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- 飲食是主要關鍵 健身運動是輔助。為什麼吃比運動更重要？因為我們每個人都有基礎代謝，也就是一整天不做事時身體自然消耗的熱量，而運動消耗的熱量是附加的，可是運動所消耗的熱量不比我們想像還要高，像跑步一小時可能才消耗 450 ~ 650 大卡，假設今天一個成人基礎代謝率是 1,600 大卡，但他今天卻吃了 3,000 大卡，多出來的 1,400 大卡要連續跑步 3~4 小時才可能消耗！
- 飲食均衡攝取六大類食物 不節食、不過量。有的人不吃油炸、甜食、餅乾等等垃圾食物，也有適當的健身運動，但減肥還是失敗！所謂健康飲食不是不吃發胖食物就是健康，像有的人一餐只吃水果或是一碗麵加青菜，熱量極低！
- 挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢。要先釐清一個觀念：肌肉與脂肪是不能相互轉換的，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。
透過節能補助買的冷氣才沒幾年，今年要吹時才發現冷氣有不冷、結霜，甚至有異味的問題。如果冷氣變得不冷，不僅無法節能，每個月還要因此付出更多電費。 此篇將列出造成原因以及解決辦法，若冷氣沒有太大問題，自己就能解決還省下荷包。
在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。 而健身結束後的 30 分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。 健身餐烹調去油炸少調味 用一隻手計算份量. 健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。 而食材選擇基本上沒有太大限制，但是一份餐的食材內容要多元，不要只吃一種或是吃太多加工食品，例如培根、火腿、香腸等等，盡量選擇食物的原型，也就是你烹調後看到的還是原本食物的樣子。
Emily Wang. 最後更新於 09 三月, 2021. 農曆新年過完，大魚大肉之後想減肥、健身、維持體態，上 健身房 練了幾個月卻毫無見效？ 是不是該請教練才對呢？ 這是 健身新手 常見的問題，需要健身教練指導與督促，可是詢問後又發現教練課是另外算的，一堂一小時的課幾乎是千元起跳，會員費和健身教練課加起來，每次去健身房的費用是一筆不小的金額。 如果想要省錢，自己練可以嗎？ 假如狠下心要花錢，要怎麼選健身教練呢？ 健身教練證照很重要嗎？ 就讓 Money101.com.tw 來告訴你！ 健身教練課程費用多少？
因為少吃節食的方式雖然瘦下來了，但流失的是肌肉與水分，而單一食物則會是身體熱量吸收不夠，身體自動分解肌肉來補充，長期下來讓肌肉與脂肪比例失衡越節越胖；至於單吃水煮餐是讓身體缺乏油脂，一但油脂缺乏，不僅會導致皮膚變差、便秘，當吃回正常飲食後也會胖起來！ 閱讀更多：健身想減肥、增肌減脂？ 飲食是關鍵 健身餐該怎麼吃才對？ 觀念四：健身減肥不看體重 要看體態！ 很多人想要健身或運動的目的多是減肥，不一定想擁有魔鬼身材，但常常看到體重沒有動靜或變重，就會心灰意冷不想繼續健身了。 如果想要靠健身來減肥，要注重的是體態的變化，不是體重數字的多少，因為同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積足足比肌肉大了幾倍！ 先前網路有張林書豪與連勝文的比較圖，同樣身高、體重，因為肌肉與脂肪比例不同而有不同體型。
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材，紛紛加入健身行列。只是健身新手常會有疑問：「到底該怎麼開始健身？」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。
所謂信用卡溢繳意即多繳信用卡帳單費用，像是忘記繳過再繳一次或繳超過金額...等，那麼你知道多繳的費用該如何處理嗎？ 能賺取刷卡回饋嗎？ Money101 整理出兩大處理方法和信用卡溢繳查詢等相關重點，若碰到不用擔心看這篇就能立刻解惑！
