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深深吸氣，糖、鹽、胡椒粉交織香味浸滿鼻腔；咬下一口，清脆的聲響震動耳膜、濃郁甜鹹的滋味溢了出來！. 「餅乾吃、餅乾吃、餅乾吃完洋芋片吃；洋芋片吃、洋芋片吃、洋芋片吃完巧克力吃；巧克力吃、巧克力吃、巧克力吃完還有什麼好吃的一直吃 ...
2016年7月22日 · 很多人愛吃垃圾食物，甚至覺得生命中不該少了「美食」的位子；再回頭看看那些可能被稱為美食的垃圾食物，應該偶爾品嚐就好，以免糟蹋了健身所付出的血淚與汗水。
1. 運動傷害後的2小時以內，飲食補充重點在「 蛋白質+醣類 」的黃金組合。 這樣的搭配方式類似於運動後的營養補充，目的是要讓身體獲得足夠的能量與蛋白質原料來修復組織損傷。 而且盡量將 蛋白質與醣類的比例維持在1:3 ，也就是醣類的量要比蛋白質多。 這麼吃，除了可避免肌肉耗損，日後的復元過程也會較為順利。 水煮蛋、巧克力牛奶、蒸蕃薯、豆漿等食材，都能提供這方面的營養。 2. 抗氧化的蔬果，可以幫助消除疲勞、降低疼痛感，甚至延緩肌肉流失。 在這些攻效型蔬果當中，受到大量研究文獻證實的就是莓果及漿果類，草莓、葡萄、藍莓、櫻桃、黑棗、石榴等都能顯著改善傷痛。 若是不易特別取得這些莓果類，那就多補充蔬菜水果吧！ 紅蘿蔔、茶、深綠色蔬菜、瓜類，也都有益於組織修復。 3.
以下為大家推薦5個適合健身人士的零食。 [divide] 一、堅果. 目前有 研究 指出，堅果有幫助減肥的潛力。 堅果所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助於降低總膽固醇，減少罹患冠心病的風險。 最棒的是堅果因為體積小、不需要置於低溫環境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。 二、牛肉乾. 牛肉乾是健美運動員的主食之一，富有蛋白質及必需胺基酸，對於建構肌肉、修復身體的重要元素。 在挑選牛肉乾前，應盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來，你吃下的牛肉乾才會是低熱量、健康又有飽足感。 三、水果. 水果是從上班族到菁英運動員都適合食用的零食。 由於種類眾多，能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。
減重的過程中吃不到基礎代謝是OK的，畢竟減重就是要達到能量負平衡，只要運動習慣有保持住，飲食有均衡，基本上都還行！ 2016-03-29 13:28:33 回覆 -45#
先前我們提到了 重量訓練的好處，你一定會有很多後續的問題，譬如：我該怎麼做？做什麼動作？做多久？做很重嗎？我姿勢對了嗎？怎麼做完這麼痠？做完沒感覺耶？怎麼沒有效？
對多數渴望改變身材、增加肌肉圍度的健身夥伴來說，要持之以恆其實不容易！. 人類不是機器，需要考量生心理狀態，還可能受到睡眠不足或營養不夠等因素干擾，也因為這樣常出現厭倦感。. 「厭倦感」 會讓我們不願意再進行高強度訓練、力不從心、談到 ...
