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2024年3月22日 · 伏地挺身練哪裡的肌群？ 伏地挺身能訓練到的肌群部位，大致是上半身的肌肉和腰部、腹部肌肉為主，如三角肌、胸大肌、三頭肌、二頭肌、 肱三頭肌等。
2014年7月24日 · 也常常很多人問我，伏地挺身到底練哪裡啊？ 由於你手擺放的位置，會決定你使用哪一塊肌肉比較多~ 豪教練特地上網找了這張圖片，讓大家了解，伏地挺身到底練哪裡~
伏地挺身練哪裡？ 除了能鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等主要部位，也能提升核心肌群的力量，打造更緊實的體態。 想有效鍛鍊，掌握正確的姿勢和技巧非常重要。
2022年4月7日 · 練習屈體伏地挺身，上身角度比較垂直，由此會將力量主要集中在肩膀上。想像著頭部與雙手構成一個三腳架，有利於確保姿態穩定、動作準確。在掌握常規練法的基礎上，還可進一步墊高雙手、雙腳，加大動作幅度、肌肉刺激感。
2017年11月13日 · 伏地挺身訓練部位 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
2014年10月31日 · 伏地挺身是一種多關節的運動，主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌，還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動！ 但如果你是一個平常就從不運動的人，或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動，可能你的上身就會比較弱，比較沒有力氣，可能會一下都做不來。 廣告-請繼續往下閱讀. ★光輝雙10，好禮雙享★訂商周超值36折，限時加碼送5期+香氛沐浴膠禮盒. 晉升路上的致勝關鍵：精準表達力課程，兩人同行立省1400元！ 一休今天就來教大家，最簡單的學會伏地挺身的方式。 教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友，或想學習正確姿勢，都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身。
2023年12月4日 · 所以如果你想要在做伏地挺身時獲得更好的表現，那務必加強核心鍛鍊，包括針對核心不同部位的仰臥起坐。 預防心血管疾病 伏地挺身一天到底做幾個最有用？
伏地挺身（英語：Push-up或Press-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 伏地挺身須知. 訓練肌群. 伏地挺身發揮作用大部分在上半身肌肉，如肩部三角肌、胸部胸肌、上臂三頭肌和二頭肌、臀肌或臀部肌肉以及背部豎脊肌。 而在日常生活中，我們經常會使用到這些肌肉群，透過伏地挺身鍛煉肩部周圍的穩定肌有助於保護免受肩袖損傷。 2019 年的一項研究還發現，能做 40 個伏地挺身的人比不能做 10 個伏地挺身的人發生心血管疾病的機率要低。 動作頻率. 一般的初學者可以先從一天8–12下，2–3組開始，進階者則是可以15下，4–5組。
伏地挺身練哪裡？ 答案是幾乎全身！ 伏地挺身這個動作看似簡單，但卻可以鍛鍊到多個肌群，讓您的體態更加強壯、更能應付各種肢體活動的需求。
