時還能控制體重、精力和體力。 這兩件事是相輔相成的，當你處理好其中一件事時，也更容易處理另一件事。 3 閱讀食品標籤. 你當然可以購買有包裝或冷凍產品，但在購買前必須先閱讀標籤，因為在那裡你可以找到每種產品的所有營養資訊，藉此了解它是否符合你所需要。
