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2020年4月8日 · 比跑步更有效！. 每天十分鐘精實肌肉瘦臀腿. 跳繩的減肥作用十分顯著，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，並能使動作敏捷、穩定身體重心。. 跳繩是一項極佳的瘦身運動，研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於 ...
2021年4月2日 · 腿腳抽筋7個原因 簡單伸展緩解疼痛. 除了透過保暖或加熱墊來增加肌肉的血液循環，達到緩解肌肉的緊張感。. 如果躺下時發生這種情況，請嘗試站起來並在抽筋的腳上施加一些重量，並搭配一些簡單的運動來伸展。. 你曾經因為小腿抽筋而痛醒？. 當 ...
2020年9月1日 · +. 依據克里夫蘭醫學中心，無論白天還是黑夜，腳和小腿肌肉都可能造成痙攣或抽筋，而造成肌肉抽筋的主要原因包括水分補充不足、營養不均衡、藥物副作用、伸展不夠、過度勞累、循環不佳、鞋子不合腳等。 雖然這是一種常見的疼痛，讓人難以放鬆，運動醫學博士Kim Gladden對此說，隨著年齡的增長，它們往往會更頻繁地發生，雖然會讓人感到不舒服，但很少有害。 你曾經在睡夢中突然腳抽筋、痙攣的經驗嗎？ 這種常見的疼痛多發生在肌肉不自主地緊繃，雖然毫無預警的疼痛讓人難以放鬆，特別是腿部抽筋最難受，不過，運動醫學博士Kim Gladden說，隨著年齡的增長，它們往往會更頻繁地發生，雖然會讓人感到不舒服，但很少有害。 抽筋7個常見原因 預防抽筋的技巧.
2015年12月17日 · 你有腳抽筋的問題嗎？. 腳抽筋常出現在有慢性病的老人家，或是懷孕婦女因為缺鈣，也較易發生腳抽筋；但是，更有不少年輕人因為運動時沒有做暖身操，或是天氣太冷，沒有做好保暖，也容易出現腳抽筋。. 運動時 要做足暖身操. 腳抽筋並不少見 ...
2024年10月25日 · 你是不是時常在運動，或甚至只是久坐久站時感到緊繃僵硬呢？ 其實動作卡卡的或是緊繃感常源於以下原因： 結締組織或肌肉延展度不足，導致活動度受限. 肌肉失衡，長期處於被拉長或是短縮、過度用力的狀態，機械受器受到誘發，產生緊繃感. 疼痛—身體產生保護反應，改變肌肉徵招模式和肌肉長度. 拉筋可以改善身體緊繃嗎？ 拉筋普遍指的是靜態伸展—將身體保持在特定角度，並維持力道伸展。 拉筋對人體的肌肉、肌腱、筋膜等結構各有不同的反應： 肌腱和筋膜（結締組織）：結締組織具有黏彈性，能在持續伸展下逐漸降低硬度，增加延展度. 肌肉（收縮性組織）：伸展可以改變肌肉的反射（肌梭反射、高基氏體反射）使肌肉放鬆，增加延展度. 但拉筋也不是沒有缺點！ 運動前拉筋可能導致肌力、爆發力、敏捷等下降，影響運動表現！
2024年4月8日 · 高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。
2017年12月30日 · 臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示，足底筋膜是腳底的筋膜組織，連接跟骨和五個腳趾骨。 平常站立、走路或跑步時，足部承受全身體重並吸收地面的反作用力，足底筋膜相當於避震器的角色。
