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民眾不妨可於購買新鞋後，穿上微厚的襪子，套上新鞋，然後在家適度走動把它穿軟，就是簡單又便利的改善小訣竅。 👉推薦閱讀：足底筋膜炎腳底痛、足跟痛5大症狀！ 物理治療師教3招，放鬆腳跟防發作. 明明新鞋試穿時覺得很滿意，怎麼每次新鞋買回來，卻還是會「咬腳」；害腳後跟紅腫破皮、鮮血直流，甚至留下疤痕，必需要好長一段適應期才能改善？ 皮膚科趙昭明醫師表示，其實除了OK繃應急外，還有5個實用方法可以預防！
秘訣1／選對鞋款尺寸： 鞋子太緊容易壓迫腳掌、腳跟，使摩擦、接觸面積大增，更易加遽不適；而鞋子太鬆，鬆垮則易造成鬆脫不適。 一般來說，鞋子大小約在穿著後，腳後跟與鞋跟面約間隔1隻小指寬為佳。 因此，購買鞋子時最好多試穿看看，雖然鞋子有固定尺碼，但每個人的腳形狀畢竟不同；建議民眾可視情況嘗試比平常正負0.5左右大小的鞋碼。 秘訣2／挑選鞋跟有軟墊的鞋款： 除了選對尺寸外，其實現在有許多鞋款也會貼心的在鞋後跟處，製作一塊凸起的小軟墊。 挑選這樣的款式、鞋版，也有利減少腳後跟摩擦的發生。 秘訣3／使用人工皮減少摩擦：
2016年3月4日 · 學會正確的穿鞋方法，便能更精準地找到適合自己的鞋子，避免因為太合腳，造成摩擦破皮及腳趾疼痛等問題，讓你輕鬆無負擔、長久愉快地跑下去。 (1)腳的位置要正確 穿鞋時請坐在椅子上，並讓腳尖與膝蓋呈一直線；鞋子請踩穩於地面上，才是正確的穿法。
5 天前 · 當你的腳因走路過多而導致勞累不適時，最好的方法是晚上9點左右用冷熱水交替泡腳，此方法可促進血管收縮和舒張、促進血液循環，有效緩解腳部酸疼的症狀。
2024年10月9日 · 聯新運動醫學中心王凱平醫師表示，每個人的足型、走路習慣都不同，建議大家在一般選鞋上，可以針對五大重點選擇適合自己的鞋款： 1.鞋底：作為鞋子外側與地面接觸的部分，因此會與地面反覆摩擦，鞋底耐磨、防滑相當重要，避免不斷磨擦而加速損壞，防止跌倒的可能。 此外，鞋底作為緩衝地面反作用力的要角，選擇具有避震性的鞋款，才能減輕走路的負擔。 2.鞋面：鞋面主要提供足部包覆性，因此防護相當重要。 選擇具有柔軟度的材質，方便腳趾彎曲，保護腳趾、足面，避免長時間行走出現疼痛的可能。 3.楦頭：太寬、過窄的楦頭除了會影響鞋子外觀，也因每個人足寬不同，影響穿鞋舒適性。 4.曲折點：指鞋子前1/3與後2/3的交界點，各廠牌、鞋款的比例都會有所不同，選擇不合腳的比例，便會導致反覆踩踏時，足部活動的動作出現疼痛。
棒式就是其中一種訓練核心的方式，因此當基本的棒式能夠姿勢即施力做得正確，那變化動作就不難，接著就可以讓運動變化更多，效果提升。 常見的棒式的徒手基礎變化，請注意要點及動作姿勢： 變化1》手的移動
2018年8月3日 · 1.毛巾牽拉： 躺或長坐在床上，取一條毛巾圍繞腳底板。 鍛鍊時，雙腳打直，盡量將腳背拉向腳底板，維持10秒後放鬆，每天至少做10次，有助伸展小腿後側的肌肉。 此招在洗澡後或運動後練習的舒緩效果更好。 2.站弓箭步： 保持雙腳一前一後的站姿，上半身挺直，前腳膝蓋彎曲，後腳膝蓋伸直和整個腳底板貼合地板，感覺站在後方的小腿後側緊緊酸酸的，維持10秒後放鬆，左右兩邊皆要拉筋。 待拉筋一段時間後，可漸漸加大弓箭步的步伐距離，幫助肌肉伸展。 另外，老人或平衡感不好的人，鍛鍊時可扶著椅子或牆壁以保持平衡，預防跌倒。 注意：動作過程中，保持腳跟踩地，才能有效地拉筋放鬆小腿後側肌肉。 【脛前肌肉無力】 脛前肌是小腿前側的動作肌肉，從靠近膝蓋的脛骨外側為起點，往下延伸到腳踝內側，並一路連到第一趾骨。
