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- 引言
- 體能活動與熱量消耗
- 體質指數
- 自覺竭力程度評分方法
- 體能活動量的指引
- 注意事項
根據「全港社區體質調查」結果，結果顯示各年齡層大部分體質參數較十年前同類測試的結果有所改進，反映市民對健康日益關注；但結果亦指出超過半數的市民日常體能活動未達世界衞生組織（世衞）的指標。 體能活動對健康有莫大益處，體能活動量愈高，體質便愈理想；相反，體能活動量不足，體質會隨着年紀增長轉差。體能活動有助降低患上一系列非傳染病風險包括糖尿病、高血壓、心血管病、中風、部分癌症(例如大腸癌)和抑鬱症。 要保持身體健康，應把體能活動融入生活，建立健康的生活模式！ 我們可以善用日常機會多做運動，例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。能強身健體之餘，也有助提高工作效率，令生活更添姿采。
研究顯示，運動無須劇烈，中等強度(令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快)的運動已能促進健康。 身體的熱量消耗會因應活動的劇烈程度、時間長短和個人因素而有所不同。 計算熱量消耗的方程式如下： 體重(公斤)x活動時間(小時)x代謝等值(MET) 舉例：一名體重60公斤人士，透過急步走30分鐘所消耗的熱量為： 60公斤x 0.5小時x 4.3 METs = 129千卡 下表載列不同活動所消耗的熱量 (以活動30分鐘計算)： (以上資料只供參考，實際消耗的熱量亦同時取決於活動劇烈程度和時間長短、以及個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。) *代謝等值（Metabolic Equivalent）是體能活動的強度指標。一般而言，低於 3 METs 的活動屬低強度；3至6 METs的活動屬中等強度；高於...
根據下表，該名男士的體質指數屬於適中。 計算體質指數是評估成人是否過輕或過重的方法之一；但如遇下列情況，則以量度皮下脂肪的方法較為準確： 1. 經常運動的人士，肌肉較多，脂肪卻較少。他們的體重可能超出標準，但仍屬健康； 2. 有些人士並無過重，但肌肉質量可能遠低於標準，而脂肪量卻遠高於正常水平。他們的體重雖然適中，但也屬於肥胖。
要確保運動安全及其運動量適中，控制運動強度是非常重要的。請緊記，當進行運動時，呼吸會轉為急促，脈搏也會加快，這些生理反應視為運動強度的指標。請參照以下的「自覺竭力程度評分方法」，以評估及控制自己的運動強度。 運動時，可利用自覺竭力程度評分方法，評估及控制運動強度，一般人可把自覺竭力強度定於5至7之間，個人可視乎需要按自己體能情況下調。
長者(年滿65歲或以上) *： 對於這年齡組別的長者來說，體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動、交通往來（如步行或踏單車）、職務（若長者仍須工作）、家務雜項、遊戲、競賽、體育或有計劃的運動。 所有健康並沒有體能活動禁忌的65歲以上長者: 1. 長者應定期進行體能活動。 2. 長者應每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。 3. 長者還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。 4. 為提升身體功能和預防跌倒，長者亦應每星期有三天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。 5. 要獲得更多健康...
運動時須注意下列事項： 1. 選擇合適的地方進行運動。 2. 選擇適合自己體能的運動，量力而為。 3. 穿著合適的運動衣服及運動鞋。 4. 循序漸進，由簡單的運動開始。 5. 運動前後做足熱身及緩和運動。 6. 運動時不要閉氣。 7. 運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，應立即向醫生或其他醫療專業人士求助。 鳴謝: 中國香港體適能總會 下頁
如何改善體適能 體適能對健康十分重要，建議市民可以透過以下三項鍛鍊方法，提昇體適能水平，從而保持及改善健康，享受優質生活。 有氧運動
- 每次30-60分鐘 ( 可以分段式進行，但每段不少於10分鐘)。
- 每星期最少3天，最好5天。
簡介. 健康生活 (包括定期及適量運動和均衡飲食) 有助增強體質，而良好體質可提升生活質素。 為了讓更多市民明白運動對健康的重要，並在社區培養熱愛體育的文化，康樂及文化事務署 (康文署)分別於2005-06及2011-12年度進行兩次「社區體質測試計劃」，在社區體育事務委員會轄下的社區體質測試計劃諮詢委員會督導下，全面收集市民體質狀況的資料，以及發表相關報告。 為蒐集更多資料以建立市民體質資料庫，康文署於2021年進行「全港社區體質調查」 (調查)，通過研究香港市民的運動模式與體質的關係，協助政府制訂普及體育的長遠目標和政策，找出須優先改善的範疇，從而增強市民的整體體質。 目標. 讓參與調查的市民大致了解自己的體質狀況；
主頁 > 體適能概念. 體適能概念. 體適能簡介. 簡單而言，「體適能」是身體適應外界環境和日常活動的能力。 良好的體適能，除了讓人勝任日常工作之外，還能使人有餘力享受休閒，確保身體能夠應付突然其來的環境變化及生活壓力。 體適能可分為健康體適能及競技運動體適能兩類。 頁首. 分享. 社區體質測試計劃 - 體適能概念.
如何改善 體適能 回主頁 返回康文署 體質的定義 體質是指身體的質量，是健康的物質基礎，健康是體質的外在表現，兩者緊密聯繫，不可分割。體質受遺傳和後天因素影響。廣義而言，人體的形態結構、生理機能、身體素質（或作體適能水平）、運動 ...
跑步前的準備工夫: A. 訂立個人目標. 發展興趣. 培養運動習慣. 強身健體. 強化心肺功能，促進血液循環，降低患病風險. 管理體重，改善體質. 改善體型. 改善體適能和運動表現.
經常進行適量運動可改善健康狀況，並帶來下列益處：. 降低罹患心血管疾病 (例如：冠心病)的風險；. 有助預防中風、骨質疏鬆及部分癌症 (例如：大腸癌)等疾病；. 增加關節的靈活性及柔軟度，減低受傷及跌倒的風險；. 強身健體，增強心肺功能；. 消耗熱量 ...
