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2019年6月11日 · 吃的順序很重要，原則是熱量低的食物先吃。 可以在餐前先喝一杯白開水，用餐時先吃蔬菜類，接下來吃肉類，最後才吃飯麵等澱粉類食物。 如果飯後還打算吃水果，記得先把水果的份量計算進來，不要又想用另一個胃去裝水果。
2023年6月12日 · 均衡飲食：確保攝取多種營養素，包括蔬菜、水果、全穀類、蛋白質和健康脂肪。 合理搭配各種食物可以幫助維持血糖穩定。 食物盤數控制：分次進食，控制每餐的食物份量。 這有助於防止血糖急劇升高。 控制碳水化合物攝取量：根據個人情況和醫師建議，控制碳水化合物的攝取量。 可能需要計算碳水化合物含量並控制食物份量。 除了上述的原則外，每個人的營養需求不同，可與營養師或醫師討論，制定適合自己的飲食計劃。 飲食技巧和原則.
2017年4月13日 · 1. 選擇全穀類. 從多吃全穀類開始，像糙米飯、胚芽米及全麥麵包等。 全穀類為身體提供能量，也是膳食纖維的來源。 2. 多吃蔬菜.
2018年4月26日 · 其實區分高、低GI值的飲食指標，最初的目的是為了幫助糖尿病患者選擇最適合的食物，達到穩定控制血糖的目的，本意並不是為了減肥。 不過，近年來GI值卻時常與減肥話題掛勾，成為減肥計畫的一部分，甚至出現許多錯誤迷思，讓我們對GI值產生誤解。
2019年3月6日 · 營養師建議應以攝取優質蛋白質為主，例如雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、豆漿、豆類、蛋類等，且蛋白質攝取宜平均分配於三餐，也應注意其他營養素的均衡攝取，避免過度攝取單一營養素而造成營養失衡。 若有腎臟疾病或其他疾病需限制蛋白質攝取量，則應主動請教醫師，依據個人狀況調整攝取量。 營養小百科：蛋白質由二十多種胺基酸所組成，也是合成肌肉的重要原料。 蛋白質不足時，不但肌肉組織的修復工作會受到影響，更可能使肌肉產生萎縮。 有大型研究發現，蛋白質的攝取和延緩老年人的骨質流失有正面相關，足夠的蛋白質也有助於維護骨質健康。 不容忽視的鈣質. 國健署曾針對台灣民眾進行飲食習慣調查，發現50歲以上民眾鈣質攝取不足的平均百分比為86%，可見國人容易忽視鈣質的營養攝取。
2018年8月10日 · 首先，良好的飲食習慣是相當重要的，可參考下列高血脂飲食原則。 而保持運動習慣則可加速身體代謝，讓壞膽固醇排出體外、提高體內好膽固醇的比例，像是跑步、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。
2017年3月24日 · 高GI的食物除了我們可以想見的甜食外，有些吃起來並不特別甜的食物竟然也是高GI食物，例如：白飯、烏龍麵、吐司等。 相對的低GI食物的優點是血糖不易快速波動、較不容易有飢餓感、不易囤積過多脂肪等好處。
&ck=5F49470CEB503BFE8ABB907536FC027D&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "最愛吃的食物最先吃1")
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