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無氧運動和有氧運動有什麼不同?
為什麼運動時要鍛煉氧氣?
有氧運動可以減輕什麼疾病的風險?
有氧運動可以減肥嗎?
2024年3月7日 · 無氧運動也被稱為抗阻運動或力量訓練，通常是指短暫而激烈的運動，是以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，藉由短時間的爆發力促進肌肉再生 ...
2023年8月16日 · 什麼是有氧運動和無氧運動？ 衛生福利部國民健康署建議，一般成年人每週應至少進行 3 次持久進行的全身性運動（即有氧運動），以及每週至少 2 次重量訓練或肌肉用力性的運動（即無氧運動）。而「有氧運動」和「無氧運動」包含哪些項目？
有氧運動是從加快的心跳呼吸帶來氧氣，穩定規律地維持肌肉作用，運動時間長度比較長。 無氧運動會耗費肌肉存有的葡萄糖來應付高強度的動作，運動時間比較短。 其實身體活動是同時從有氧系統和無氧系統獲取能量，只是哪個為主而已。 從這樣的角度來看，你可以發現說，一個人正在從事有氧或無氧運動，也會和個人本身的身體狀況和運動程度會有關係。 區辨有氧運動和無氧運動的並不是動作的特性，而是動作強度與造成運動者費力的程度。 例如同樣是兩腳加快向前行的動作，快走、慢跑屬於有氧運動，衝刺跑是無氧運動，但有時你覺得自己是在做超費力的衝刺跑了，對他人而言可能看起來還像是慢跑。 我們還是要用「自己個人的狀況」來區辨兩者，通常就是看看自己「還能不能在這個運動過程中講話」。
- 心臟更強壯
- 預防疾病
- 燃燒脂肪
- 結論
在剛開始有做有氧運動時，身體會覺得非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看，只要保持運動習慣，心肺能力會更強，等於身體能力都會有所進步與改變。 更強壯的心臟不需要跳得那麼快。更強健的心臟還能更有效地泵血，進而改善流向身體各部位的血液。 約翰霍普金斯大學運動生理學家兼教育學博士Kerry J. Stewart曾言：有氧運動可以改善血液循環，進而降低血壓和心率。此外，還可以提高整體有氧適能（例如透過跑步機測試測量的結果），並有助於心輸出量改善。有氧運動還可以降低罹患第2型糖尿病的風險，如果已經患有糖尿病，也可以幫助控制血糖。理想情況下，每天至少 30 分鐘，每週至少 5 天。例如：快走、跑步、游泳、騎腳踏車、打網球和跳繩。當醫生建議每週至少 150分鐘的適度活動時，他們所指的...
有氧運動可以很好地活化免疫系統。這可能就會不易感染病毒性疾病，例如感冒和流感。有氧運動可以降低許多疾病的風險。這些疾病包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、代謝症候群、中風和某些類型的癌症。負重有氧運動，例如步行，有助於降低骨質疏鬆症的風險。 有氧運動可能有助於降低血壓和控制血糖。它可以減輕關節炎患者的疼痛並改善功能。它還可以改善癌症患者的生活品質和健康狀況。如果患有冠狀動脈疾病，有氧運動可能會幫助控制病情。
在做有氧時，為了讓肌肉組織可以獲得更多能量，會在肌肉中長出毛細血管，並且同時能減掉多餘的脂肪，除了身體變強壯外，皮膚會跟著變好，身材也會有線條出現。 有氧運動與健康飲食相結合，可以幫助減肥並維持體重更加有效率。
有氧運動可以為健康帶來許多好處，包含降低心臟病發作、中風或第2型糖尿病的風險。可以幫助減重並保持體態、有助於降低並且長期控制血壓，也可以增加肌耐力並減少運動期間肌肉的疲勞。除此之外，有氧運動也能活化免疫系統，降低患感冒或流感的可能性，增強心臟負荷、提振心情，預防日後為慢性病。如果是有氧運動新手，重要的是要緩慢地開始並且逐漸增加強度，才能降低受傷的風險。例如每次步行從5分鐘開始，然後每次增加5分鐘，直到可以達成快走30分鐘的目標。
- Superfit極度塑身
無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。. 建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再 ...
無氧運動也被稱為抗阻運動或力量訓練，通常是指短暫而激烈的運動，是以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，藉由短時間的爆發力促進肌肉再生 ...
2024年6月28日 · 有氧運動和無氧運動是兩種不同形式的身體活動，其新陳代謝途徑和對身體的影響不同。 而 有氧運動 主要依賴氧氣進行能量生產，利用葡萄糖產生三磷酸腺苷（ATP）， 無氧運動 則在無氧氣的情況下運作，並且產生乳酸作為副產物。 在 有氧運動 期間，身體高效地使用氧氣將葡萄糖和脂肪分解成ATP，在肌肉細胞的粒線體中提供持續的能量。 這種類型的運動增強了心血管耐力，改善了肺功能，並支持整體心臟健康。 另一方面， 無氧運動 觸發了一個快速的能量生產過程，依賴存儲的ATP和葡萄糖而不需要氧氣。 這種類型的活動以高強度、短暫的爆發力量為特徵，可以幫助增加肌肉力量、速度和功率輸出。 身體在有氧和無氧運動中如何利用能量？
什麼是有氧運動什麼是無氧運動 相關
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