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2023年8月4日 · 6個最佳腿部鍛煉方式馬上練！. 上健身房，別因為很辛苦或難受，就故意跳過腿部訓練，對於真心想要擁有強壯結實的大腿的你，我們提供了六個非練不可（而且效果很棒）的訓練方式，請務必把它們放入你的鍛鍊課表中。. By Néstor Parrondo 和 Cathy Hsiao ...
2022年7月1日 · 1基礎＋4變化型開合跳 幫你成功燃脂&打造最Hit的身體線條. 開合跳這種運動可以一次性訓練所有肌肉群，非常適合熱身。. 開合跳（Jumping Jack）絕對是世界各國體育老師最常使用的熱身運動，連同跳繩、轉圈和地板彎曲幾個基本動作，不管是誰肯定至少做 ...
2022年4月20日 · 建議單次練習最少要短持續跳10分鐘，然後盡可能在4週內到達單次30分鐘。 尤其是第一周，最好是交替跳躍和休息：跳繩的每一分鐘都必須伴隨中間休息時間。
2024年6月7日 · 步驟1 保持身體挺直，核心收緊，下蹲直至前腿的大腿與地面平行，後腿的膝蓋也輕輕觸碰地面。 步驟2 保持控制，通過前臀腿的力量回到起始姿勢。 完成所需的重複次數，然後換另一隻腿重複相同的動作。 溫馨提醒 ：在執行保加利亞分腿蹲時，要確保姿勢正確，避免使用太大的重量，以免造成受傷。 這個動作可以根據個人的訓練目標和能力進行調整，例如可以增加重量、改變腳的位置等。 \ 動作2 電梯深蹲（Elevator Squat ） 組數：持續做45秒，共做3組. 電梯深蹲，是重要的下半身訓練動作之一，可以有效地鍛煉大腿、臀部和核心肌肉，分三階段來完成。 電梯深蹲是一個多功能的動作，可以根據個人的目標和能力進行調整，例如可以增加重量、改變腳的位置等。
2024年6月18日 · 方法1 保持水分充足. 梅奧診所表示，肌肉需要水分才能正常運作，這就是為什麼當水分不足時，你可能會發生抽筋現象。 有事沒事多喝水，尤其是當天氣很熱或你準備運動的時候。 方法2 做伸展運動. 伸展運動有助於釋放肌肉緊張、訓練前熱身有助於防止受傷並減少抽筋的機會。 建議每天進行伸展運動，尤其是你最常用的肌肉或當天預定要訓練的肌肉。 方法3 適度按摩. 按摩抽筋的部位可以使抽筋症狀消失或減輕疼痛及不適。 按摩時，必須有足夠的壓力和力量，但也不能用力過猛以免傷害肌肉。 方法4 靈活性練習.
2023年8月17日 · 動作說明 ：首先躺在地板上，雙腿彎曲並將雙腳放在地板上。 接著雙手放在身體兩側的地板上用來支撐身體、刺激核心，抬起身體，直到肩膀到膝蓋形成對角線。 過程中，還會同時擠壓臀部並刺激腿部肌肉。 動作4 死蟲式訓練. 這個練習可以測試你的核心阻力並強化它。 動作說明 ：同樣躺在地板上，將雙臂舉向天花板。 雙腿平放地板上分開，彎曲左膝蓋並使其與腰部平行，然後將其放回前方。 回到中心位置就可以接著練另一邊，重複同樣的動作。
2023年3月1日 · 不過如果你的身體素質承受不住波比跳的強度，又想要達到增肌效果，立臥撐會是最佳解方，比起波比跳強度沒那麼高，它適合對波比跳沒那麼有自信的人嘗試。
