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2020年4月29日 · 健康運動. 【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子？ 擊退小腹、腰間肉的「超實用5招運動」：空中打水、摸腳踝⋯⋯. Heho 2020-04-29. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂？ 趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5個動作」，一起成功把小腹瘦下來！ （責任編輯：黃懷容） 肚子贅肉越來越猖狂，腰間肉也是越來越大塊，穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來⋯⋯ 尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感，因為平時唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班 ，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯，多數人都過著這樣的生活。
2021年10月26日 · 通常 減重最佳時機為月經來第7天到第20天，也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍。
- 低升糖飲食，欺騙基因少存脂肪
- 與身體跳探戈，找到飲食對應方式
- 林蓁醫師的「享瘦生活」7週簡易實踐版
- 延伸閱讀
現代人都想瘦，但有60、70％的人都無法維持標準體態，而以少吃、餓肚子的方式，想辦法瘦身。殊不知這樣的方式，會讓身體感受飢餓，進而帶動腎上腺素升高、產生作用，守住脂肪不進行燃燒，只顧著先燃燒肝糖、分解肌肉，形成鈉滯留的狀況，身體因此出現水腫、血壓偏高。 若再加上工作、生活中的壓力已經夠大了，此時還讓身體長期不吃東西、瘋狂運動，腎上腺在一直升高的狀態下，接著就會進入腎上腺疲勞的惡性循環。例如一早起來覺得很累，提不起勁，也不想運動，減重出現體重「溜溜球」上上下下的變化，對身體也是一大傷害。 所以餓肚子跑健身房，絕對不會減重成功。尤其是過了35歲以後，腎上腺開始不勝負荷，就會步入腎上腺疲勞的惡性循環。當身體疲勞不想動，脂肪就會像賴在家裡的御宅族，乖乖待在身體裡，不耗能也不燃燒。因此人類減重能否成功...
我認為，「享瘦生活」能幫助大家認識身體如何運作，利用低升糖飲食達成永久減重的目標。所以，「享瘦生活」可以是大家最後一次減重的最佳方式，它不用算卡路里（沒有幾個人真心喜歡算數，一想到要使用磅秤、啟動計算模式，壓力就自動上升了），只要認識哪些食物在安全的攝食範圍即可。 例如，在減重期間，先將蔬菜吃到飽，這就是我所標榜「吃愈多、瘦愈多」，尤其是第一週排毒週期間，每一餐必須吃到至少5份蔬菜，每天維持6餐，另外進食3種水果。之後隨著階段的進程，並在維持每餐攝取至少5份蔬菜下，逐週再加上白色蛋白質、紅肉、好油脂、澱粉。 通常實行12週後，體脂肪就能達標，恢復正常。而且經歷過這段減重歷程，自然能找出一套適合自己的飲食方式，這就像與身體跳探戈一樣，不會踩到對方的腳，也就能找到比較好的飲食對應方式。我實行第一...
第1週：排毒週 飲食：每日只吃至少5種的青菜、3種低升醣水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶），可添加天然辛香料（辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等）或醋、鹽巴調味；每日攝食6次蔬果餐（包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜）。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁。 運動：這段期間是清腸排毒，身體需要安靜地進行排毒，切勿採取高強度的運動（激烈運動會讓身體以為進入逃命狀態，而開始儲存脂肪），以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。 第2週：白色蛋白質週 飲食：除了前一週的食材外，再加入白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子；蛋白質儘量以水煮、清蒸、乾煎方式烹調，可加入天然辛香料（辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等）或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量的蛋白質。每日攝食6次...
【久坐累積小腹脂肪】瑜珈老師李淑玲：3 個「瘦小腹」的伸展運動，在辦公室也能練腹肌 【致想瘦又受不了飢餓的你】減醣料理專家Ｘ體態雕塑營養師：掌握減醣飲食「3 大關鍵」 【小腹凸可能是因「骨盆歪斜」】身心療癒瑜伽師：帶你做改善小腹的「骨盆回正」瑜珈 （本文書摘內容出自《你不是胖，是壓力大》，由天下生活授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2019年12月11日 · 高蛋白飲食最大的好處就是有助於減肥。 我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗。 有資料發現，透過攝取蛋白質而增加的散熱足以達到基礎代謝熱量的30％∼ 40％，不可謂不多。 此外，在飲食結構中透過增加蛋白質提供能量的比例，有助於預防減肥時肌肉的流失，為「減脂不減肉」提供了物質基礎。 高蛋白食物比起一般純碳水化合物食物飽腹感要強很多，因此血糖不容易驟升驟降，也就不容易讓我們回去暴飲暴食。 又有人說了，我聽說高蛋白有很多壞處啊，現在不都反對大魚大肉了嗎？ 而且，高蛋白不是會增加腎臟負擔嗎？ 其實， 「大魚大肉」之所以不好，是因為其中的膽固醇和飽和脂肪過量，罪不在蛋白質 。
2020年6月4日 · 臀部和腿部屬於身上四大肌群，訓練過程可以燃燒熱量，有助於瘦身減重。但如果體重超過標準範圍很多，就必須搭配更多的有氧運動，才能真正瘦下來。例如：快走、跑步等；此外，還需要搭配飲食，少攝取高 GI 食物和少吃加工食品，多吃原型食物。
2020年8月6日 · 肥胖的原因很複雜，大部份人沒想到的是「壓力」竟然也有影響。 想要運用「壓力管理」減肥的話，可以從精神科醫師提供的3點去實行。 （責任編輯：陳致加） 文/精神科專科醫師 賴奕菁. 之前的文章曾講到「幸福肥」，戀愛中因互相甜蜜餵食而發福，情人們通常半推半就地接受了「甜蜜的負擔」。 然而，更多人抱怨自己根本沒有談戀愛，甚至是烏雲籠罩、壓力十足，為何還是喝水就胖，甚至是呼吸就胖？ 明明沒吃什麼，身體卻像吹氣球一樣漲大？ 當人體感覺到外在壓力，除了腦部會感覺到心理壓力，身體也進入「備戰狀態」。 打仗首重「糧草」（能量補給），急性期以「腎上腺素」迅速動員肌力，應付可能會發生的打鬥、逃跑⋯⋯， 但是，如果壓力是長期性的，身體還會提高「可體松」（糖皮質素，人體類固醇），提高血糖、增進食慾、囤積脂肪。
2019年8月15日 · 6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去一年都沒有運動的族群，BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09％、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI僅增加2.11、體脂肪3.89％、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。
