維他命鋅的作用 相關
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經美國FDA證實優於化學合成營養素，吸收率比化學合成維生素多4倍，輕鬆滿足營養需求. 建議選有原廠授權的全食物型態營養素來源的綜合維他命，品質更優質，食用安全性與功效上更有保障
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2019年12月19日 · 鋅是人體內含量僅次於鐵的微量元素，同時也是男性精液的重要成分，也與維他命C一起參與膠原蛋白合成，有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與 ...
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- 提神醒腦：維生素B1。若缺乏會疲憊／心臟肥大／腳腫發麻。代表食物：要吃糙米、里肌肉、菠菜。
- 護眼和唇：維生素B2。若缺乏會白內障／皮膚油／口角炎。代表食物：要吃牛奶、優酪乳、蛋。
- 美肌護膚：維生素B3（菸鹼酸）若缺乏會皮膚發癢刺痛／腹瀉／癡呆。代表食物：要吃雞肉、豬肝、香菇。
- 秀髮飄飄：維生素B5（泛酸）若缺乏會頭髮稀疏／頭髮失去光澤。代表食物：要吃蛋、地瓜、花生。
- 攝取劑量因人而異 部分維生素有其上限劑量
- 維他命缺乏或過量 都可能造成危害
- 多多益善？日常補充低劑量維生素即可
各家廠商針對的客群不同，故其綜合維他命成分配方也有所不同，針對女性族群常添加鐵，男性則常添加鋅。而國民健康署（簡稱國健署）公告的國人膳食營養素參考攝取量也依據年齡、性別及女性的懷孕哺乳期各階段所需之營養素含量不同，而有所差異。 好食課食育團隊創辦人林世航營養師表示，部分維他命具有其攝取的上限劑量，一般的建議攝取量大約是在「每日營養素建議攝取量（RecommendedDietaryAllowances，簡稱RDA）」至「上限攝取量（Tolerable Upper Intake Levels ，簡稱UL）」區間，每種維生素其上限劑量並不相同，故在攝取時並不能一概而論。
根據2013～2016年國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人血中營養素缺乏盛行率最嚴重的是「維生素B12」及「維生素D」，其中，國人維生素D的攝取狀況普遍偏差。而維生素D的缺乏除可能造成成人的骨骼軟化症外，與兒童的佝僂症亦有關聯。 然而，維生素缺乏時會有其相關症狀，但林世航也說明，部分維生素在過量攝取時亦會對健康造成影響，如民眾常補充的維生素C，其一般健康成人的每日建議攝取量為每日100毫克，而上限攝取量則為2000毫克，在長期攝取過量時，也可能增加腎結石風險。而過量的維生素Ａ對於孕婦而言亦有可能導致胎兒的畸胎風險上升，根據國健署資料一般成年女性，維生素A的每日建議攝取量為500微克視網醇當量（Retinol Equivalent；簡稱RE），孕婦除了在懷孕第三期需要稍微增加攝取量到600微克...
本文、圖經授權轉載自食力foodNEXT（原標題：綜合維他命不是每天狂塞就好！你應該知道怎麼選！） 責任編輯／趙元（相關報導：多虧了她，人類才能拍到史上首張黑洞照！開發演算法的「幕後大功臣」曝光，竟年僅29歲｜更多文章）
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綜合維他命的成分有什麼功效?
維他命B7有什麼作用?
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